무릎 통증이 있다면 어떤 스포츠를 해야 할까?

무릎은 움직임의 핵심적인 부위이다. 부상을 당해 무릎에 통증이 있다면 매일 하는 운동에 주의를 기울여야 한다. 무릎 통증이 있어도 할 수 있는 특정 스포츠 또는 운동이 있다.
무릎 통증이 있다면 어떤 스포츠를 해야 할까?

마지막 업데이트: 01 12월, 2019

무릎 통증은 경보 벨을 일으킬 수 있으며, 신체를 가장 쇠약하게 만드는 유형의 부상이 될 수 있다. 활동을 지속하면 상황이 악화될 수 있으므로, 약간의 통증으로도 활동을 중단시킬 수 있다. 만약 무릎 통증이 있다면 어떤 스포츠를 해야 할까?

반월판 또는 무릎의 다른 부위에 문제가 생기면 대개 외과 수술이 필요하다. 설상가상으로 회복 기간으로 흔히 최소 6개월이 소요된다. 하지만 무릎 통증이 있어도 할 수 있는 특정 스포츠가 있다.

수영: 무릎 통증이 있을 때 가장 이상적인 스포츠

수영을 할 때는 무릎이 체중을 지탱하지 않는다. 수영은 옆으로 누워서 하는 운동이므로, 팔다리가 신체를 지탱하기 위해 노력하지 않아도 된다.

또한 물속에 있는 것은 힘줄 및 인대 통증 완화에 이상적이다. 물은 신체를 이완시키고 보다 덜 힘든 환경을 조성한다.

물리치료사는 흔히 부상을 당한 환자들을 대상으로 수영장에서 세션을 진행한다. 수영의 가장 좋은 점은 바로 몸 전체를 운동할 수 있다는 것이다.

요컨대, 팔다리에 해를 가하지 않으면서 신체를 강화하고 코어를 탄탄하게 만들 수 있다. 명백히 수영은 재활을 하는 동안 신체를 활동적으로 유지할 수 있는 훌륭한 스포츠이다.

무릎 통증이 있다면 어떤 스포츠를 해야 할까?

자전거 타기도 무릎 통증이 있는 사람들을 위한 옵션이다

자전거 타기는 주로 다리를 단련하는 운동이지만 무릎에 문제가 있어도 탈 수 있다. 자전거 타기는 실제로 종아리와 넙다리 네 갈래근을 단련한다. 또한 자전거를 타면 무릎도 강화된다.

하지만 자전거를 타기 전에 먼저 자격이 있는 의사와 상담을 하자. 심각한 무릎 부상이 있다면 자전거 경주를 피해야 한다. 낙상의 위험과 함께, 큰 노력을 요구하는 이러한 경쟁의 특징 및 자세가 우리에게는 그다지 유익하지 않을 수 있다.

하지만 매끄럽고 일관된 지형에서 자전거를 타는 것에는 이점이 있다. 반월판과 인대에 어떠한 영향도 미치지 않도록 안장을 높게 유지할 것을 잊지 말자.

역도가 완전히 불가능한 것은 아니다

무릎 통증이 경미한 경우라면 역도를 할 수 있다. 이 스포츠에서 역도를 수행하는 사람은 모든 움직임을 잘 통제하게 된다. 그에 반해 무릎 통증이 있는 경우에는 달리거나 멀리 뛰는 것을 피해야 한다.

대부분의 코어 및 팔 운동이나 루틴을 문제없이 수행할 수 있다. 일부 의사는 신체에 가해지는 충격이 적은 움직임의 다리 운동을 권장하기도 한다. 자신의 움직임을 조절하는 한 합병증이 발생하지 않아야 한다.

필라테스는 신체에 가해지는 충격이 적은 효과적인 스포츠이다

필라테스 뒤에 숨겨진 철학은 명확하다. 신체의 내부에서 유연성을 강화하고 개선하는 것이다. 이 논리를 따라서 열심히 노력할 필요 없이 자세와 스트레칭에 공을 들이면 된다. 수영과 마찬가지로, 필라테스 또한 부상 회복에 매우 권장된다.

물론 전문가의 감독하에 필라테스를 하는 것이 매우 중요하다. 필라테스 자세는 모든 참가자의 신체 상황에 맞게 조정할 수 있어 큰 이점이 된다. 이는 항상 균형, 자세 및 근육 스트레칭에 노력하는 스포츠이다.

무릎 통증이 있다면 어떤 스포츠를 해야 할까?

걷기도 또 다른 자연적인 움직임이다

무릎 수술 후 회복을 하려면 가만히 있어야 한다. 하지만 무릎에 통증만 있는 경우에는 산책을 해도 된다.

물론 걷기도 무릎에 약간의 영향을 미치긴 하지만, 자연적이고 강도가 낮은 조절된 움직임이다. 안전을 위해 통증이 있는 경우에는 높은 지형을 걷지 말자.

무릎 통증이 있다면 어떤 스포츠를 하지 말아야 할까?

농구, 축구, 야구 및 육상 경기를 피하자. 무릎 통증을 앓고 있을 때 이러한 스포츠를 하면 여러 결과를 초래할 수 있다. 이러한 운동의 움직임과 발생할 수 있는 충격은 부상을 상당히 악화시킬 수 있다.

반월판 또는 인대에 문제가 있는 경우 고강도 스포츠는 매우 위험하다. 움직임이 통제되지 않으며 염좌가 발생할 수 있는 심각한 가능성이 있다. 마지막으로 달리기, 스프린트 또는 점프가 포함된 모든 스포츠는 심각한 부상을 초래할 수 있다.

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