5 fordeler med plyometrisk trening

Hvilken type øvelse du må gjøre avhenger av treningsmålene dine. I dag skal vi snakke om plyometriske øvelser som vil bidra til å utvikle styrken, hastigheten og kraften din.
5 fordeler med plyometrisk trening

Siste oppdatering: 15 januar, 2021

Det finnes mange forskjellige typer trening, og hver av dem er flott for å utvikle forskjellige aspekter av din fysikk og dine fysiske egenskaper. I dag skal vi imidlertid ta en titt på fordelene med plyometrisk trening, som kan være svært bra for deg selv om det ikke er så godt kjent.

Ringer ordet plyometrisk en bjelle? Hvis ikke, ikke bekymre deg. Vi skal fortelle deg alt nedenfor samt fortelle deg hvorfor det er så fordelaktig for deg.

Hva er plyometrisk trening?

Plyometrisk trening er først og fremst eksplosive øvelser, og de består hovedsakelig av utfall og sprang. Som et resultat bidrar de til å utvikle styrke, hurtighet og kraft.

Plyometriske øvelser innebærer raske og kraftige muskelsammentrekninger og, med øvelse, bidrar dette til å øke muskelkraften din.

Denne typen trening brukes vanligvis av profesjonelle idrettsutøvere som er nødt til å forbedre kraften sin for å kunne konkurrere. Noen av de vanligste øvelsene som drar nytte av denne typen trening inkluderer volleyball, basketball, fotball og friidrett.

Plyometrisk trening er en type høyintensiv trening som innebærer å starte med muskelen helt utvidet for deretter å trekke den sammen raskt og med kraft.

Eksempler på plyometrisk trening

Her er noen av de mest kjente plyometriske øvelsene:

  • Knebøy med hopp – denne øvelsen innebærer å gjennomføre en normal knebøy der man hopper opp i stedet for å strekke ut bena gradvis.
  • Lengdehopp – start i en hukende posisjon før du hopper så langt fremover som du klarer. Sving armene fremover for å oppnå mer fart.
  • Plyometriske armhevinger – Denne øvelsen er akkurat som vanlige armhevinger med unntak av at du er nødt til å presse fra med armene for å sprette i været og klappe med hendene før du returnerer til utgangsposisjonen.
Mann utøver plyometrisk trening

Fordeler med plyometrisk trening

Selv om de hovedsakelig er basert på hopp og utfall er det fremdeles et bredt utvalg av forskjellige plyometriske øvelser. På denne måten vil du ikke gå lei av dem. Her er bare noen av fordelene med å gjennomføre denne typen trening regelmessig.

1. Det styrker musklene

En av hovedfordelene med plyometriske øvelser er at de bidrar til å utvikle styrken din. Videre kan de bidra til å utvikle forskjellige muskelgrupper.

Ved å øke styrken og reaksjonshastigheten med regelmessig trening vil musklene dine gradvis begynne å vokse og bli sterkere.

2. Det øker hastigheten din

I tillegg til å øke styrken din hjelper disse øvelsene deg også til å bevege deg raskere ved å trene musklene involvert i visse kroppsbevegelser.

Disse øvelsene bidrar til å utvikle hastighet, akselerasjon og reaksjonshastighet, som er hvorfor mange profesjonelle- og amatørutøvere gjør dem.

3. Det bidrar til å utvikle andre fysiske evner

Denne typen trening handler ikke bare om styrke og hastighet. Den bidrar også til å utvikle balansen og koordinasjonen din samt mange andre evner.

Dette skyldes at disse øvelsene krever mye smidighet og fingerferdighet. Selv om de kan virke vanskelige i begynnelsen vil du over tid merke en betydelig forskjell i balansen og koordinasjonen din.

4. Plyometrisk trening bidrar til å forhindre skader

I prinsippet er plyometrisk trening eksplosivt, så det vil hjelpe kroppen å bli vant til disse støtene. Videre bidrar musklene som styrkes til å beskytte de relevante leddene.

Sammen med dette vil leddbånd og sener også styrkes når muskelmassen øker. Alt dette gjør kroppen mer motstandsdyktig mot skader.

Mann hopper over hindre

5. Du trenger ikke noe utstyr for å gjøre dem

Som en ekstra bonus trenger du ikke noe annet enn plass til å gjøre disse øvelsene. Dette gjør det til en veldig enkel form for kroppsvektstrening du kan gjøre hvor som helst, når som helst.

Grunner til å ikke gjøre plyometrisk trening

Til tross for alle fordelene denne typen trening kan gi, er det noen personer som helst bør unngå dem.

Hvis du er overvektig eller ikke vant til å gjøre fysisk trening, ikke begynn med plyometrisk trening. Effekten av disse øvelsene kan forårsake skade hvis du ikke allerede er i brukbar form.

Til syvende og sist er det alltid best å konsultere en profesjonell før du starter en treningsrutine. Hver person er forskjellig og har forskjellige behov, så bestill en time hos legen din for å gjennomgå en medisinsk undersøkelse før du begynner.

Det kan interessere deg ...
De fire hovedtypene av HIIT-trening
Fit PeopleLes det hos Fit People
De fire hovedtypene av HIIT-trening

Det finnes forskjellige typer HIIT-trening. Felles er den korte varigheten, lite eller ingen utstyr og det faktum at du kan gjøre det hvor som hels...



  • Leceaga, J., Los Arcos, A., Castillo Alvira, D., & Yanci, J. (2017). Influencia del volumen de entrenamiento pliométrico en la carga percibida diferenciada de futbolistas de alto nivel. Pensar En Movimiento: Revista de Ciencias Del Ejercicio y La Salud. https://doi.org/10.15517/pensarmov.v15i2.27664
  • Martínez-rodríguez, A., Mira-alcaraz, J., Cuestas-calero, B. J., Pérez-turpín, J. A., & Pedro, E. (2017). La Pliometría en el Voleibol Femenino. Revisión Sistemática. RETOS. Nuevas Tendencias En Educación Física, Deporte y Recreación.
  • Quetglas, Z., Iglesia, O., & Martinez, R. (2012). Fundamentos biomecánicos del ejercicio pliométrico. Lecturas: Educación Física y Deportes, Revista Digital.