Fit People
 

Å tøye ut før treningsøkter: En viktig del av treningsrutinen

Når vi driver med fysisk aktivitet, utsetter vi musklene for stress. Som et resultat forkortes muskelfibrene under treningsøkter for å svare på anstrengelsen til de oppnår tilstrekkelig spenning. I denne artikkelen skal vi se på hvorfor uttøying før trening skal være en viktig del av treningsrutinen.

Å tøye ut før treningsøkter: En viktig del av treningsrutinen

Siste oppdatering: 08 januar, 2021

Å tøye ut før treningsøkter er ekstremt viktig. Mange treningstilhengere hopper imidlertid over denne viktige delen fordi de er slitne eller ikke tror det er viktig. Av den grunn skal vi se på viktigheten av å tøye ut før du trener.

I løpet av denne delen av rutinen begynner muskelen å slappe av og gå tilbake til sin opprinnelige lengde. Uttøying lar deg oppnå en tilstrekkelig muskellengde for å holde musklene i god form.

Kvinne som strekker bena

Effektene av å tøye ut før trening

Reduserer stivheten til anspente muskler. Dette er svært fordelaktig fordi det kan påvirke aktiviteter så grunnleggende som å gå, bevege seg rundt eller til og med snakke.

Forbedrer muskeltone. Også kjent som gjenværende muskelspenning, er muskeltone den partielle, passive og kontinuerlige sammentrekningen av en muskel. Den hjelper oss med å opprettholde holdningen vår og har en tendens til å avta under REM-søvn.

Forbedrer blodsirkulasjonen. Å tøye ut er av vital betydning for kroppen vår fordi det fremmer transporten av oksygen og næringsstoffer til alle cellene våre mens vi returnerer karbondioksid til lungene for utvisning.

Reduserer risikoen for skader. En riktig strukket muskel er mer elastisk. Som sådan er den mer motstandsdyktig mot fremtidig anstrengelse.

Reduserer ryggsmerter.

Forbedrer kroppsholdningen.

Bidrar til å kontrollere stress.

Forbedrer muskeleffektiviteten.

Forbedrer kroppens samlede ytelse.

På den annen side er det et spørsmål om fleksibilitet, vår evne til å bevege oss ved å bruke maksimal ledd-amplitude.

Fleksibilitet er veldig viktig fordi det forbedrer den muskulære likevekten rundt et gitt ledd. Som sådan forbedrer det kroppsholdningen, reduserer sjansene for skader under atletisk aktivitet, øker tilførselen av blod og næringsstoffer til muskler og brusk. Dette bidrar også til å redusere smerter som oppleves etter fysisk aktivitet.

Mann som tøyer ut på et treningsstudio

Hvordan tøyer man ut?

Ettersom hovedmålet med denne artikkelen er å snakke om viktigheten av å tøye ut før trening, bør vi også diskutere hvordan vi kan tøye ut på best mulig måte. Det første du trenger å gjøre er å varme opp, som bør ta 5 til 10 minutter og forbli ved en lav intensitet. Dette kan bestå av å gå i raskt tempo, eller et lett løp i konstant hastighet.

Når du har varmet opp, er det på tide å strekke seg for å forberede musklene dine på den kraften du trenger i treningsrutinen.

Vi foreslår å tøye ut hver muskelgruppe på en sakte og kontrollert måte. Oppretthold en lett spenning og øk gradvis uten å nå et punkt hvor du føler smerte. Hold posituren i omtrent 10 til 12 sekunder.

Det tredje trinnet er å tøye ut etter trening. Ta hensyn til alle muskelgruppene du trente i løpet av rutinen din og strekk dem litt lenger, hold hver positur i omtrent 20 sekunder.

Målet med uttøying etter trening er å hjelpe musklene til å gjenopprette og forbedre lengden. Du bør ikke tøye ut hvis du har lidd av en muskelskade eller forstuing, eller hvis leddene eller musklene lider av betennelse eller skarpe smerter etter et nylig brudd.

Noen siste tanker

Å tøye ut uten å ha varmet opp kan føre til redusert muskelstyrke. Dette kan påvirke motorikken, og i noen tilfeller føre til personskader. Fem minutter med feil uttøying kan redusere styrken din i løpet av de neste to timene.

Avslutningsvis fører uttøying til noen fantastiske samlede fordeler for kroppen vår og hjelper til med å forhindre skader. Det er viktig å være bevisst hvilken rolle uttøying spiller for muskulaturen involvert for å oppnå optimale resultater.

En god rutine for uttøying etter trening

En god rutine for uttøying etter trening

Selv om mange ikke tror det, er en god rutine for uttøying like viktig som selve treningen, eller til og med viktigere enn å trene og hvile.