운동 중 호흡 과정이 우리 몸에 미치는 영향

호흡은 복잡한 과정이지만 운동할 때 왜 호흡이 중요한지 정확히 이해해야 한다.

운동을 시작하면 몸에 많은 변화가 생긴다. 대부분의 변화는 운동 능력을 향상하는 과정에 발생하는데 이번 글에서는 운동 중 호흡 과정이 우리 몸에 어떤 도움을 주는지를 알아보려고 한다.

유산소 운동을 이야기할 때 가장 중요한 변화가 발생하는 곳은 바로 호흡계다. 올바른 호흡이 운동 능력 향상에 얼마나 중요한지 이제부터 이야기해보겠다.

운동과 호흡

호흡은 적절한 인체 기능을 위하여 호흡기로 숨을 쉬는 과정을 말한다. 호흡에 관련된 장기는 아래와 같다.

• 상기도: 코부터 입까지 연결되며 인두와 후두 옆에 있음
• 하기도: 기관, 기관지 그리고 세기관지를 모두 포함
• 폐 실질: 폐포가 무수히 모여 만들어진 폐 실질은 가슴막과 함께 폐를 형성하며 기도를 통해 들어온 가스 교환이 이뤄지는 기관

호흡 과정은 단순히 숨을 들이쉬고 마시는 것이 아니다. 계속 양압과 음압이 반복되는 과정으로 폐에 공기를 채우기 위해 내외부적 요소가 변화한다. 공기의 가장 많은 비중을 차지하는 것은 질소지만 우리 몸이 필요로 하는 기체는 바로 산소다.

호흡: 가스 교환

숨을 들이마시면 폐에 공기가 찬다. 산소는 상하 기도를 통해 최종적으로 폐포에 도착하는데 폐포 모세혈관 막에서 혈액과 공기의 접촉이 이뤄진다.

이때 산소와 이산화탄소의 분압 차이가 발생하여 산소는 혈액으로 운반되고 혈중 이산화탄소는 폐포를 통해 외부로 내보내게 된다.

산소는 산화혈의 형태로 좌심방과 좌심실을 지나서 체내 순환한다. 산소는 우리 몸에 필요한 기초 영양분과 같으며 세포 호흡에 관계하기도 한다

호흡을 통해 생명체를 가동하는 화학 에너지인 ATP가 생성되어 근육 같은 조직을 튼튼하게 하므로 최상의 몸 상태를 만들려면 운동 중 호흡이 정말 중요하다.

운동과 호흡: 기본적인 관계

운동 중 인체는 더 많은 산소와 에너지를 요구한다. 특히 근육과 같은 조직에 영양분을 공급하기 위해 심장 박동수와 호흡률이 증가한다.

다시 말하면 분당 더 많은 산소가 폐에 공급될수록 호흡 횟수가 늘어나고 더 깊어져서 분당 15회였던 호흡률이 격한 운동 후에는 분당 60으로까지 증가한다.

운동이 호흡에 미치는 영향

어떤 운동이든 호흡률을 올려서 폐활량을 늘려준다. 운동 중 호흡이 미치는 긍정적 영향은 다음과 같다.

• 폐 기능 향상: 효율적인 폐 수축과 팽창 운동으로 가스 교환이 촉진
• 폐포 모세혈관 막이 튼튼해지면서 가스 교환 활성화
• 심혈관계가 건강해져서 우심방부터 폐까지 혈류량이 증가하고 더 많은 폐포가 기능하여 기본 폐활량도 증가
• 운동 중 강제 호흡은 호흡기 근육을 강화하여 효율성 향상

호흡이 운동에 미치는 영향

운동 중 올바른 호흡은 운동 능력 향상에 도움이 된다. 많은 운동선수, 특히 육상 선수들이 운동 능력을 최대화하는 호흡법을 찾기 위해 애쓴다.

호흡은 리드미컬하고 조화롭게 진행되어야만 ‘보어 효과’로 운동 능력이 향상할 수 있다.

보어 효과는 과도한 혈중 산소량 증가로 산소와 이산화탄소 교환의 균형이 깨져 발생하는 산소 부족 현상을 말한다.

과도한 이산화탄소 배출은 비효율적이다. 조직 내 이산화물 농도가 적정 수준이 되어야만 적혈구의 산소 방출이 손쉬워지므로 과도한 이산화탄소 배출은 체내 산소 공급의 효율성을 떨어뜨린다.

운동 중 호흡은 운동 능력 향상의 핵심

호흡은 생각보다 복잡한 과정이며 생화학적 원리를 기반으로 한 체계적인 순서에 따른다.

호흡의 개념을 정확히 이해하고 운동 중 호흡에 신경 쓰는 일은 건강과 운동 성과를 좌우한다. 훌륭한 운동선수가 되기 위해서는 올바른 호흡법까지 연습해야 한다는 뜻이기도 하다.