Forskjellene mellom funksjonell styrketrening og CrossFit

02 oktober, 2020
Å bli kjent med forskjellene mellom funksjonell trening og CrossFit kan hjelpe deg med å ta den riktige avgjørelsen når du velger treningstype. Hva bør du vite?

Du har kanskje hørt om funksjonell styrketrening og CrossFit? Noen sier at de er det samme mens andre insisterer på at de er helt forskjellige. Hvilken av de to meningene er nærmere sannheten?

Disse to treningsmetodene er faktisk nærmere relatert enn du kanskje tror. Dette kommer fra det faktum at begge treningsmetodene er basert på å trene kroppen som en helhet og ikke dele den opp i seksjoner som man jobber med hver for seg, som med tradisjonell trening på treningssenteret.

For å lære mer om forskjellene mellom disse to metodene, inviterer vi deg til å lese videre. Nedenfor viser vi deg hva hver metode innebærer og hva de viktigste forskjellene er.

Hva er funksjonell styrketrening?

Funksjonell styrketrening er basert på å forbedre våre fysiske evner ved å imitere normale daglige anstrengelser. Det er ikke basert på noen spesifikk muskelgruppe, men heller på en så bred spredning som mulig. Det innebærer også å styrke leddene og senene, som sammen med musklene utgjør hele skjelett- og muskelsystemet.

Å jobbe med alle disse områdene samtidig bidrar til å forbedre hele kroppens kondisjon. Tanken er å trene kroppen for aktiviteter som utføres i det daglige og for å unngå skader.

En gruppe unge som praktiserer funksjonell styrketrening

Funksjonell styrketrening startet som et alternativ for å rehabilitere mennesker som hadde blitt skadet, enten gjennom idrett eller en ulykke. Med tid har det imidlertid utviklet seg til en akseptert treningsmetode samt en måte å forbedre ytelsen innen en bestemt idrett eller forbedre kondisjonen generelt på.

Alle kan utøve funksjonell trening. Selvfølgelig vil intensiteten på øvelsene avhenge av treningsnivået du ønsker å nå.

Hva er CrossFit?

På den annen side finner du CrossFit. Dette er en treningsmetode som opprinnelig ble opprettet for å styrke det amerikanske forsvarets personell, som brannmenn og politiet. Det er derfor mye mer fysisk krevende enn mange andre typer trening.

CrossFit er et treningsregime som er laget av Greg Glassman. Alle som ønsker å undervise i denne treningsmetoden må ha lisens og trene i en «boks» eller et spesialisert CrossFit-treningsstudio.

Mange av CrossFit-øvelsene er basert på funksjonell styrketrening, med tanke på at disse er utformet for å trene store deler av kroppen samtidig. Intensiteten på øvelsene er imidlertid mye større. CrossFit inkluderer også aspekter av andre treningsregimer som vektløfting og tradisjonelle treningsøkter.

En kvinne som gjør CrossFit-øvelser for å styrke skuldrene

Dette idrettsmerket kjennetegnes som en treningsmetode og har til og med egne konkurranser. Bortsett fra dette blir det teknisk sett ikke sett på som en idrett.

Forskjeller mellom funksjonell styrketrening og CrossFit

Vi har sett noen av likhetene. La oss nå tydelig se forskjellene som eksisterer mellom disse to treningsmetodene. Basert på det ovennevnte viser vi deg de viktigste forskjellene du må ta hensyn til når det gjelder å velge den ene eller den andre disiplinen.

  • CrossFit er basert på funksjonell styrketrening, men har øvelser med mye større intensitet.
  • Funksjonell styrketrening kan omfatte forskjellige intensitetsnivåer.
  • CrossFit-rutiner inkluderer vektløfting og styrketreningsøkter.
  • Rehabilitering av skader var en av hovedideene da funksjonell styrketrening først ble utviklet.
  • Innen CrossFit kan fysiske evner og alderen til en person være en begrensende faktor; ikke alle kan gjøre det.
  • Funksjonell styrketrening diskriminerer ikke. Alder eller fysiske evner er ikke en begrensning siden du kan variere intensiteten og vekten.
  • CrossFit fokuserer på personlig forbedring og fremgang.
  • Hovedmålet med funksjonell styrketrening er å forbedre kondisjonen innen noen idretter eller for anstrengelser i hverdagen.

Fordeler og ulemper med funksjonell styrketrening og CrossFit

Som vi har sett, er det flere viktige forskjeller mellom disse to treningsmetodene. Hver og en har også visse fordeler og ulemper. Det er også nødvendig å bli kjent med disse når du vurderer hvilken du skal gå for.

Funksjonell styrketrening

Det bidrar til å forbedre teknikken med hensyn til trening, forebygger skader og hjelper med fysisk anstrengelse i hverdagen. Noen eksempler er å løfte kasser, flytte tunge gjenstander… Den fysiske tilstanden din vil også gradvis forbedres når du utvikler deg.

Til tross for disse fordelene, hvis du leter etter et treningsregime som vil legge vekt på muskelbygging på kort tid, vil ikke funksjonell styrketrening gi deg det du trenger.

En kvinne som gjør CrossFit-øvelser med dekk

CrossFit

Siden det er en iøynefallende, høyt profilert treningsmetode, kan dette hjelpe på motivasjonen til deltakerne. Det fremmer også rask personlig forbedring av fysiske evner.

Finnes det ulemper med CrossFit? Vel, noen som ikke er vant til ekstremt høye intensitetsnivåer innen trening har større sannsynlighet for å skade seg selv. Selvfølgelig, som vi nevnte ovenfor, er de heller ikke egnet for alle aldre og treningsnivåer.

Hvilken velger du?

Uansett hvilken treningsmetode du bestemmer deg for, er det alltid nødvendig å gjøre grundige undersøkelser gjennom en rekke forskjellige informasjonskilder. Hjelp fra en profesjonell innen helse- og kondisjonstrening vil også være nyttig. Når du bestemmer deg for et alternativ må du ikke holde igjen. Regelmessighet vil hjelpe deg med å nå dine mål!

  • Isidro, F. P., Heredia, J. R., Ramón Costa, M., & Pinsach, P. (2007). Entrenamiento funcional: revisión y replanteamientos. Manual Del Entrenador Personal: Del Fitness Al Wellness.
  • Tibana, R. A., Almeida, L. M., & Prestes, J. (2015). Crossfit® Riscos ou Benefícios? O que Sabemos até o Momento? Revista Brasileira de Ciência e Movimento. https://doi.org/10.18511/0103-1716/rbcm.v23n1p182-185