5 vanlige feil folk gjør når de gjør armhevinger

03 november, 2020
Å kjenne til de vanligste feilene man gjør under armhevinger vil tillate deg å forbedre teknikken din og unngå mulige skader. Oppdag dem nedenfor!

Hvis du ser nærmere på de forskjellige treningsplanene som finnes, vil du se at armhevinger er en grunnleggende del av enhver rutine. Det er en øvelse som både folk som akkurat har begynt å trene og eliteidrettsutøvere gjør. Til tross for at det er en av de mest berømte øvelsene, gjør folk imidlertid mange feil når de gjør armhevinger. Disse feilene kan påvirke riktig utvikling av treningsprogrammet ditt.

Unngå disse feilene når du gjør armhevinger

Teknikken utgjør riktig gjennomføring av en bevegelse. I dette tilfellet vil vi fokusere på teknikken under en armheving. Når teknikken er feil begynner det å oppstå smerter, så vel som skader, i forskjellige områder av kroppen. I tillegg hindrer dette muskelutviklingen så mange mennesker søker.

På denne måten er det nødvendig å identifisere de vanligste feilene folk gjør når de gjør armhevinger. Slik vil du kunne forbedre teknikken din og unngå mulige skader.

1. Feil folk gjør når de gjør armhevinger: Å ikke puste

Feilen av å puste feil under gjennomføringen av en øvelse er mer vanlig enn mange tror. Faktisk er det mange mennesker som ikke puster når de gjør armhevinger, mens andre holder pusten. Begge feilene kan føre til fysiologiske problemer.

Å gjøre feilen av å holde pusten eller ikke puste under øvelsen kan endre blodtrykket ditt. I tillegg forårsaker dette tretthet, svimmelhet og hindrer gassutveksling i lungene i tide.

En mann som gjør push-ups.
Å holde ryggen strak og å puste riktig er avgjørende for en god teknikk.

2. Dårlig ryggstilling

En annen vanlig feil folk gjør når de gjør push-ups er å opprettholde dårlig ryggstilling. Det dukker derfor ofte opp store krumninger i korsryggen, senking eller løfting av hoftene og krumninger mellom ryggen og nakken, noe som indikerer en dårlig utførelse av teknikken.

Dette kan forårsake ryggsmerter i tillegg til å hindre armhevingene i å gi de ønskede resultatene. Et av hovedproblemene denne feilen forårsaker er lumbago eller korsryggsmerter.

3. Å gjøre ufullstendige armhevinger

Dette er en av de vanligste push-up feilene, spesielt hos nybegynnere. Å gjøre ufullstendige armhevinger er veldig vanlig på grunn av manglende styrke.

Det kan forekomme at personen som gjør armhevinger oppfatter at de ikke har nok styrke til å holde opp kroppen. Øvelsen er derfor ufullstendig og de senker ikke brystet så mye som mulig.

Uansett hvilken type trening, bør kvalitet alltid komme fremfor kvantitet. Når teknikken er dårlig og ufullstendig, hjelper ikke armhevinger kroppen.

4. Feil folk gjør når de gjør armhevinger: Å bevege hoftene

Denne feilen ligner på dårlig ryggstilling. Det handler imidlertid ikke bare om krumningen i korsryggen når man senker hoftene, men om forskjellige bevegelser.

Gruppe mennesker gjør armhevinger

Å bevege hoftene brått på forskjellige måter kan føre til dekompensasjon når du utfører øvelsen. Hoftene skal forbli rette, og du bør unngå å fokusere styrken på dem.

5. Å plassere hendene i feil posisjon

Å komme i gang i treningsverdenen innebærer å gjøre noen nybegynnerfeil. Slik sett er feil plassering av hendene vanligere enn du tror. Når du peker fingrene inn eller ut av kroppens akse, genererer du spenninger i håndleddene.

Denne feilen kan skade området og forårsake svært ubehagelige smerter. Av denne grunn bør hendene være på linje med skuldrene, med fingrene fremover.

For å få best resultat, gjør armhevinger på riktig måte

Du trenger ikke å bekymre deg for mye for armhevingsfeilene du gjør, siden du kan lære av dem alle. Faktisk bør de ikke en gang betraktes som nybegynnerfeil fordi selv de dyktigste idrettsutøverne gjør dem.

Dermed er det best å lære seg å gjøre armhevinger riktig for å stimulere de ønskede musklene, det vil si brystmusklene, deltamusklene og triceps brachii, blant annet. På denne måten vil du ikke bare oppnå gode resultater, du vil også unngå betydelige plager eller skader i hele kroppen din.

  • Marrero, E. G. M. (2017). Músculos del miembro superior. In Miología, sistema musculoesqueletico. https://doi.org/10.2307/j.ctt1w6tfdv.9
  • Troosters, D. T., Dupont, D. L., & Julia Bott, K. H. (2015). Los pulmones y el ejercicio. European Lung Fundation.
  • Rosa, Samir; Martinez, Eduardo; Marson, Runer; Fortes, Marcos; Filo, J. (2018). Entrenamiento físico militar, fuerza muscular y composición corporal de militares brasileños. Revista Brasileira de Medicina Do Esporte. https://doi.org/10.1590/1517-869220182402169528