자전거 타기는 얼마나 칼로리를 소모할까?

자전거 타기로 얼마나 많은 칼로리를 소모할 수 있는 지 안다면 어떤 훈련을 해야할 지 감을 잡을 수 있다. 이 주제에 대해 더 자세히 알아보자.
자전거 타기는 얼마나 칼로리를 소모할까?

마지막 업데이트: 07 11월, 2020

많은 사람이 자전거를 타면서 얼마나 많은 칼로리를 소모했는지 궁금해할 것이다. 어쨌거나 이것은 많은 사람이 자주 하고자 하는 운동이다. 이 질문은 체중 감소 또는 자전거 타기가 주는 이점과 같은 다양한 이유와 관심사로 인해 생길 수 있다. 이 질문의 출처와 상관없이 질문에 답하고 각 운동 세션이 가져오는 효과를 인식하는 것이 중요하다. 이 운동을 시작하는 많은 사람은 칼로리를 소모하고 더 나은 몸매를 가꾸기 위해 한다. 그렇다면 자전거 타기는 얼마나 많은 칼로리를 소모할까?

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칼로리란 무엇인가?

알다시피 음식은 신체의 주요 연료다. 사람은 식사를 통해 칼로리를 얻는다. 그러나 그들은 무엇이며 무엇을 위해 존재하는가?

일반적으로 칼로리는 에너지의 측정 단위다. 많은 음식에 포함된 칼로리가 언급된다는 점을 알고 있을 것이다. 이것은 신체가 음식 섭취로부터 얻는 에너지의 양을 나타낸다.

또한 필요보다 높거나 낮으면 과체중이나 영양실조로 이어질 수 있기 때문에 칼로리 섭취량을 고려하는 것이 매우 중요하다. 칼로리는 신체의 다양한 과정에 참여한다. 모든 중요한 기관에 에너지를 제공하고 신체의 주요 및 부수적 기능을 돕는다.

자전거 타기는 얼마나 칼로리를 소모할까?

자전거 타기는 얼마나 칼로리를 소모할까?

위에서 설명한 내용을 바탕으로 신체 활동, 이 경우에는 사이클링을 참조할 수 있다. 이 운동을 통해 사람들은 칼로리를 소모하며, 이는 각 개인의 에너지 소비에 영향을 미친다.

이런 의미에서, 이러한 신체 운동에서 칼로리를 태우고자 할 때 고려해야 할 여러 측면이 두드러진다. 즉, 자전거를 타는 행위만으로는 칼로리가 소모되지 않는다는 사실을 이해해야 한다. 고려해야 할 다른 변수가 있다. 그들이 무엇인지 알아보자.

자전거 타기: 강도

신체가 페달링 동작을 하는 데 필요한 에너지는 그 강도에 따라 다르다. 느리든 빠르든 신체는 에너지를 필요로 한다. 하지만 물론 더 강렬한 운동을 하고자 한다면 더 많은 힘이 필요하다.

이 부분만으로도 자전거 타기에 소모되는 칼로리가 극적으로 달라진다. 이것이 체육관에 강도를 조절할 수 있는 기계가 있는 이유다.

또한, 페달링 동작을 하기 위해 신체는 가장 큰 하지의 근육 그룹 (사두근, 둔근 및 햄스트링)을 활성화한다. 크기 때문에이 근육은 특히 힘이 더 많이 들어갈 때 더 많은 칼로리를 소비한다.

시간

이것은 아마도 자전거를 타면서 칼로리 소모량을 확인하는 데 가장 관련이 있는 요소 중 하나일 것이다. 목표가 체중 감량이라면, 15분 또는 20분 동안 자전거를 타는 것만으로는 충분하지 않다. 이 경우 30분 이상 걷는 것이 좋다.

신체가 칼로리 소모를 시작하는 것은 정확히 그 시점부터다. 이것이 전문가들이 보통 하루에 30분의 신체 활동을 권장하는 이유 중 하나다.

칼로리 혹은 킬로칼로리?

자전거를 타면서 소모할 수 있는 칼로리량을 이해하려면 칼로리와 킬로칼로리의 차이를 이해해야 한다. 일반적으로 영양사와 트레이너는 에너지 소비 또는 칼로리 섭취량을 나타내기 위해 킬로칼로리(kcal)를 사용한다.

그러나 음식은 칼로리로 표시된다. 차이는 매우 간단합니다. 1,000 칼로리는 1킬로칼로리와 동일하지만, 두 에너지 단위는 서로 다른 척도에 있다.

이러한 데이터는 섭취량을 계산하고 자전거 타기와 같은 신체 활동의 칼로리 소모량과 연관시키는 데 중요하다.

이를 바탕으로 2012년에 발표된 연구 결과를 기준으로 평균 열량 소비는 558.2kcal 다. 이것은 자전거를 타면서 소모하는 칼로리량 계산의 기준이 된다.

자전거 타기는 얼마나 칼로리를 소모할까?

자전거 타기: 정확한 데이터를 알기는 어렵다

사람마다 신체적 능력이 다르다. 따라서 각자 다른 훈련 계획이 필요하다.

이 주제에 대해 자세히 알아보고 더 정확하고 개인화된 정보를 얻으려면 전문가의 상담을 받아야 한다.

우선 영양사와 상의하여 본인 식단의 칼로리 섭취량을 알아야 한다. 둘째, 코치와 상의하여 목표 지향적인 사이클링 기반 트레이닝 계획을 설계해야 한다. 이러한 식단과 운동의 조합은 곧 놀라운 결과로 이어질 것이다.

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  • Rosa Guillamón, A. (2015). Metabolismo energético y actividad física. Revista Digital EFDeportes.