대사 증후군은 무엇일까?

대사 증후군은 주로 앉아서 생활하는 방식과 관련된 병리 전 상태이다. 이 글에서 대사 증후군과 그 치료법에 대해 알아보자.
대사 증후군은 무엇일까?

마지막 업데이트: 18 8월, 2020

앉아서 생활하는 방식은 건강에 좋은 습관이 아니다. 우리는 사람의 외모가 건강한지 여부를 결정한다고 생각하는 경향이 있지만, 어쩌면 그건 체내에서 일어나는 일을 반영하는 것일 수 있다. 그리고 대사 증후군은 이에 영향을 미칠 수 있는 문제이다.

건강한 생활 방식을 채택하기 위해 염두에 두어야 할 가장 중요한 사항 중 하나는 호르몬이다. 그런데 대사 증후군은 호르몬계를 심각하게 바꿀 수 있으며, 이는 앉아서 생활하는 사람에게 흔히 발생한다.

대사 증후군은 무엇일까?

대사 증후군은 일련의 생화학적, 생리적, 임상적 요인의 집합이다. 이로 인해 심장 질환과 당뇨병의 위험이 훨씬 커질 수 있으며, 심지어 사망할 수도 있다.

대사 증후군은 부실한 식습관과 신체 활동이 부족한 사람에게 빈번히 발생한다. 다시 말해, 주로 앉아서 생활하는 사람에게 흔하다. 대사 증후군의 일부 징후와 증상은 다음과 같다.

  • 혈장의 높은 인슐린 수치
  • 혈중 트라이글리세라이드 수치 증가
  • 높은 콜레스테롤 수치. 높은 콜레스테롤은 혈장과 동맥벽에서 발견될 수 있다.
  • 신체 운동을 견딜 수 없거나 매우 쉽게 피곤해지는 증세
  • 지방이 주로 복부와 허리에 축적되는 내장 지방
대사 증후군은 무엇일까?

대사 증후군의 원인은 무엇일까?

전반적으로 앉아서 생활하는 방식은 대사 증후군을 유발하는데, 지금부터 이 증후군의 주된 원인에 대해 조금 더 자세히 알아보자.

고지방 섭취

특히 포화 지방을 비롯한 지방이 풍부한 식단을 따르면 섭취한 지방이 지방 비축물로 축적된다. 그리고 혈중 트라이글리세라이드 수치가 높아진다.

높은 수치의 지방이 계속해서 순환하면 심장이나 간과 같은 조직에 축적된다. 또한, 신체 호르몬을 바꾸고 신진대사의 속도를 늦춘다. 이렇게 되면 비만과 끊기 힘든 악순환이 발생한다.

게다가 이러한 음식은 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤을 비롯한 콜레스테롤이 높다. 이는 동맥에 축적되어 심근 경색이나 뇌졸중과 같은 문제를 일으킬 수 있다.

지나친 설탕 섭취

다량의 포화 지방을 포함한 사탕, 가공 페이스트리 또는 정크 푸드와 같은 단순 탄수화물이 풍부한 음식을 먹으면 혈당이 높아진다.

이는 췌장 인슐린 분비를 자극한다. 이러한 문제가 계속되면 신체는 포도당 수치에 둔감해질 수 있다. 이렇게 되면 췌장이 인슐린을 생성하기가 더 힘들어져 제2형 당뇨병을 초래할 수 있다.

신체 활동 부족

앞서 언급한 습관은 전혀 건강에 도움이 되지 않는다. 하지만 고강도 운동을 자주 하면 이러한 문제를 개선할 수 있다.

운동은 신체에 에너지를 제공하여 혈류의 포도당과 지방을 연소할 수 있다. 이러한 방식으로 포도당과 지방이 조직에 축적되는 것을 막아 췌장이 인슐린을 분비하도록 도움을 준다.

하지만 운동을 하지 않으면 문제가 더 심해질 수 있다. 대사 증후군이 있는 환자는 대개 운동을 하지 않는다. 신체 활동이 부족하면 비만, 심장 질환, 당뇨병과 같이 앞서 언급한 합병증을 초래할 수 있다.

대사 증후군은 무엇일까?

대사 증후군은 어떻게 치료할 수 있을까?

대사 증후군은 대개 식습관과 습관으로 치료할 수 있다. 다시 말해, 약을 먹거나 수술을 받지 않아도 된다. 도움이 되는 일부 단계는 다음과 같다.

  1. 식단 바꾸기: 신선한 식물성 식품을 위주로 섭취하고 칠면조, 닭고기, 생선과 같은 지방이 없는 고기를 추가하자.
  2. 운동 시작하기: 처음에는 저강도 운동으로 시작한 뒤 서서히 강도를 높이자.
  3. 충분한 휴식 취하기: 신체가 건강한 호르몬을 유지하려면 충분한 휴식이 필요하다.

지금까지 소개한 방법은 체중 감량에 권장되는 전반적인 조언이다. 각 사례를 평가하기 위해 내분비 전문의나 영양사와 같은 식품 전문가와 상담을 하는 것이 중요하다는 점을 꼭 기억해 두자.

때로는 당뇨병이 발생하기 직전 단계에 있을 수 있음으로, 의사의 진찰을 받는 것이 필수적이다. 전문가의 조언은 그 과정에서 재발이나 가능한 위험을 예방하는 데 도움이 된다. 이렇게 하면 균형 잡힌 방식으로 건강을 유지할 수 있다.

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