농구 선수의 영양 섭취 습관
모든 스포츠는 특유의 식단을 따라야 하며, 농구도 예외는 아니다. 농구 선수는 체력과 민첩성 및 점프를 혼합해야 한다. 또한 농구 선수는 경기당 최대 4km를 달릴 수 있다. 지금부터 농구 선수의 영양 섭취 습관에 대해 자세히 살펴보자.
농구 선수가 마주해야 하는 운동은 유산소 운동과 무산소 운동이다. 요컨대, 체력, 경주, 속도, 큰 저항력이 필요한 스포츠이다. 농구 애호가가 많다는 것은 굳이 말할 필요도 없다.
이러한 이유로 인해 농구 선수의 신체는 영양 상태가 좋아야 한다.
탄수화물이 풍부한 식단
대부분의 다른 종목과 달리, 농구 선수는 모든 탄수화물을 섭취할 수 있다. 가장 무거운 음식부터 가장 소화하기 쉬운 음식까지, 이러한 탄수화물은 크기와 부피가 큰 신체에 활력을 선사하는 데 필수적이다.
따라서 농구 선수는 쌀, 파스타, 감자, 퀴노아, 빵 또는 바나나와 같은 무거운 과일을 많이 먹어야 한다. 일반적으로 농구 선수는 음식을 소화할 시간이 있으며, 아침 운동이 있을 때만 섭취량이 줄어든다.
최소 탄수화물 섭취량은 1파운드당 2g이어야 한다. 하지만 이러한 비율은 선수의 체격에 따라 달라질 수 있다. 이는 특히 포워드 또는 수비수 등 경기장 내에서의 포지션을 정한다.
근육 회복을 위한 단백질: 농구 선수의 식단
고기류를 섭취하는 것은 피로한 근육을 회복하는 데 중요하다. 선수의 체중이 신체 활동에 유리하게 작용한다는 점을 잊지 말자. 여기에서는 제한 사항이 없다. 육류, 닭고기, 생선 등과 같은 식품을 섭취할 수 있다. 거의 모든 스포츠와 마찬가지로, 달걀도 중요한 식품이다.
비타민, 미네랄, 아미노산을 얻으려면 다양한 식단을 계획하는 것이 필수적이다. 농구 선수는 한 식품군에만 국한될 필요 없이 거의 모든 음식을 섭취할 수 있다. 하지만 해로운 지방은 최대한으로 제한해야 하며, 올리브 오일과 같은 제품으로 대체해야 한다.
이러한 관점에서 볼 때 농구선수의 식단은 다른 선수의 식단보다 더 무거운 음식으로 구성되는 듯하다. 농구는 10분간의 4피리어드, 휴식 그리고 지속적인 교체가 이루어지는 스포츠라는 점을 꼭 기억해야 한다. 선수가 항상 힘, 체력, 속도를 유지하는 것이 필요한 기술처럼 보인다.
선수의 포지션에 따라 다르다
농구팀에는 서로 다른 기능을 발휘할 수 있는 다양한 포지션이 있으며, 선수는 저마다 표현형과 경기의 특성에 따라 한 포지션을 맡게 된다. 물론 영양 섭취는 농구에서 발휘하는 기능과 많은 관련이 있다.
예를 들어 포인트 가드와 슈팅 가드는 공격의 최전방에 있는 선수이다. 두 선수 모두 빠르고 힘이 세며 공을 잘 다룰 수 있으므로, 섭취하는 식단의 칼로리가 약간 낮다. 이러한 선수는 계속해서 이리저리 움직이는 것을 버틸 수 있도록 충분한 수분을 섭취해야 한다.
센터와 파워 포워드의 신체 상태는 매우 다르다. 두 선수 모두 키가 키고 육중하며 튼튼하다. 이러한 선수는 수비 포지션이므로, 덩치가 더 크고 코트에서 많이 뛰지 않는다. 따라서 칼로리가 높은 식단이 필요하다.
농구: 농구 선수의 경기 및 시즌별 식단
식단 계획에 영향을 미치는 또 다른 측면은 바로 토너먼트이다. 토너먼트의 초기에는 일주일에 한 번씩 경기를 하는 경향이 있지만, 플레이오프에 진출하면 상황이 달라진다.
선수권 대회의 구성에 따라, 일주일에 최대 4번의 경기를 할 수도 있다. 이러한 시기에는 식단이 더 엄격해지고 에너지 소모가 크다.
무엇보다도 수분 보충 수준에서 또 다른 핵심 요소는 바로 하프 타임이다. 이러한 휴식 시간이 되면 선수는 잠깐 숨을 쉬고 수분을 보충할 수 있다. 운동선수를 위한 에너지 드링크와 물은 탈수증을 예방하는 데 매우 중요하다.
그뿐만 아니라, 매 경기의 끝은 영양 섭취에 있어 중요한 순간이다. 처음에는 탄수화물 농도가 6%인 음료를 마셔야 한다. 신체 활동 중 손실된 글리코겐을 되찾는 것을 목표로 해야 한다. 이 시기에는 나트륨이 풍부한 짭짤한 음식 섭취도 권장된다.
요약하자면, 농구 선수의 식단은 튼튼하고 힘이 세며 몸집이 큰 사람을 위한 식단이며 육상 선수나 수영 선수와는 큰 차이가 있다. 체중 및 근육 조직 유지 외에 회복도 필수적이다.