Slik kan du bruke treningstau til å trene kroppen

Treningstau er en av de treningsteknikkene som bruker tykke tau. Du kan bruke treningstauet for kardiovaskulær trening. Dette tauet gir viktige fordeler for kroppen.
Slik kan du bruke treningstau til å trene kroppen

Siste oppdatering: 01 mars, 2021

Å bruke treningstau er en treningsmetode som bruker tykke og tunge tauverk. Øvelsene vi gjør når vi bruker dette tauet er ganske intense og engasjerer mange muskelgrupper. I mellomtiden er disse øvelsene effektive for kardiovaskulær trening og har noen store fordeler for kroppen.

Disse tauene veier rundt 14 kilo. En fordel er at du ikke trenger å ha trent tidligere for å kunne bruke dem. Du tar tak i endene med hendene og lager bølger og sirkler ved å bevege armene. Prøv å bruke treningstau for en intensiv trening for å trene armene og kjernemuskulaturen.

Denne fortsatte bevegelsen forbrenner kalorier og kroppsfett, men den påvirker ikke muskelmassen din. Videre har denne øvelsen liten innvirkning på leddene og engasjerer forskjellige muskelgrupper. I tillegg er det en fin måte å få kardiovaskulær motstand på.

Hvordan kan man bruke treningstau?

Start først med å stå med knærne bøyd. Hendene skal holde hver ende av tauet. Plasser deretter armene en skulderbredde fra hverandre og vipp brystkassen litt fremover med ryggen rett. Sørg for at du opprettholder denne holdningen under hele øvelsen.

Den grunnleggende bevegelsen innebærer å bevege armene for å lage bølger med tauet. I tillegg kan du også lage sirkler, bevege armene på bakken eller kombinere den med andre øvelser. Vi anbefaler å kombinere den med knebøy, utfall og andre bevegelser for å jobbe med beina.

På denne måten øker disse bevegelsene muskelstyrke og motstand. I tillegg krever de også en høy kardiovaskulær innsats.

Bruk treningstau til å jobbe med forskjellige muskelgrupper

Med treningstauet kan du trene mange muskelgrupper. I tillegg til armene og skuldrene må også bena tåle noe stress her. Ryggmuskulaturen deltar også i denne øvelsen, sammen med magen, bekkenmuskulaturen, setemusklene og kjernemuskulaturen.

Bruk treningstau for å trene kroppen din

Musklene i ryggen og magen trekker seg sammen for å opprettholde balansen og en passende holdning. Derfor aktiveres også setemusklene, quadriceps og lårmusklene under hver repetisjon.

Grunnleggende bevegelser

Å lage bølger er den mest grunnleggende bevegelsen med dette redskapet. For å gjøre dette, bøy albuene i en 90° vinkel før du løfter og senker armene for å skape bølger kontinuerlig. Du kan også veksle mellom armene for å skape vekslende bølger.

Et annet alternativ til denne øvelsen er å skape bevegelse fra albuene og ikke skuldrene. Denne øvelsen skaper mindre bølger.

Du kan også utføre “slams”. Som navnet antyder må du smelle tauet hardt mot gulvet. For å gjøre denne øvelsen må du begynne med armene høyt over hodet. Du må holde endene av treningstauet i hendene. Deretter senker du armene raskt og smeller tauet hardt mot gulvet.

Det er viktig å opprettholde riktig holdning når du utfører disse øvelsene. I så fall vil du jobbe med armene, skuldrene, ryggen og magen samtidig og ganske effektivt.

På den annen side har vi den laterale bølgen, som du gjør ved å åpne armene og lukke dem gjentatte ganger. Sørg imidlertid for at du ikke tar hendene helt sammen når du utfører denne øvelsen. I tillegg er nøkkelen å bevege armene i forskjellige høyder slik at bølgene ikke krysses.

Til slutt har vi skuldersirkler, som består av små sirkelbevegelser med armene. Du kan utføre dem innover eller utover i forskjellige varianter.

Fordelene med å bruke treningstau

Du kan øke kroppens muskulære trekkraft og aerobe kapasitet siden du aktiverer det kardiovaskulære systemet og pusten. Derfor kan omtrent 30 minutter av denne øvelsen forbrenne mellom 300 og 500 kalorier. Deretter kan du forbrenne omtrent de samme kaloriene som når du bruker den stasjonære sykkelen.

På samme måte er denne øvelsen en aktivitet med liten innvirkning for leddene dine. Dermed er det en god rutine for å unngå muskel-, ledd- og leddbåndskader. I tillegg kan du bruke treningstauet innendørs eller utendørs uten at det krever komplekse installasjoner. Alt du trenger er tauet og en fast stolpe.

Treningstau er en god alliert for å unngå skader når du trener

Styrke og balanse

Når du bruker treningstau til å trene øker du styrken, balansen, koordinasjonen samt din aerobe kapasitet. Det er derfor flott for svømmere fordi det øker pusteevnen og forbedrer den kardiovaskulære ytelsen. I tillegg vil roere få god koordinering med armene.

Andre idrettsutøvere inkluderer også treningstau i treningsrutinene sine, for eksempel fotballspillere og boksere.

Til slutt anbefaler vi at du bruker treningstau for å forbedre balansen din. Denne fantastiske øvelsen kan fungere på mange muskelgrupper, spesielt hvis du varierer rutinene for å inkludere under- og overkroppen. Videre vil den kardiovaskulære innsatsen du gjør når du trener hjelpe deg med å forbrenne flere kalorier.

Det kan interessere deg ...
Hoppetau er et flott alternativ for kardio
Fit People
Les det hos Fit People
Hoppetau er et flott alternativ for kardio

Hoppetau er en av de mest effektive kondisjonstreningene for å gå ned i vekt og jobbe med forskjellige muskelgrupper, både armer, skuldre, rygg og ...



  • Battle Ropes. Virgin Active. Recuperado de: https://www.virginactive.es/img/fitnessfive/pdf/fitness-battle-ropes-esp.pdf
  • Calatayud, J., Martin, F., Colado, J. C., Benítez, J. C., Jakobsen, M. D., & Andersen, L. L. (2015). Muscle activity during unilateral vs. bilateral battle rope exercises. Journal of Strength and Conditioning Research29(10), 2854–2859. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000000963
  • Chen, W.-H., Wu, H.-J., Lo, S.-L., Chen, H., Yang, W.-W., Huang, C.-F., & Liu, C. (2018). Eight-Week Battle Rope Training Improves Multiple Physical Fitness Dimensions and Shooting Accuracy in Collegiate Basketball Players. Journal of Strength and Conditioning Research, 1. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000002601
  • Antony MUma Maheswri DrAPalanisamy, B. (2015). Effect of Battle Rope Training on Selected Physical and Physiological Variables Among College Level Athletes. INDIAN JOURNAL OF APPLIED RESEARCH X.