5 fordeler med en TBC-økt og hva det involverer

Vet du hva en TBC-økt er? Hvis du er interessert i å styrke hele kroppen din samt utføre intens trening, kan dette være den disiplinen du leter etter.
5 fordeler med en TBC-økt og hva det involverer

Siste oppdatering: 05 august, 2019

Ønsker du å lære hvorfor en TBC-økt er den foretrukne treningsrutinen for mange mennesker? Vi skal dele hva denne treningsøkten, som har blitt svært populær i store deler av Europa, handler om. Lær hvilke fordeler det gir å praktisere den!

Hva består en TBC-økt av?

For å forstå hva en TBC-økt handler om, må vi først fortelle deg hva det betyr: Total Body Conditioning (Total kroppskondisjonering).

Denne fysiske aktiviteten er perfekt for å tone kroppen samt brenne fett på kortere tid enn vanlige kjente treningsprogrammer. Det involverer en treningsrutine som kombinerer forskjellige øvelser for å trene hele kroppen.

I motsetning til andre aerobe disipliner, er en TBC-økt svært dynamisk, underholdende, og til og med morsom!

Total Body Conditioning er en slags “to i en” fordi det kombinerer aerob trening med vektløfting. Samtidig inkluderer det musikk som motiverer deg til å fortsette treningen samt følge instruksjonene til treneren din.

TBC inneholder vanligvis ikke noe ekstra utstyr, men for noen spesifikke øvelser kan det hende dere bruker en stepkasse, stenger eller motstandsbånd. Dette betyr at du kan gjøre en TBC-økt hjemme eller hvor som helst ellers.

I tillegg bør du huske at en TBC-økt bare varer i 30 minutter. Derfor er det perfekt for å fortsette med dine daglige aktiviteter uten å utelukke trening fra hverdagen.

TBC-økter er gruppetimer, og ideen er at dere i løpet av en halvtime skal optimalisere tiden deres samt trene alle muskelgruppene. Det er alltid en slags mageøvelse, som kan variere mellom forskjellige typer og vanskelighetsgrad.

Hva er fordelene med en TBC-økt?

Siden det er en aerob treningsøkt, tilbyr TBC mange fordeler. Blant hovedfordelene med Total Body Conditioning, skiller disse seg ut:

1. TBC øker kardiovaskulær utholdenhet

Hvis du vil ha et sterkere og sunnere hjerte med større utholdenhet, er trening avgjørende. I tillegg bør vi påpeke at TBC har andre fordeler for sirkulasjons- og luftveissystemet. For eksempel, stabiliserer det blodtrykket og øker oksygenstrømmen til lungene.

TBC-økt - par holder på med stjernehopp

2. TBC hjelper deg ned i vekt

Dette er en av grunnene til hvorfor folk velger TBC istedenfor andre disipliner. I motsetning til resten, kan du gå mye raskere ned i vekt fordi timene er korte og veldig effektive. Men, for å nå målene dine, er det avgjørende at du opprettholder et sunt kosthold.

3. TBC forbedrer koordinasjonen og balansen

Ofte glemmer vi hvor viktig dette er. Men, det vil ikke bare være effektivt for å gjennomføre øvelsene under en TBC-økt. Det vil i tillegg hjelpe deg i hverdagen. Å ha bedre koordinasjon og balanse vil, blant mange andre fordeler, hjelpe med å redusere muskelsmerter ved å forhindre brå bevegelser.

4. En TBC-økt vil bekjempe stress

I det siste har det vært mye snakk om fordelene ved det å trene for engstelige, stressede, deprimerte og nervøse personer. Av denne grunn, kan en TBC-økt være svært hjelpsom etter en stressende dag på jobb eller når du sliter med personlige problemer.

De stresslindrende egenskapene til trening er takket være utslippet av en nevrotransmitter kalt dopamin, som er relatert til godt humør. I tillegg til å være sliten, vil du også forlate timen med en følelse av lykke og av at du har “gitt slipp på spenningen” samt eliminert sinnet ditt.

Vi kan også nevne enda en fordel med TBC som går hånd i hånd med å gi slipp på stress: å eliminere søvnløshet. Hvis du har problemer med å sove om natten, anbefaler vi at du gjennomfører en treningsøkt før klokken 18.00.

Hvis du gjør det senere enn dette, vil det ha motsatt effekt, og kroppen din vil holde seg våken og på vakt til langt på natt.

To kvinner tøyer ut etter en TBC-økt

5. TBC lar deg være sosial

Det er ofte vi ikke er klar over de mange sekundære fordelene med å trene. For eksempel det enkle faktum at det å trene med andre ikke er det samme som å trene hjemme. Det er to forskjellige opplevelser, både mentalt og emosjonelt.

Selv om du uten tvil kan nyte en TBC-økt hjemme, anbefaler vi at du finner et treningssenter der du kan følge instruksjonene til en trener eller instruktør. Hvorfor? Du vil tilbringe tid med andre mennesker med lignende mål, og du vil derfor bli mer motivert til å fortsette.

I tillegg, siden treningsøkten vil variere fra økt til økt, vil du aldri bli lei av TBC. Hver dag er helt forskjellig fra den forrige. Og det beste er, etter bare et par uker, vil du allerede begynne å se resultater!

Det kan interessere deg ...
Saltimer du kanskje ikke visste om
Fit PeopleRead it in Fit People
Saltimer du kanskje ikke visste om

Dagens saltimer har andre navn enn de vi alltid har kjent. Vi vil fortelle deg om noen klasser du kanskje ikke visste om.



  • Salmon, P. (2001). Effects of physical exercise on anxiety, depression, and sensitivity to stress: a unifying theory. Clinical psychology review21(1), 33-61.