Battle rope: En ny alliert for rutinen din

Hvis du er interessert i å trene med et battle rope, skal vi i denne artikkelen dele alt du trenger å vite.
Battle rope: En ny alliert for rutinen din

Siste oppdatering: 13 juli, 2020

Battle rope lar deg forbrenne fett og bygge muskler på samme tid. Husk at bruken av tauet også toner musklene dine og forbedrer din aerobe kapasitet. Dette er bare et par av de mange årsakene til at det bør bli din allierte på treningssenteret.

Du kan skaffe deg alt nødvendig utstyr for å trene når og hvor du vil. Tauene er veldig enkle å konfigurere, alt du trenger er et rekkverk som et ankerpunkt.

Battle rope er uten tvil en flott metode for en fullkroppsøkt. Du trener overkroppen samtidig som du beveger hendene og armene for å bevege tauet. I tillegg inkluderer øvelsen knebøy, noe som vil styrke underkroppen.

Rutine med tau

Treningsøktene med tauet trenger ikke nødvendigvis å være lange. De er vanligvis raske og effektive. Som alltid vil dette avhenge av ditt personlige fitness-nivå.

Hvordan trener man med battle rope?

For å bruke et battle rope er du først nødt til å slappe av. Ikke la kroppen være anspent da dette vil tømme utholdenhetsnivået ditt raskt. Trekk pusten dypt, slapp av i armene og hold tauet med et lett grep.

Hvis du følger dette rådet vil du være i stand til å bevege tauet raskere og opprettholde intensiteten under øktene dine.

Battle rope lar deg trene hele kroppen takket være musklene du bruker for å økte kraften og intensiteten av øvelsene. Hoftene og bena spiller også en viktig rolle når det gjelder denne øvelsen.

Videre er det viktig å kombinere bevegelsene dine med pustemønsteret ditt. Når denne øvelsen øker i fart og intensitet, bør også pusten din gjøre det. Unngå å være for stiv når du trener med et battle rope.

Hva er fordelene ved å trene med et battle rope?

Mental styrke

Når du begynner å trene med et battle rope kan det virke umulig å opprettholde intensiteten over en lengre tidsperiode. Når du trener vil du imidlertid overvinne noen mentale barrièrer og ha mer tillit til dine egne evner.

Det passer for alle

Heldigvis er du ikke nødt til å ha et visst fitness-nivå for å trene med battle ropes. Alle kan begynne med denne treningsmetoden. Ikke glem å øke intensiteten over tid. Alt du trenger å gjøre, er å løfte tauet og begynne!

Bedre balanse

Det har ikke noe å si om du prøver å lage sirkler, løfte tauet eller trekke det mot deg, stabiliteten og balansen din forbedres uansett. Gjennom disse repeterende bevegelsene vil du bli sterkere og mer balansert.

Redusert risiko for skader

En annen fordel er den reduserte risikoen for skader. Dette skyldes at det er en øvelse som øker styrken og bruker kontralaterale bevegelser.

“Du kan ikke sette grenser for noe. Jo mer du drømmer, jo lengre kommer du deg"
Michael Phelps

Hvilke battle rope-øvelser kan jeg gjennomføre?

Følgende er et par øvelser du vil være i stand til å gjennomføre med et battle rope:

Vekslende bølger

Grip tak i endene av tauet og løft høyrehånden samtidig som du senker venstrehånden. Flytt hendene opp og ned så raskt som du klarer.

kvinne trener med tau

Doble bølger

Hold endene av tauet og beveg begge hendene opp og ned samtidig.

Øvelser med battle rope: Slanger

Dette er en av de morsomste øvelsene du kan gjøre med dette tauet. For å gjennomføre denne øvelsen holder du endene av tauet og beveger hendene fra side til side for å få tauet til å bevege seg som en slange.

Sirkler

Hold endene av tauet og beveg dem i sirkelbevegelser. Høyre hånd skal bevege seg med klokken og venstre hånd mot klokken.

Helt til slutt må vi ikke glemme at dette tauet kan tilpasses til enhver type trening. Det kan brukes av både nybegynnere og eksperter. Ikke nøl med å begynne samt oppleve alle fordelene selv: Hva venter du på?

Det kan interessere deg ...
Nødvendig treningsutstyr for CrossFit
Fit PeopleRead it in Fit People
Nødvendig treningsutstyr for CrossFit

Du lurer kanskje på om det finnes noe alternativt, nødvendig treningsutstyr for CrossFit? Svaret er ja, og i dag skal vi fortelle deg alt du trenger å vite!