6 tips for å bygge kroppsmasse for deg med ektomorf kroppstype

For tynn? Sliter du kanskje med å bygge muskelmasse uansett hvor hardt du trener? Les disse tipsene for å oppnå fremskritt mot målene dine.
6 tips for å bygge kroppsmasse for deg med ektomorf kroppstype

Siste oppdatering: 11 mars, 2021

Personer med en ektomorf kroppstype er mennesker som fysisk sliter med å øke vekten og bygge muskelmasse. For ektomorfer vil det å spise store måltider og gjennomgå intense dager på treningssenteret neppe ha noen nytte. Den gode nyheten er imidlertid at du med en ektomorf kroppstype kan gå opp i vekt til tross for genetikken din hvis du følger riktig råd.

Å gå opp i vekt er ikke magisk, og det handler heller ikke om flaks. Det finnes rett og slett forskjellige måter folk som trener hver dag kan nå idealvekten sin på. Virker det for godt til å være sant? I dagens artikkel skal vi dele våre anbefalinger for å få det til å skje.

Seks treningstips for deg med ektomorf kroppstype

Det er kanskje ikke på den tradisjonelle måten, men ektomorfe mennesker kan også bygge muskelmasse.

1. Øvelser med flere ledd

For ektomorfer eller tynnere mennesker bør øvelsene sikte mot å øke testosteronnivået for å hjelpe dem å gå opp i vekt. Treningsøktene bør hovedsakelig bestå av globale øvelser. Situps, armhevinger, markløft eller utfall er flotte alternativer under en treningsøkt.

Testosteron er et hormon som forsterker de maskuline egenskapene. Det er for eksempel ansvarlig for muskelvekst.

Når det gjelder spesifikke eller isolerende øvelser er noen av dem, som bicepscurl, passende for ektomorfer. Uansett tilfelle bør de inkluderes i treningsrutinen etter de globale øvelsene.

2. Gjør mer på mindre tid

Ektomorfer har veldig rask forbrenning. Som en konsekvens betyr dette at man forbrenner flere kalorier uten å bygge muskelmasse hvis man følger en massiv treningsrutine – å tilbringe flere timer på treningssenteret.

en kvinne på treningsstudioet sitt

Nøkkelen ligger i intensiteten. Ved å følge intense treningsøkter vil du forbrenne færre kalorier og kreve en større anabolsk reaksjon fra kroppen din. En treningsøkt med seks øvelser vil være alt du trenger.

For hver av disse øvelsene vil det å gjøre 3 eller 4 sett med 8 repetisjoner være mer enn nok. I motsetning til hva de fleste tror, er du ikke nødt til å trene musklene fra forskjellige vinkler.

Dette betyr at du ikke trenger ekstra eller komplementære øvelser før eller etter et sett. Hold deg til rutinen!

3. Ektomorfer bør trene mindre kardio

Kardiovaskulær trening er en aerob treningsform designet for å forbrenne kalorier. Å forbrenne kalorier hjelper ikke ektomorfer å bygge kroppsmasse i det hele tatt. Det har faktisk en motsatt effekt.

Selv om du ikke er nødt til å slutte helt med kardio, bør du redusere mengden betydelig. Prøv å gjøre det i intervaller i stedet.

4. Restitusjonstid

Personer med en ektomorf kroppstype trenger mer tid på restitusjon. Når de hviler er det avgjørende at man følger et godt kosthold. Du bør også holde leggetid hellig; ikke glem at hormonnivået stiger når vi sover.

5. Riktig kosthold for deg med ektomorf kroppstype

Ektomorfer trenger et annerledes kosthold enn normalen. Hvis du ønsker å bygge muskelmasse er ikke det å ikke spise nok måten å gjøre det på.

Hvis du ønsker å nå målene dine er det avgjørende at du kontrollerer kvaliteten og kvantiteten av kaloriene dine. Proteiner og karbohydrater bør være de viktigste næringsstoffene i kostholdet ditt.

I tillegg bør du velge frokoster som er fulle av mikronæringsstoffer for å bygge muskelfiber; du bør derfor se etter alternativer med mye mineraler og vitaminer. For ektomorfer bør frokosten være et komplett, mettende og godt avrundet måltid. Korn og nøtter er et godt alternativ.

Ulike frokostmatvarer som du kan spise før en fotballkamp.

6. Kosttilskudd for personer med en ektomorf kroppstype

Hvis du er en ektomorf anbefaler vi at du tar myseprotein-, aminosyre- (leucin), kreatin- eller omega-3-tilskudd. Du bør imidlertid ikke ta dem for å erstatte et balansert kosthold, trening eller en god natts søvn.

Det vi har forklart i denne artikkelen er det riktige treningsregimet og kostholdet for ektomorfer; så lenge du får tilstrekkelig med hvile er ikke kunstige kosttilskudd nødvendig. Kosttilskudd kan være svært dyre og gir ikke magiske resultater.

For å oppsummere kan ektomorfer, akkurat som alle andre, bygge muskelmasse ved å følge en plan som passer behovene deres.

Riktig trening og et proteinrikt kosthold er søylene for å bygge muskelfiber og -masse. Det er et perfekt ord som kan beskrive hele veien for å bygge muskelmasse hvis du har en ektomorf kroppstype: utholdenhet.

Det kan interessere deg ...
Vet du hvilken kroppstype du har?
Fit PeopleLes det hos Fit People
Vet du hvilken kroppstype du har?

Benstruktur, muskler og fettakkumulering, sammen med andre personlige egenskaper, vil gi deg svaret på hvilken kroppstype du har.