달리기가 정신 건강에 선사하는 이점

달리기가 심혈관계에 좋다는 것은 누구나 알고 있다. 하지만 많은 사람이 잘 알지 못하는 사실은 정신 건강에도 매우 훌륭하다는 점이다!
달리기가 정신 건강에 선사하는 이점

마지막 업데이트: 18 3월, 2021

달리기가 정신 건강에 수많은 이점을 선사한다는 사실을 알고 있었는가? 따분하고 반복적인 운동으로 보일 수 있지만, 실제로 전반적인 건강에 큰 영향을 줄 수 있다.

사람들이 달리기를 단순히 다리를 빠르게 움직이는 운동으로 잘못 생각할 때가 많지만, 고려해야 할 다양한 요인이 있다. 예를 들어 경주 중 나타날 수 있는 불쾌한 느낌과 통증을 견디기 위해서는 정신력이 중요하다.

달리기는 호불호가 명확한 운동이다. 하지만 달리기를 좋아하는 편이라면 이 글을 계속 읽어보고 이러한 운동이 정신 건강에 선사하는 놀라운 이점에 대해 자세히 알아보자.

달리기를 통해 자신을 더 강하게 밀어붙이는 법을 배울 수 있다

달리기에서 주된 도전은 오랫동안 격한 육체적 노력을 견뎌야 한다는 것이다. 하지만 이처럼 불쾌한 느낌을 참을 수 있게 되면 인식에 변화가 찾아온다.

이는 삶의 다른 영역에서도 귀중한 교훈이 된다. 할 수 없다는 생각이 들 때도 항상 한층 더 노력할 수 있을 것이다.

달리기는 단기적인 목표를 설정하고 달성하므로, 자존감에도 큰 영향을 줄 수 있다. 처음에는 불가능해 보였던 일을 할 수 있다는 것을 증명해 보이는 것보다 인생에서 더 보람찬 일은 찾아보기 힘들다.

부정적인 감정에 대처하는 효과적인 방법이다

달리기가 정신 건강에 선사하는 이점

부정적인 감정은 인간의 일부이다. 또한 불쾌한 만큼 피하려고 해서는 안 된다. 그 대신 이를 관리하고 불쾌한 감정을 더 긍정적인 감정으로 바꾸는 방법을 찾는 것이 중요하다.

달리기를 하는 것은 일상의 스트레스와 좌절감을 해소하는 데 훌륭한 방법이다. 이는 부분적으로 달리는 동안 뇌에서 우리를 더 행복하게 하는 분자인 도파민과 엔도르핀을 방출하기 때문이다.

동시에 부정적인 감정은 자극제의 역할을 하여, 더 열심히 노력하고 좋은 성과를 낼 수 있도록 한다.

달리기가 정신 건강에 선사하는 이점: 인지 능력 유지에 도움이 된다

다른 심혈관 운동과 마찬가지로, 달리기는 뇌를 자극하고 뉴런을 건강하게 유지하는 데 도움이 된다. 이는 뇌가 더 빨리 나빠지기 시작하는 노인과 성인에게 특히 유용하다.

달리기가 노화 및 신경 퇴행성 질환에 효과적인 예방 치료라는 것이 밝혀졌다. 또한 최근 연구에서는 규칙적인 신체 활동이 신경 퇴행성 질환의 증상을 늦춘다고 한다. 즉, 규칙적인 운동을 통해 노년층이 더 오랫동안 자립성을 유지할 가능성이 있다.

수면 개선에 도움이 된다

양질의 수면은 건강 유지의 중요한 부분이다. 그렇지만 업무, 공부, 스포츠에서 좋은 능력을 펼치는 데에도 핵심적이다.

달리기가 정신 건강에 선사하는 이점

수면과 운동은 양방향 관계이다. 기본적으로 활동적인 생활 방식을 유지하면 수면의 질이 개선되며, 더 잘 자면 운동을 할 때 수행 능력을 높일 수도 있다.

실제로 스페인 노인학 및 노인병학 학술지에 게재된 최근 논문에 따르면, 적당한 유산소 운동은 노인의 수면 장애 발병률을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.

달리기가 정신 건강에 선사하는 이점: 무엇을 기다리고 있는가? 달리기를 해 보자!

달리기는 중독성이 높은 운동이다. 많은 사람이 처음에는 싫어하지만 결국 이 활동에 푹 빠지곤 한다. 그리고 머지않아 발견하는 모든 경주에 참여하게 된다. 신체가 감당할 수 있는 한계를 넘어서지 않고 서서히 진행하는 것이 인내력의 비결이다.

지금까지 소개한 정신 건강상 이점을 얻을 수 있을 뿐 아니라, 좋은 운동화 한 켤레와 약간의 의지력만 있으면 된다. 달리기는 언제 어디서나 할 수 있다. 마음으로 달리면 다리가 따라올 것이다!

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수중 조깅이란 무엇이며 어떤 이점을 선사할까?
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수중 조깅이란 무엇이며 어떤 이점을 선사할까?

수중 조깅은 유산소 운동 루틴에 추가하기에 훌륭한 운동이 될 수 있다. 신체에 가해지는 충격이 적은 운동이므로, 관절 부상을 예방하는 것과 같은 다양한 이점을 제공한다. 수중 조깅이란 부상의 위험 없이 운동을 할 수 있는 방법이다.



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