De 7 treningsprinsippene du bør kjenne til

For at den daglige treningen vår skal være 100% effektiv, er det nødvendig å ha noen grunnleggende retningslinjer eller prinsipper i tankene. Det første vi må tenke på er å sette opp en treningsplan, kombinert med et sunt kosthold.

Det er mye snakk om mirakeldietter og fokusert trening. Sosiale nettverk og magasiner er fulle av informasjon om disse emnene. Det er imidlertid ubrukelig å følge en plan hvis vi ikke forstår de ulike treningsprinsippene.

Praktisk talt, følger fysisk kondisjonering en logikk som er markert av menneskers muskelatferd. Det er flere måter å gjøre ting på, men de gir bare resultater hvis vi guider dem på riktig måte. Etter å ha lært disse grunnleggende prinsippene, kan du velge riktig vei for å bygge den kroppen du har lyst på.

De 7 treningsprinsippene

1. Hver kropp er forskjellig

Treningsrutiner er vanligvis skreddersydd. Trenere er svært klare over at ikke alle kropper reagerer på samme måte, og at alle trenger forskjellig stimulering. Derfor kan rutinen din virke krevende og praktisk, men det er den kanskje ikke.

Generelt er det tre kroppstyper: endomorf, mesomorf og ektomorf. Det vil for eksempel være ubrukelig å gjøre mange repetisjoner med lav vekt hvis kroppstypen din er ektomorf.

På den andre siden, bør de med en endomorf-kropp redusere mengden kroppsfett før de styrker kroppen. Til slutt bør alle former for trening fokusere på de individuelle manglene til hver person.

2. Du må trene regelmessig

Å trene regelmessig gjør at musklene våre former seg på grunn av regelmessig og gjentatt stimulering. Kondisjoneringen forblir ettersom tiden går, selv om øvelsene må endres.

Vi vil ikke oppnå noe ved å dra til treningssenteret i en måned, og deretter la vær å dra i to. Utviklingen av betydelige endringer krever dedikasjon; Utholdenhet er nøkkelen. Mennesker som former kroppen sin vil fortsette å gjøre det for resten av livet.

3. Prinsippet av fremgang: Hva handler det om?

All trening lønner seg over tid. På samme måte, bør innsatsen vår øke ettersom treningsøktene våre har fremgang. Hvis vi ikke utsetter musklene våre for nye krav, vil vi rett og slett forbli stillestående.

Forming av kroppen vår er basert på et program av innsats som mestres og deretter økes. Dette betyr at aktivitetene må være mer utfordrende hver dag. Derfor økes alt du gjør i løpet av treningsøktene dine over tid: Vekten, repetisjonene, eller varigheten av din fysiske motstand.

4. Gjør det til en prioritet å notere ned fremgangen din

Selv om de når et høyere nivå, er det mange som ikke internaliserer fremgangen deres hvis de ikke dokumenterer den. Dette bringer oss til prinsippet av periodisering. Vanen med å være klar over vektene vi løfter og målene vi når, lar oss sette nye mål ifølge aktiviteten vi driver med.

Å dokumentere hva vi gjør på treningssenteret daglig vil hjelpe oss å forstå den nåværende tilstanden vår. Dermed vil vi se om vi har forbedret oss eller om vi sitter fast. Dette vil uten tvil hjelpe oss med å sette spesifikke mål.

5. Et av treningsprinsippene man må huske: Rutiner endrer seg hele tiden

Muskelminnet er kraftig og ufeilbarlig. Derfor, når vi slutter å trene for en stund, er det ofte enklere å komme i form igjen. Dette har imidlertid også noen ulemper: Musklene blir vant til den samme øvelsen og slutter å vokse.

Når vi fortsetter å gjenta de samme bevegelsene med samme vekter og rutiner, har vi en tendens til å stagnere. Selv om musklene våre trenger variasjon, er det slik at når vi trener, forårsaker endringer muskulært stress. Derfor minner prinsippet av variasjon oss om at vi må bytte på aktivitetene våre en gang iblant.

6. Gjenoppretting er avgjørende

Dette er en av de viktigste treningsprinsippene. Det kan være vanskelig å tro, men vi bygger ikke muskler kun ved hjelp av innsats. Etter stress, trenger musklene å hvile for å fremme rekonstruksjon. Uten denne hvileperioden, vil vi ikke oppnå betydelige endringer.

Når vi fortsetter å trene uten å hvile, river vi rett og slett opp vevet. Under slike forhold er det umulig å forme figuren vår til en slankere og mer kompakt form. For å gjøre dette bør sove, hvile i noen dager, og slappe av.

7. Treningsprinsippene: Spesialisering

Generelt sett, bør de første treningsøktene våre begynne med ganske grunnleggende rutiner. Ved å gjøre dem blir kroppene våre vant til å utføre sykluser i løpet av begynnelsesfasene. Videre vil vi forstå at de største musklene vil jobbe mest.

Ettersom tiden går og vi mestrer øvelsene, endrer denne realiteten seg. Vi vil se på spesialiserte treningsøkter hvor hver muskel jobbes med på forskjellige måter. Dette er noe som garantert kommer til å skje når man trener ved et treningssenter: Vi går fra globalt til spesifikt.

Vi har gjennomgått treningsprinsippene som vil guide hele det treningsrelaterte livet ditt. Alt annet kan variere, bortsett fra våre hensyn til denne logikken. Nå som du vet dette, kan du bedre bestemme deg for hvordan du skal komme deg i form.