운동 후 휴식 시간은 과연 얼마나 중요할까?

12 8월, 2019
휴식 시간이 운동에 얼마나 중요한지 알고 있는가? 휴식 시간을 등한시하면 목표한 바를 이루기도 어렵고 다치기까지 할 수 있다.
 

몸매 단련이라고 하면 보통 우리는 운동만 떠올린다. 그래서 목표에 맞는 운동을 찾아서 하고 몸 상태에 맞는 동작을 배우기도 하지만, 운동 후 휴식 시간이 얼마나 중요한지도 기억해 두어야 한다.

운동 후 휴식 시간의 중요성에 관해 잘 몰랐다면 이 글을 꼭 읽어보기를 권한다.

지금부터 운동 후 휴식에 관한 다양한 정보와 운동 목표를 이루기 위해 왜 휴식이 필요한지 그 이유를 함께 살펴보도록 하자.

운동 후 휴식 기간의 특징

무엇보다 운동 후 휴식에 관한 정확한 정보가 없다는 사실을 알아야 한다. 운동 후 휴식은 개인의 운동 강도나 운동 방법 등 다양한 요소에 따라 달라진다.

하지만 프로 선수와 취미로 운동을 하는 아마추어 사이에는 명확하게 구분되는 차이가 있다.

  • 아마추어: 운동을 취미 삼아 한다면 일주일에 최소한 2번 정도는 휴식해야 한다. 고강도 운동을 한다면 주중 3일은 휴식하는 것이 좋다.
  • 프로 선수:  프로 선수라면 주중 3일이나 쉴 여유는 없다. 체력을 쌓는 일에 집중해야 하므로 휴식 시간이 짧아지게 되고 코치가 정해준 훈련 시간, 운동 강도 또는 대회에 맞춰 휴식을 취해야 한다.
운동 후 휴식 기간의 특징

운동 후 휴식 시간의 중요성

이제 운동 후 휴식을 왜 강조하는지 그 이유에 관해 설명하겠다. 규칙적으로 운동하는 사람이 주중 며칠씩 휴식해야 하는 주요 이유는 다음과 같다.

  • 근육 회복을 도움
  • 과도한 운동을 피할 수 있음
  • 운동 효과를 보게 하는 기본 요소

적극적인 휴식

휴식 시간이라고 해서 소파에 누워서 시간을 보내야 하는 것은 아니다. 몸을 움직이면서 휴식하는 일도 가능하다.

운동을 쉬는 날에는 전신욕으로 긴장을 풀고 근육 회복을 돕는다. 로션으로 전신 마사지까지 한다면 피로를 완전히 회복할 수 있다.

또 다른 활동적인 휴식은 산책이다. 가족과 함께 시간을 보낼 수 있는 훌륭한 방법으로 적당한 속도로 걸으면 저강도 야외 활동의 효과를 볼 수 있다.

운동 후 휴식 부족의 결과

아직 운동 후 휴식 시간의 중요성을 이해하지 못했다면 휴식 부족으로 발생할 수 있는 다음 사태에 관해 알아보자.

  • 스트레스성 근육 파열: 운동을 쉬지 않으면 근육이 계속 긴장하게 된다. 이 상태가 유지되면 근육이 찢어질 수도 있는데 심하면 한동안 운동할 수 없는 정도에 이르기도 한다.
운동 후 휴식 부족의 결과
 

  • 심장 문제: 운동 강도에 따라 다르지만, 휴식을 취할 때보다 몸을 움직이면 심장 박동수가 분명히 올라가니 순환계를 혹사하여 혈압이 무리하게 올라가지 않도록 조심한다.

결론부터 말하면 모든 것은 균형이 중요하다. 고된 운동 후 마사지나 산책 등으로 몸을 쉬게 하면 운동 효과가 더욱더 향상될 것이다.

  • Garcia-Mas, A., Aguado, F. J., Cuartero, J., Calabria, E., Jiménez, R., & Pérez, P. (2003). Sueño, descanso y rendimiento en jóvenes deportistas de competición. Revista de Psicología Del Deporte.