사람마다 필요한 영양분에 조금씩 차이가 있다. 모든 사람의 단백질 섭취량이 동일하지는 않은데 이번 글에서는 성별에 따라 단백질 섭취 적정량이 달라지는지를…
적정 단백질 섭취량에 관해 세계 보건기구에서는 정적인 사람들의 경우 체중 6.35kg당 단백질 5.1g을 섭취해야 한다고 한다. 하지만 운동선수라면 그 두…
샐러드는 간편하고 쉽게 만들 수 있는 건강식으로 시간이 없거나 피곤할 때 또는 요리하기 귀찮을 때도 편하게 먹을 수 있다. 이런…
근육량 늘리기의 핵심은 적절한 영양 섭취다. 체력을 겨우 유지할 정도로만 영양분을 섭취한다면 절대로 근육량을 늘릴 수 없으니 최대한 빠르게 목표를…
식물성 단백질로 어떻게 완전한 단백질을 만들어낼 수 있는지 살펴보기 전에 먼저 단백질이 정확히 무엇인지 알 필요가 있다. 또한, 식물성 단백질과…
입맛에 맞는 후무스 레시피를 알아보기 전에 후무스가 과연 어떤 요리인지 정확히 알아보도록 하자. 후무스는 간단히 말하면 중동 지역에서 즐기는 으깬…
근육량을 늘리는 데 개입하는 3가지 기본 요소가 있다. 우선, 근육 증가에 대한 유전적인 소인이 있다. 두 번째는 우리가 수행하는 훈련의…
새해가 되면 운동선수를 포함한 대부분이 체중 감량을 신년 계획에 포함한다. 그런데 새로운 시즌을 대비한 운동선수들의 체중 감량은 자칫 에너지 균형…
운동 직전과 직후 먹는 음식은 무척 중요한데 가장 좋은 방법은 취향에 맞춰 직접 만든 수제 프로틴 바 챙겨 먹기다. 라즈베리…
스무디는 아침 식사로 마시기에도 좋고, 오후 운동 후나 밤에 간식으로 마시기에도 좋다. 하지만 문제는 대부분의 스무디에는 지방과 설탕이 다량 함유되어 있다는 점이다. 그래서 오늘 이 글에서는 좀 더 건강한 천연…
일상에서 가장 어려운 일이 균형 잡힌 건강 식단을 유지하는 것이다. 대부분 원하는 몸매를 만들거나 유지하기 위해 식단에 신경을 쓰는데 맛도…
좋은 엔진과 몸체를 갖춘 자동차가 잘 달리듯 운동선수도 기본적인 조건을 제대로 갖추고 잠재력을 끌어내는 동시에 고된 훈련을 견딜 수 있는…
영양학자라면 모두 하루를 시작하는 한 끼가 제일 중요하다고 말할 것이다. 운동을 전문적으로 하는 사람이라면 필요한 영양분이 골고루 포함된 식단을 잘…
요즘은 스튜가 점점 과거의 음식이 되어가는 듯 보인다. 스튜는 영양소가 너무나도 풍부하고, 포만감을 주며, 몹시 추운 날씨에 위안을 주는 음식이므로…
운동선수들은 단백질 셰이크를 꼭 마신다. 선수들은 운동 전후에 이 셰이크를 마시는데, 그 이유는 단기간에 더 좋은 효과를 보기 위해서다. 그렇다면…
규칙적인 운동과 균형 잡힌 식단은 체중 감량을 위해 필수적이다. 하지만 근육량을 두 배로 늘리고 싶다면, 근육량을 늘리는 데 도움이 되는…
크레아틴은 아미노산 유사 물질로 단백질을 구성하는 요소 중 하나다. 채식주의자들은 고기를 먹지 않기 때문에 크레아틴 섭취가 적은 편이지만 보충제를 먹으면…
필수 식품인 육류는 단백질과 비타민 B12를 제공하며 고기 종류와 부위별로 다양하게 요리할 수 있다. 그중에서도 오늘은 지방이 적은 살코기를 선택해야…
"다이어트 식단 종류"라는 키워드를 온라인에서 검색해보면 결과가 무한대로 표시된다. 그러나 이런 다양한 다이어트 식단들의 이름이 각기 다르지만 결국은 모두 같은…
사람들이 즐겨 먹는 프로틴 바는 과연 무엇을 제공해 줄까? 운동선수들은 특별한 영양분이 필요하다. 소모가 많은 활동 수준 때문에 일정하고 효율적인…
오늘은 근육량을 늘려주는 단백질 셰이크 몇 가지를 소개한다. 근육량을 늘리려면 꾸준한 운동과 훈련이 필수적이다. 하지만 식단에 천연 셰이크를 첨가하면 더 좋은…
