En sunn livsstil og fitness hører sammen
Ordet “fitness” er på moten! Vi ser det på sosiale nettverk, i reklame og i magasiner. Hva betyr det egentlig? Hva er fordelene med å ha en sunn livsstil? Hvordan begynner du å glede deg over fordelene? Vi vil snakke om alt dette i den følgende artikkelen.
Hvorfor føre en sunn livsstil?
Utover det å føle seg bra til sommeren eller på ferie, er fitness en livsstil for å holde kroppen vår sunn, både på utsiden og innsiden. Vi må ikke glemme at kroppen vår er den “beholderen” som vi må leve med daglig og derfor fortjener den å bli behandlet godt!
En stillesittende livsstil, å være overvektig og andre dårlige vaner er i strid med fitnessfilosofien. Vi trenger ikke å miste 20 kilo på en måned eller å dra på treningsstudioet hver dag for å ta vare på kroppen vår. Vi må imidlertid ta hensyn til de små tingene vi gjør som kan ha skadelige effekter.
Råd for å oppnå en sunn livsstil og bedre helse
Som nevnt handler det ikke om å være besatt av treningsstudioet og kostholdet vårt, men å finne en sunn balanse mellom fysisk trening, mat og forpliktelser. Det er viktig at kroppen får riktig mengde kalorier hver dag og at den er godt næret. I tillegg må den hvile nok slik at den kan komme seg fra trening.
For å leve et sunt liv og følge “lovene” om fitness må du huske at du ikke løper 60-meteren, men heller et maraton. Hold øynene på målet og gjør små forbedringer hver dag. Lær deg å opprettholde disse endringene! Her er noen råd som kan være nyttige:
1. Sett deg et mål
Målet kan være å gå ned i vekt, redusere kolesterolet, se bedre ut eller bruke visse klær. Når du begynner å leve et sunt liv må du huske dette målet, men ikke bli besatt av det, da det er kontraproduktivt. Gjør endringene sakte, vær konstant og engasjert.
Vi anbefaler også at du markerer “mikromål”. På denne måten vil du ikke bli frustrert når det har gått flere uker og vekten ikke viser de resultatene du ønsker. For eksempel kan et delmål være å redusere vekten med en kilo per uke i stedet for fire kilo på en måned. I virkeligheten er det det samme, men små endringer vil gi deg nok selvtillit til å fortsette med et godt liv.
2. Handle smart
Som et første skritt må du ikke handle på tom mage. Dette vil få deg til å betale for ting du ikke vil ha eller som ikke er sunt! Forsøk å kombinere kjøpene dine mellom supermarkedet og helsekostbutikkene.
Forbered den ukentlige menyen på forhånd og prøv å alltid ha flere ingredienser eller sunn snacks for hånden når du er sulten og ikke har tid til å lage mat. Et veldig effektivt triks er å sette en kurv med frukt på kjøkkenbordet eller kjøkkenbenken. Når du føler på litt angst kan du dermed motvirke det med et eple og ikke med en pose potetgull.
3. Drikk mye vann
Ta farvel med brus, prøv å drikke mindre kaffe og alkohol bare i helgene eller ved spesielle anledninger. For å slukke tørsten er det beste alternativet vann. Denne drikken hydrerer cellene dine, sveller ikke buken og inneholder ikke sukker og andre helseskadelige stoffer.
Du kan også legge til te som grønn te eller urtete så lenge du søter den med honning eller stevia og ikke sukker. Tilsett sitron, ingefær eller mynteblader for å forbedre smaken. Og selvfølgelig, ikke glem proteinshakes og frukt-smoothies som hydrerer deg samtidig som de gir deg næring.
Å leve et sunt liv er enklere enn du tror. Det er bare et spørsmål om å sette det som et mål og ikke miste fokuset. Ikke ha hastverk, ha standhaftighet og resultatene vil komme!
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
Riebe, D., Greene, G. W., Ruggiero, L., Stillwell, K. M., Blissmer, B., Nigg, C. R., & Caldwell, M. (2003). Evaluation of a healthy-lifestyle approach to weight management. Preventive medicine, 36(1), 45-54.