Battle Rope for å få i gang treningen din igjen
Finn ut hvordan du kan få i gang treningen din igjen med hjelp av dette tilbehøret. Denne artikkelen vil fortelle deg om alle måtene du kan bruke Battle Rope på i din daglige trening.
Aktiver treningen din igjen og øk styrken
Uansett hvilken treningsrutine du har bør motstand være et viktig element i treningen din. Styrke er også viktig, ikke bare på treningsstudioet, men i ditt daglige liv.
Akkurat som kardio kan hjelpe med hjerte- og lungestyrke, trenger vi en annen type trening for å hjelpe til med å styrke motstand. Den gode nyheten er at fitnessverdenen stadig utvikler nye typer øvelser. Dermed er Battle Rope perfekt for bruk i CrossFit-rutiner.
Hva er Battle Rope?
Battle Rope gir intens trening som også er lite påvirkelig for knær og ankler. Det beste er at øvelsene som bruker dette verktøyet, faktisk er veldig morsomme å gjøre. De er dynamiske og underholdende, mens de fremdeles er intense og gode for å forbrenne kalorier.
Det er en god idé å reaktivere treningsrutinen din ved å bruke Battle Rope fordi det er bra for å trene biceps, triceps, skuldre og kjernemuskulatur. Det hjelper deg til og med å jobbe med setemuskler, quads og hamstrings. Det er en komplett treningsøkt!
De beste øvelsene med Battle Rope
For å få de forventede resultatene med Battle Rope, må du opprettholde en moderat intensitet mens du bruker det. Det er viktig å opprettholde god holdning på ryggen og knærne, og vi anbefaler at du har hansker mens du bruker tauet.
Her vil vi gi deg en CrossFit-rutine som inkluderer bruk av Battle Rope, eller CrossFit-tau som det noen ganger er kjent som. Prøv å gjøre denne rutinen 2 eller 3 ganger, mens du trener i 30 sekunder, og hviler i ytterligere 30 sekunder.
1. Dobbel bue
Selv om dette er en enkel øvelse er den ikke så lett å forstå. Legg tauet på gulvet i form av en U og hold endene i hver hånd. Bøy så knærne litt, som om du gjør en knebøy. Løft armene og slipp dem samtidig med all din styrke. Tauet må lage en bølge på hver side og møtes i ytterste ende.
2. Alternativ bue
Denne øvelsen kan virke enkel, men den krever mye koordinering og styrke. Den starter på samme måte som forrige øvelse, men med hvert slag beveger armene seg i motsatt retning. Med andre ord, når den ene armen går opp, går den andre ned.
Tauet må lage en bølge med hver puls, derav navnet “alternativ bølge”. Sørg for at du gir denne øvelsen full innsats for å gjøre den dynamisk og fartsfylt.
3. Powerslam
Når du har trent på de to foregående øvelsene vil du begynne å øke vanskelighetsgraden. Som navnet antyder er powerslam en eksplosiv styrkeøvelse. Det er perfekt for å utløse stress.
Start med å åpne bena så bredt du kan, som om du gjør en sumoknebøy. Legg deretter de to endene av tauet (den ene ved siden av den andre) foran deg. Ta deretter hver ende med hendene og løft overkroppen mens du løfter armene oppover. Til slutt, hold overkroppen i en knebøyposisjon, så lavt som mulig.
Selvfølgelig finnes det mange andre alternativer for typer øvelser du kan gjøre med Battle Rope. Forsikre deg om at du begynner å inkludere dette utrolig nyttige verktøyet i treningsøktene dine for å aktivere rutinene dine igjen. Ikke glem å øke vanskelighetsgraden med jevne mellomrom. Vi er sikre på at du vil ha det gøy!