골프 선수를 위한 신체 준비 요소 5가지

06 7월, 2020

골프는 현재 쉬지 않고 계속해서 성장하는 스포츠 중 하나이다. 하지만 골프 선수라고 해서 반드시 신체적으로 더 준비된 것은 아니며, 신체 준비는 잠재력을 최대한 발휘하기 위한 핵심 비결이다.

이 글에서는 골프 선수를 위한 신체 준비 요소 몇 가지를 살펴보려고 한다. 모든 스포츠와 마찬가지로, 골프에서 신체 준비는 운동선수의 수행 능력에 중요한 역할을 한다. 골프 선수가 잠재력을 최대한 발휘하려면 좋은 몸 상태를 유지해야 한다.

따라서 골프를 하는 경우 일정 수준의 체력을 유지하면 기술적인 움직임을 수행하는 동안 나타날 수 있는 불균형에 대처할 수 있으며, 동시에 부상을 예방하기 위해 등과 근육을 보호할 수 있다.

그렇다면 지금부터 골프를 하기 위한 신체 준비 요소와 좋지 못한 훈련으로 발생할 수 있는 가장 일반적인 부상에 대해 알아보자.

골프 선수에게 필요한 기본적인 신체적 요소 3가지

골프 선수의 활동을 분석할 때 신체적 수행 능력을 개선할 수 있는 3가지의 기본 요소에 각별한 주의를 기울여야 한다. 이러한 3가지 요소 중 하나라도 제대로 기능하지 않으면 선수의 잠재력이 현저히 떨어진다.

신체적 요소: 골프가 신체적으로 매우 까다로운 스포츠는 아니지만, 힘이나 신경근 협동 면에서는 쉽지 않을 수 있다. 최적의 결과를 달성하기 위해, 각 스윙에 관련된 근육이 좋은 공동 작용을 하는 것이 필수적이다.
심리적 요소: 많은 개인 스포츠와 마찬가지로, 심리적 요소가 핵심적이다. 플레이에 집중하고 자신감을 얻고 자기 평가를 하는 것은 경기나 대회 중 나타날 수 있는 어려움에 대처하는 데 매우 중요하다.
기술적 요소: 골프에서 정확한 스윙과 같은 기술력은 상대 선수들 사이에서 돋보이는 데 결정적인 역할을 한다.

앞서 언급했듯이, 몸 상태가 좋으면 자신이 가진 모든 잠재력을 발휘할 수 있다. 이를 위해, 다음과 같은 몇 가지의 핵심 사항을 알아두는 것이 가장 중요하다.

전반적인 근력 운동이 매우 유용하다. 코어와 회전근개를 집중적으로 단련해 보자. 또한, 엉덩이 근육과 하체 근육을 강화하는 것이 필수적이다. 마지막으로 좋은 스윙에 핵심적인 역할을 하는 팔 근육도 단련해야 한다.
앞서 언급한 두 요소만큼 중요하지는 않지만, 심폐 지구력을 키우는 것도 도움이 될 수 있다.
마지막으로 신경근 협동을 개선해야 한다.

대회 중 안정적인 스윙을 할 수 있도록, 기능적인 움직임을 수행하는 능력이 훌륭해야 한다.
적절한 자세 제어 능력을 갖추고 있어야 한다. 이는 가장 효율적인 방법으로 공을 칠 수 있도록, 완벽하게 신체를 정렬하는 데 있어 필수적이다.
스윙에 좋지 못한 영향을 미치는 움직임이나 부상을 방지할 수 있도록, 유연성을 유지해야 한다.
오랫동안 플레이를 할 때 자세를 의식하는 데 도움이 될 수 있도록, 안정감이 좋아야 한다.
필요할 때 가능한 한 많은 힘을 가할 수 있도록, 조정력이 훌륭해야 한다.

다른 여러 스포츠와 마찬가지로, 몸 상태가 좋지 못하면 부상을 초래할 수 있다. 오늘날에는 골프를 치는 사람이 많아지면서 잘못된 훈련으로 인해 부상이 발생하는 때도 증가하고 있다.

많은 사례에서 부상은 다음과 같은 특정한 건강 상태로 인해 나타날 수 있다.

허리 문제: 초보자와 프로 선수 모두 매우 흔히 경험하는 문제이다. 허리 문제는 종종 코어의 힘이 부족해서 발생한다.
어깨 관절 장애: 가장 흔히 발생하는 어깨 관절 부상으로는 견봉 쇄골 관절에서 느껴지는 불편함, 오목 위팔 관절의 부분 탈구, 회전근개 힘줄염 등이 있다. 제대로 관리하지 않으면 만성적인 문제로 이어질 수 있다.

골프는 확실히 점점 더 많은 사람이 입문하기 시작한 스포츠이다. 대부분 접근성이 쉬워지면서 이 스포츠를 시작한다.

하지만 매우 복잡한 스포츠인 골프를 하기 위한 신체 조건이 충분하지 않은 상태에서 무작정 시작하는 사람들이 늘고 있다. 이렇게 되면 훈련 부족이 쉽게 예방할 수 있는 일련의 질환을 초래할 수 있다.

따라서 앞서 언급한 3가지 요소인 신체적, 심리적, 기술적 측면에서 골프를 위한 준비 단계에 접근하는 것이 필수적이다. 이렇게 해야만 다칠 위험 없이 골프를 할 때 잠재력을 최대한 발휘할 수 있다.

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