중간 강도 운동이 좀 더 건강한 삶에 도움이 되는 이유
운동이 건강에 도움이 된다는 사실은 의심할 여지가 없다. 보건 관계자들은 매번 건강한 삶을 영위하기 위해 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동이 필수라고 말하는데 중간 강도 운동만으로도 더 건강한 삶을 살 수 있는 이유를 이번 글에서 이야기해보겠다.
물론 운동선수나 마라톤을 달리는 사람에게는 해당되지 않는 이야기지만 일반인의 건강한 삶에 도움이 되는 운동은 무엇이 있고 어떠한 장점이 있을까?
다음에서 중간 강도의 규칙적인 운동이 좀 더 건강한 삶을 보장하는 이유에 관해 하나씩 알아보자.
매일 30분 중간 강도 운동이면 충분!
규칙적인 운동은 과체중 예방뿐만 아니라 전반적인 건강 향상에 유용하다. 중간 강도의 운동을 규칙적으로 하는 사람은 특정 질환의 발병률이 낮아서 좀 더 건강한 삶을 영위한다.
최근 미국과 유럽 연합 보건 관계자들은 성인이라면 주중 최소한 150분 이상 운동해야 한다고 권장한다. 주중 5일간 30분씩 균등하게 운동하면 더 이상적이라고 한다.
중간 강도 운동은 경보, 자전거 타기 또는 수영 외에 다양한 유산소 운동을 할 수 있다.
중간 강도 운동이 건강에 미치는 긍정적 영향
중간 강도 운동의 긍정적인 영향 중에는 심장 건강 증진이 있다. 운동은 동맥 순환을 향상하고 심장 근육을 강화하여 심장 기능성을 높인다.
또 최소한 30분씩 규칙적으로 운동하면 나쁜 콜레스테롤(LDL)이 감소하며 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치가 증가한다.
건강한 습관을 지키면 죽상판 축적을 피하고 혈관과 동맥벽의 유연성이 증가한다. 중간 강도 운동은 또 혈전 형성, 심장마비와 혈전증을 예방할 수 있다.
운동과 고혈압의 관계
중간 강도로 꾸준히 운동하면 혈압을 조절하여 고혈압 환자들이 좀 더 건강히 살 수 있다. 운동은 치료제 없이 고혈압을 관리하는 유용한 수단이기도 하다.
고혈압에 가장 추천할 만한 운동은 유산소 운동이다. 규칙적인 유산소 운동은 혈압, 체중과 콜레스테롤 수치 조절을 지원하여 혈압 관련 문제를 감소하게 할 수 있다.
당뇨와 골다공증 관리에 도움이 되는 중간 강도 운동
운동은 다량의 글루코스를 소비하는 근육을 활성화하여 혈중 글루코스 수치를 떨어지게 한다. 이렇게 혈중 글루코스 수치를 떨어뜨리는 중간 강도 운동을 규칙적으로 하면 당뇨병 환자의 건강이 향상한다.
규칙적으로 운동하면 무기질 함량을 증가하여 골밀도를 향상한다. 또한 운동은 골절을 예방하고 골다공증 확산을 막는 효과가 있다.
운동과 정서 건강
신체적 효과도 다양하지만 운동은 정서 건강까지 향상할 수 있다. 중간 강도 운동을 규칙적으로 하면 지능, 기억력과 다른 정서 기능이 촉진되며 65세 이상은 치매와 인지 기능 장애 발병률을 낮출 수 있다.
운동은 긴장감과 스트레스를 해소하고 분노, 공격성과 짜증 수치를 낮출 수 있다. 좀 더 낙관적이고 행복한 삶을 지원하는 운동은 자존감을 향상하고 우울증 관리에도 유용하다.
규칙적으로 운동하면 긴장을 잘 풀어서 사회 고립 문제도 피할 수 있다. 전반적인 웰빙을 향상하는 운동을 더는 피할 이유가 없지 않은가?