골프 선수를 위한 신체 준비 요소 5가지

06 7월, 2020
골프는 현재 쉬지 않고 계속해서 성장하는 스포츠 중 하나이다. 하지만 골프 선수라고 해서 반드시 신체적으로 더 준비된 것은 아니며, 신체 준비는 잠재력을 최대한 발휘하기 위한 핵심 비결이다.
 

이 글에서는 골프 선수를 위한 신체 준비 요소 몇 가지를 살펴보려고 한다. 모든 스포츠와 마찬가지로, 골프에서 신체 준비는 운동선수의 수행 능력에 중요한 역할을 한다. 골프 선수가 잠재력을 최대한 발휘하려면 좋은 몸 상태를 유지해야 한다.

따라서 골프를 하는 경우 일정 수준의 체력을 유지하면 기술적인 움직임을 수행하는 동안 나타날 수 있는 불균형에 대처할 수 있으며, 동시에 부상을 예방하기 위해 등과 근육을 보호할 수 있다.

그렇다면 지금부터 골프를 하기 위한 신체 준비 요소와 좋지 못한 훈련으로 발생할 수 있는 가장 일반적인 부상에 대해 알아보자.

골프 선수에게 필요한 기본적인 신체적 요소 3가지

골프 선수의 활동을 분석할 때 신체적 수행 능력을 개선할 수 있는 3가지의 기본 요소에 각별한 주의를 기울여야 한다. 이러한 3가지 요소 중 하나라도 제대로 기능하지 않으면 선수의 잠재력이 현저히 떨어진다.

  • 신체적 요소: 골프가 신체적으로 매우 까다로운 스포츠는 아니지만, 힘이나 신경근 협동 면에서는 쉽지 않을 수 있다. 최적의 결과를 달성하기 위해, 각 스윙에 관련된 근육이 좋은 공동 작용을 하는 것이 필수적이다.
  • 심리적 요소: 많은 개인 스포츠와 마찬가지로, 심리적 요소가 핵심적이다. 플레이에 집중하고 자신감을 얻고 자기 평가를 하는 것은 경기나 대회 중 나타날 수 있는 어려움에 대처하는 데 매우 중요하다.
  • 기술적 요소: 골프에서 정확한 스윙과 같은 기술력은 상대 선수들 사이에서 돋보이는 데 결정적인 역할을 한다.

무엇에 신경 써야 할까?

앞서 언급했듯이, 몸 상태가 좋으면 자신이 가진 모든 잠재력을 발휘할 수 있다. 이를 위해, 다음과 같은 몇 가지의 핵심 사항을 알아두는 것이 가장 중요하다.

  • 유연성을 키우는 작업이 중요하다.
골프 선수를 위한 신체 준비 요소 5가지

  • 전반적인 근력 운동이 매우 유용하다. 코어와 회전근개를 집중적으로 단련해 보자. 또한, 엉덩이 근육과 하체 근육을 강화하는 것이 필수적이다. 마지막으로 좋은 스윙에 핵심적인 역할을 하는 팔 근육도 단련해야 한다.
  • 앞서 언급한 두 요소만큼 중요하지는 않지만, 심폐 지구력을 키우는 것도 도움이 될 수 있다.
  • 마지막으로 신경근 협동을 개선해야 한다.

골프 선수를 위한 신체 준비 요소 5가지

  1. 대회 중 안정적인 스윙을 할 수 있도록, 기능적인 움직임을 수행하는 능력이 훌륭해야 한다.
  2. 적절한 자세 제어 능력을 갖추고 있어야 한다. 이는 가장 효율적인 방법으로 공을 칠 수 있도록, 완벽하게 신체를 정렬하는 데 있어 필수적이다.
  3. 스윙에 좋지 못한 영향을 미치는 움직임이나 부상을 방지할 수 있도록, 유연성을 유지해야 한다.
  4. 오랫동안 플레이를 할 때 자세를 의식하는 데 도움이 될 수 있도록, 안정감이 좋아야 한다.
  5. 필요할 때 가능한 한 많은 힘을 가할 수 있도록, 조정력이 훌륭해야 한다.
 

좋지 못한 신체 준비로 발생할 수 있는 골프 관련 부상

다른 여러 스포츠와 마찬가지로, 몸 상태가 좋지 못하면 부상을 초래할 수 있다. 오늘날에는 골프를 치는 사람이 많아지면서 잘못된 훈련으로 인해 부상이 발생하는 때도 증가하고 있다.

많은 사례에서 부상은 다음과 같은 특정한 건강 상태로 인해 나타날 수 있다.

  • 허리 문제: 초보자와 프로 선수 모두 매우 흔히 경험하는 문제이다. 허리 문제는 종종 코어의 힘이 부족해서 발생한다.
  • 어깨 관절 장애: 가장 흔히 발생하는 어깨 관절 부상으로는 견봉 쇄골 관절에서 느껴지는 불편함, 오목 위팔 관절의 부분 탈구, 회전근개 힘줄염 등이 있다. 제대로 관리하지 않으면 만성적인 문제로 이어질 수 있다.
골프 선수를 위한 신체 준비 요소 5가지

  • 상과염을 초래할 수 있는 팔꿈치 문제.
  • 외상 또는 충격으로 인한 손상: 이러한 부상은 대개 젊은 선수에게 영향을 미치며 그렇게 흔히 발생하는 것은 아니다.

골프 선수를 위한 신체 준비 요소: 결론

골프는 확실히 점점 더 많은 사람이 입문하기 시작한 스포츠이다. 대부분 접근성이 쉬워지면서 이 스포츠를 시작한다.

하지만 매우 복잡한 스포츠인 골프를 하기 위한 신체 조건이 충분하지 않은 상태에서 무작정 시작하는 사람들이 늘고 있다. 이렇게 되면 훈련 부족이 쉽게 예방할 수 있는 일련의 질환을 초래할 수 있다.

따라서 앞서 언급한 3가지 요소인 신체적, 심리적, 기술적 측면에서 골프를 위한 준비 단계에 접근하는 것이 필수적이다. 이렇게 해야만 다칠 위험 없이 골프를 할 때 잠재력을 최대한 발휘할 수 있다.

 
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