Prøv å trene CrossFit hjemmefra!
CrossFit, også kjent som funksjonell trening, får stadig flere tilhengere over hele verden grunnet fordelene og resultatene det gir. Selv om det vanligvis blir utført på treningssenteret, kan du også trene CrossFit hjemmefra. Dersom du vil trene, men ikke har tid til å dra på treningssenteret (minst én gruppetime i uken), er det et godt alternativ å trene CrossFit hjemmefra.
Er det mulig å trene CrossFit hjemmefra?
Du tenker sikkert at du ideelt sett burde trene CrossFit på et treningssenter, med hjelp fra en instruktør. Men ved hjelp av noen gjenstander du finner i hjemmet, er det enkelt å gjøre denne treningen hjemmefra. Likevel er det viktig at du holdet et øye med utførelsen, og begynne gradvis.
Når du først starter, anbefaler vi at du ser noen videoer på nettet for å gi deg en idé om hvordan du gjør øvelsene. Videre burde du starte med å kun bruke din egen kroppsvekt. I starten vil det ikke være “ekte” CrossFit, men heller gymnastikk. Uansett kan det hjelpe deg med å bli vant med øvelsene før du går videre til mer utfordrende bevegelser.
Når du har blitt bedre (ved å trene to til tre ganger i uken, i minst en måned), kan du legge til visse elementer av funksjonell trening. Dette kan inkludere: Kettlebells, pullup-stenger, vektplater, tau og så videre.
Det beste med det hele, er at for å kunne trene CrossFit hjemmefra, trenger du ikke mye tid. Alt du trenger er 20 til 30 minutter om dagen. Hvorfor er det så effektivt? Det er på grunn av at du benytter alle musklene dine. I tillegg trener du kondisjon, noe som forbedrer hjerte- og lungehelsen. I tillegg vil du gå ned i vekt og forbrenne fett.
Som om det ikke var nok, er funksjonell trening morsomt. Du vil kunne unngå kjedsomheten som vanligvis oppstår med vekttreningen på treningssenteret. Så sett på noe bra musikk, og start!
Prøv å trene CrossFit hjemmefra
Nedenfor vil vi gå gjennom de grunnleggende CrossFit-øvelsene som ikke krever noen spesifikke gjenstander. Når du følger denne rutinen, burde du utføre en halv time med trening hver dag:
1. Armhevinger
Det finnes flere titalls mulige variasjoner av armhevinger, men start denne øvelsen forsiktig. Begynn først med en vanlig armheving, ved å plassere hendene dine på bakken. Strekk deretter ut kroppen din og plasser tærne på gulvet. Albuene og skuldrene dine burde gjøre all jobben. Senk kroppen din mot gulvet, og gjenta.
Når du har mestret dette og kan gjøre 30 armhevinger uten problemer, øk vanskelighetsgraden! Ta én hånd opp fra gulvet når du senker deg ned, eller klapp med begge hendene når du kommer opp igjen.
2. Knebøy
Dette er enda en klassiker innen trening, som du gradvis kan øke intensiteten på, etter noen uker. Stå først med beina i en skulderbreddes avstand. Hold deretter ryggen rett og senk overkroppen sakte ned mens du bøyer beina.
For enkelt? Prøv å hoppe tilbake til startposisjonen, eller å holde en vekt i hendene foran deg, for en mer utfordrende øvelse.
3. Burpees
Burpees er CrossFit-Øvelsen med stor ‘Ø’. Selv om de er vanskelige og slitsomme, er de svært gjennomførbare. De vil gi deg en fullstendig kondisjonstrening og ta for seg mange muskler.
Start med å gå i en armhevingsposisjon, og senk overkroppen. Dra deretter knærne inn mot brystet, og hopp opp igjen.
4. Planken
Også kjent som «isometrisk krampeløft», er planken en av de mest effektive øvelsene for å få de definerte magemusklene du alltid har ønsket deg. Ligg ned på magen, med forarmene nede på gulvet. Løft deretter kroppen din, og bruk kun tærne og forarmene til å balansere vekten din.
Hold ryggen din parallell til gulvet i ett minutt. Hvil i 30 sekunder og gjenta. For å gjøre dette vanskeligere, strekk ut ett bein og løft det opp. Tell deretter til 15 og bytt side.