De seks mest brutale CrossFit-øktene

15 april, 2020
Hvis du liker å trene og ønsker å utfordre kroppen din er denne artikkelen for deg. Her skal vi fortelle deg om de mest brutale CrossFit-øktene. Ta en titt da vel!
 

CrossFit er en av de mest omfattende treningsprogrammene der ute. Det består av forskjellige funksjonelle bevegelser som utføres i et høyt intensitetsnivå. Alle CrossFit-øktene er basert på bevegelser tatt fra de beste aspektene av gymnastikk, vekttrening, løping, roing samt andre disipliner.

Det er viktig å huske at høy intensitet er grunnleggende for å oppnå resultater innen CrossFit.

CrossFit er derfor et høyintensivt treningsprogram som er ekstremt variert. Målet er å oppnå mest mulig resultater under hver treningsøkt. I tillegg utfordrer det de fysiske egenskapene til idrettsutøvere gjennom øvelser basert på militær trening. Vi har her forberedt en liste over de seks mest brutale CrossFit-øktene.

De seks mest brutale CrossFit-øktene

Dette er de seks mest brutale CrossFit-øktene. Inkluder dem i rutinen din om du tør!

1. Murph

Murph er den første treningsøkten vi skal snakke om. Dette er en veldig enkel rutine, men den vil garantert sette sinnet og kroppen din på prøve. Den består av å løpe 1,5 kilometer før man gjennomfører 100 pull-ups, 200 armhevinger og 300 knebøy. For å toppe alt dette avslutter man økten med å løpe 1,5 kilometer til.

Kvinne løper
 

Ingen av disse øvelsene er noe utenom det vanlige. Det er faktisk veldig sannsynlig at du har gjort disse øvelsene som bare bruker din egen kroppsvekt før. Den siste løpeturen på 1,5 kilometer er faktisk den verste delen av hele økten. Hele denne økten tar omtrent 40 minutter fra begynnelse til slutt.

2. De mest brutale CrossFit-øktene: Angie

Angie er vår andre CrossFit-økt. Dette er en enkel rutine som består av å utføre 100 av hver av de følgende fire øvelsene:

  • Pull-ups
  • Sit-ups
  • Crunches
  • Knebøy
Kvinne gjør crunches

Det tar normalt rundt 20 minutter å gjennomføre økten. Som du kanskje merker ved å se på listen år er det en veldig enkel rutine når det gjelder øvelsene den krever. Den er likevel ganske krevende. Sørg for å gjennomføre alle repetisjonene før du går videre til neste øvelse på listen.

3. Zeus

Zeus er uten tvil en av de vanskeligste CrossFit-øktene. Dette skyldes at den består av mange øvelser og tar lang tid. Den består av fire runder av de følgene øvelsene:

  • 30 medisinballkast
  • 5 vertikale armhevinger
  • 15 pull-ups
  • 25 vanlige armhevinger
  • 35 sit-ups (løft rumpa når du ligger nede)
  • 45 knebøy
  • 30 robevegelser
 
  • 30 markløft med en stang
Kvinne trener med medisinball - de mest brutale CrossFit-øktene

Dette er en rutine som trener hele kroppen – armene, magemusklene, bena osv. Det er veldig viktig å utføre en god oppvarmingsrutine før du begynner i tillegg til å tøye ut når du er ferdig med økten.

“Det er alltid for tidlig å gi opp”
-Norman Vincent Peale-

4. Clovis

Denne rutinen er litt annerledes enn de andre siden mesteparten av utfordringen består av kardiovaskulær trening. I tillegg kan det ta mye lengre tid enn de andre øvelsene du finner på denne listen. Clovis består av de følgende øvelsene:

  • Konstant løping i 16 kilometer
  • Burpees
Fordeler med burpees

Det er viktig å merke seg at det å løpe 16 kilometer i seg selv kan ta mellom en til to timer. Når du er ferdigløpt må du utføre 150 burpees. Den siste delen vil virkelig sette de kardiovaskulære evnene dine og den mentale styrken din på prøve.

 

5. Fran

Dette er en av de korteste CrossFit-øktene du finner. Den består av tre runder med forskjellige øvelser med varierende repetisjoner av thrusters, militærpress-knebøy med vektstang samt pull-ups.

  • Første runde: 21 repetisjoner av hver øvelse
  • Andre runde: 15 repetisjoner av hver øvelse
  • Tredje runde: 9 repetisjoner av hver øvelse

Denne rutinen varer i omtrent fem minutter og er en av de mest grunnleggende øktene innen CrossFit. Hvis du aldri har gjort det før vil det ta litt over 10 minutter å komme deg gjennom økten.

Du kan justere treningsøktene dine for å tilpasse dem til ditt nivå av fysisk form. Husk at profesjonelle utøvere fullfører økten på litt over to minutter, men det er vanlig å bruke omtrent fem minutter.

6. Filthy 50: de mest brutale CrossFit-øktene

Denne siste øvelsen oppsummerer CrossFit-stilen ganske godt. Det er en omfattende kroppsvektøkt som også inkluderer kardio. Denne uavbrutte rutinen består av 50 repetisjoner av 10 forskjellige øvelser. Du må gjennomføre femti repetisjoner av de følgende øvelsene:

  • Box jump
  • Pull-ups
  • Kettlebell swing
  • Gående utfall
  • Kne mot albue
  • Push press (med 20 kilo)
  • Rygghev
  • Kast en medisinball mot veggen
  • Burpees (la hele kroppen ligge i bakken)
  • Hoppe hoppetau med dobbelhopp
Mest brutale CrossFit-øktene
 

Husk at det vil ta omtrent 25 minutter å gjennomføre denne økten. Hvis det er den første gangen du prøver denne treningsrutinen anbefaler vi å redusere antall repetisjoner til 20 eller 25.

Helt til slutt må vi huske at disse rutinene krever et svært høyt nivå av fysisk form. Faktisk er det bare idrettsutøvere som er godt kjent med CrossFit-programmet som kan utføre disse øvelsene korrekt og i tide.

Hvis du ønsker å begynne med CrossFit er det mange treningssentre hvor du kan prøve det. Vi anbefaler at du holder motivasjonen oppe og nyter CrossFit-øktene våre!