Å begynne å trene igjen etter en skade

04 april, 2020
Etter å ha fått en skade er du kanskje nølende med å gå tilbake til treningsøktene dine. I noen tilfeller er imidlertid det å begynne å trene igjen en av de beste tingene du kan gjøre for å helbrede deg selv!

Å begynne å trene igjen etter en skade er ikke en lett oppgave. Selv de mest profesjonelt trente idrettsutøverne må møte konsekvensene av å begynne å trene igjen etter perioder med hvile.

I enhver idrett er det alltid fare for skade; det er rett og slett et faktum vi ikke kan nekte for. Selv om du tar alle forholdsregler for å unngå samt forhindre problemer, er det noen ganger uunngåelig.

En skade gir opphav til en ny situasjon. Du hadde et problem, du gikk gjennom behandlingen som ble anbefalt av en profesjonell, og du hvilte. Etterpå har du sannsynligvis spurt deg selv om du kan gå tilbake til å trene etter skaden du led.

Sett bort i fra ekstreme forhold med alvorlige konsekvenser, er det mulig å gå tilbake til å trene normalt etter en skade. Du må imidlertid bruke progresjon, tålmodighet og tilsyn av en profesjonell for å fremme helbredelsen. Hvis du er bevisst på hva du gjør, forhindrer du gjentagelse av den samme skaden.

Det er også viktig å analysere skaden du har fått slik at du forstår hvordan du fikk den. Kanskje du for eksempel ikke varmet opp riktig eller at du overarbeidet en muskel som var svak. Kanskje du gjorde en vanskelig bevegelse som gjorde vondt i et ledd. Hvis du kan identifisere hvor ting gikk galt, vil du komme deg raskere.

Profesjonell oppmerksomhet etter en skade

Det er viktig å konsultere en profesjonell innen idrettsmedisin om du ønsker å begynne å trene igjen etter en skade. En fysioterapeut eller lege vil ha den vitenskapelige kunnskapen som er nødvendig for å hjelpe deg med å bli frisk.

Det første trinnet er rett og slett å få en riktig diagnose. Hvis en skade ikke blir diagnostisert skikkelig, kan utvinningsprosessen rett og slett være tortur, ikke minst ubrukelig. Det er ikke det samme å komme seg fra en forstuing som det er å komme seg fra en revet muskel, akkurat som muskeltretthet ikke er det samme som en krampe.

Når legen har diagnostisert skaden vil de gi de første anbefalingene. Det vil være anbefalinger for hvile samt påføring av temperatur – kaldt eller varmt avhengig av tilfellet – bruk av betennelsesdempende medisiner i tillegg til oppfølging for å bekrefte at legingen foregår.

En mann som blir hjulpet med en armskade.

Etter denne hvileperioden vil du sannsynligvis føle deg redd for å begynne å trene igjen. Det er derfor helt nødvendig å konsultere en profesjonell. Frykten din vil forsvinne takket være en spesialist som har verktøy for å sikre at du er sikker på at gjenopprettingen din fungerer.

Oppvarming

Oppvarming er avgjørende for kroppen din, men spesielt når du begynner å trene igjen etter en skade. Å ikke varme opp kan til og med være årsaken til at du skadet deg selv i utgangspunktet.

Det er viktig å kombinere korte aerobe øvelser med uttøying og oppvarming. Uavhengig av idretten du utøver må du varme opp den sentrale delen av kroppen så vel som hjernen din. I tillegg vil du jobbe med noen øvelser som krever dynamisk konsentrasjon.

Gjenvinne styrken din etter en skade

Når du begynner å trene igjen etter en skade, må du styrke musklene dine på nytt. Etter å ha hvilt vil du miste noe av muskelmassen din og fastheten dens.

For denne oppgaven trenger du styrkeøvelser. Du bør ikke starte for tungt, men du må være spesielt oppmerksom på å styrke musklene rundt det skadde området. Hver idrett har i dette tilfellet sine egne styrkerutiner for de mest essensielle delene av kroppen.

Det er også en god idé å identifisere dine svake punkter. Det er for eksempel mulig at du ble skadet fordi du ikke trente spesifikke områder av kroppen godt nok. Dette er tiden for å gjøre det riktig.

Utvikling av leddene

Fleksibilitet i leddene er også et viktig komponent etter en skade. Leddets stabilitet gir balanse for hele kroppen og hjelper til med å forhindre fremtidige skader. Forsikre deg om at du bruker riktig holdning og posisjonering, både passivt og aktivt.

Det er grunnen til at propriosepsjonstrening eksisterer. Mange idrettsutøvere unngår dette fordi de ser på det som unødvendig eller for ekstravagant. Man ser imidlertid en betydelig forskjell mellom de som praktiserer det og de som ikke gjør det.

Balansetrening kan hjelpe gjenoppretting av skader.

Propriosepsjonstrening består av å opprettholde statiske stillinger som krever balanse. Musklene og leddene blir tvunget til å korrigere holdningen din konstant. Hjernen din, på sin side, skjerper konsentrasjonen for å kommandere musklene til sammentrekninger og avslapning for å unngå fall.

Å komme seg videre etter en skade

Til slutt anbefaler eksperter å gradvis gå tilbake til den normale treningsrutinen din. Ingen kan rett og slett maksimere kapasiteten umiddelbart; du trenger å gå fra lite til mer for å forhindre nye skader.

Du bør ikke være redd for å begynne å trene igjen etter en skade, men det er lurt å være forsiktig og ta de nødvendige forholdsreglene når du begynner igjen. Bruk gradvis fremgang og du vil garantert kunne fortsette å glede deg over fysisk aktivitet.

  • Bahr, Roald, and Sverre Maehlum. Lesiones Deportivas/Sports Injuries: Diagnóstico, Tratamiento Y Rehabilitación/Diagnostic, Treatment and Rehabilitation. Ed. Médica Panamericana, 2007.
  • Hüter-Becker, Antje. La rehabilitación en el deporte. Vol. 44. Editorial Paidotribo, 2005.
  • Gusi Fuertes, Narcis, and Luis Pablo Rodríguez Rodríguez. Manual de prevención y rehabilitación de lesiones deportivas. Síntesis, 2002.