패들 테니스에서 수분 공급의 역할

다른 신체 활동과 마찬가지로 패들 테니스를 할 때 물은 없어서는 안 되는 필수품이다. 그렇다면 운동 전후와 도중에 수분을 공급하는 방법에 대해 알아보자.
패들 테니스에서 수분 공급의 역할

마지막 업데이트: 01 12월, 2019

인체의 60%는 수분으로 구성되어 있으므로 수분 공급은 필수적이며, 온종일 체액이 빠지기 때문에 이 비율을 보충할 필요가 있다. 패들 테니스의 경우에는 흔히 뜨거운 햇볕 아래에서 하는 야외 스포츠이기에 상당량의 체액이 손실된다. 오늘은 패들 테니스에서 수분 공급의 역할을 함께 알아보자!

이 글에서는 전반적인 스포츠와 특히 패들 테니스에서의 수분 공급의 역할에 관해서 설명하고자 한다. 운동 중 수분 공급을 하기에 가장 좋은 시간과 얼마나 많은 양을 섭취해야 하는지를 알아보기 위해 계속해서 읽어 보자.

전반적인 운동과 패들 테니스에서 수분 공급의 중요성

모든 사람은 온종일 음료를 섭취해야 한다. 화장실에 가거나 땀을 흘릴 때마다 체액이 빠지기 때문에 이를 대체할 필요가 있다.

하루에 2리터의 물을 마셔야 한다는 것을 한 차례 이상 들어본 적이 있을 것이다. 실제로 이 양은 노력의 강도와 체액 손실에 따라 달라질 수 있다. 게다가 물을 쉽게 마실 수 있는 사람들이 있지만 큰 노력을 들여야 하는 사람들도 있다.

물을 마시는 것이 힘들다면 다른 음료와 결합할 수 있다. 아이소 토닉 음료와 천연 주스가 최고의 대안이다. 그렇지만 다량의 설탕을 섭취할 위험이 있음으로 포장된 주스와 탄산음료는 피하도록 하자.

신체에 필요한 수분을 섭취하지 않으면 심각한 결과가 나타날 수 있으므로 수분 공급의 문제를 진지하게 받아들여야 한다. 여기에는 어지럼증, 열사병 또는 심지어 실신과 같은 부작용이 있다. 좋은 팁 한 가지를 말하자면 하루 동안 마실 수 있도록 물 한 병을 항상 들고 다니는 것이다.

또한 아래에서 설명할 제안을 따라야 한다. 특히 패들 테니스를 하거나 유사한 신체적 마모 및 강도의 다른 스포츠를 하는 경우에는 더 그렇다.

전반적인 운동과 패들 테니스에서 수분 공급의 중요성

패들 테니스에서 수분 공급

패들 테니스는 가장 많은 수분을 필요로 하는 스포츠 중 하나이다. 그 이유는 바로 야외 활동이기 때문이다. 여름에는 경기장에서의 열기가 매우 강렬하다. 일부 선수들은 한 차례 이상 어지럼증 또는 실신으로 인해 게임을 포기해야만 했다.

그렇기 때문에 건강과 수행 능력을 위해 항상 수분을 공급하는 것이 필수적이다. 지금부터 패들 테니스를 할 때 항상 따라야 하는 지침에 관해 설명하고자 한다.

훈련 전

패들 테니스 훈련을 하기 전에는 신체가 운동으로 인한 노력을 할 수 있도록 준비 과정을 거쳐야 한다. 적어도 2잔의 물을 마시거나 같은 양의 아이소 토닉 음료를 물 대신 섭취해야 한다. 운동을 시작할 때 속이 더부룩하지 않도록 1시간 이내에 섭취하는 것이 가장 좋다.

훈련 중

훈련 중 섭취하는 물의 양은 세션의 기간에 달려 있다. 계속해서 운동하면 더 많은 체액이 손실되므로 물을 더 많이 마셔야 한다.

운동을 바꿀 때마다 한 모금씩 소량으로 섭취할 것을 추천한다. 이렇게 해야 속이 더부룩하지 않고 체액 손실을 보충할 수 있다.

또한 운동 중 물을 마시면 가스가 생긴다는 생각은 미신에 불과하다. 이 사실은 입증되지 않았다.

훈련 후

이전의 두 단계를 따른 경우에는 훈련이 끝나갈 무렵의 탈수 정도가 보통 수준이다. 이제는 빠진 체액을 대체할 차례이다.

이미 운동으로 인한 노력을 했기에 물이나 아이소 토닉 음료로 수분을 보충하면 된다. 맛있는 천연 주스를 마시면서 긴장을 풀고 휴식을 취해 보자.

간략하게 말하자면 패들 테니스 훈련은 가장 큰 힘이 드는 것 외에도 체액 및 미네랄의 손실을 대체해야 하는 여러 신체 활동 중 하나이다. 나만의 웰빙을 위해 항상 수분을 보충할 것을 잊지 말자. 

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