Fire kettlebell-øvelser for å styrke hele kroppen
På mange treningssentre har kettlebell-øvelser blitt veldig vanlig i treningsrutinene til folk. Vi skal derfor komme med denne listen som inkluderer de beste kettlebell-øvelsene for å styrke hele kroppen.
En av de største fordelene med kettlebell-øvelser er absolutt det faktum at du ikke trenger å fortsette å øke vekten for å trene med dem. Kettlebells tilbyr imidlertid et stort utvalg av øvelser.
Vi foreslår at du begynner med en lav vekt til du lærer bevegelsene perfekt. Når du er kjent med dem kan du selvfølgelig øke vekten. Hvis du er i stand til å fullføre hver repetisjon og sett med riktig form, betyr det at du bruker riktig vektmengde.
Fire kettlebell-øvelser for å styrke hele kroppen
Følgende kettlebell-øvelser er designet for å styrke hele kroppen. Ta notater!
1. Sidelengs utfall med kettlebells
Den første av disse fire kettlebell-øvelsene for å styrke hele kroppen din er sidelengs utfall, som trener musklene i underkroppen ved å øke bevegelsesintensiteten. Den bidrar også til å forbedre balanseferdighetene dine. Med denne øvelsen vil du tone rumpe, quadriceps og lår.
Begynn med å stå oppreist med føttene fra hverandre. T a tak i håndtaket til kettlebellen med begge hender og hold den foran brystet med armene utstrakt. Skyv deretter hoftene bakover og senk hele kroppen ned mot venstre. Når du går ned, svinger du kettlebellen mellom bena.
Skyv hoftene fremover mens du løfter deg opp med venstre ben for å gå tilbake til utgangsposisjonen. Når du kommer opp igjen, skyver du kettlebellen fremover slik at vekten faller på hånden din.
2. Kettlebell-øvelser: Kettlebell-sving
Denne øvelsen vil tone rumpe, hamstrings, skuldre og bryst. Hvis du ønsker å utvikle din aerobe utholdenhet foreslår vi at du bruker en lettere vekt slik at du kan svinge høyere. Hvis du vil utvikle styrke bør du imidlertid bruke en tyngre kettlebell og gjøre svingene lavere.
For å gjennomføre denne øvelsen må du plassere føttene litt over en hoftebredde fra hverandre. Hold ryggen rett og skyv hoftene bakover for å starte med bevegelsen og senk deretter kettlebellen ned mellom bena, med knærne rett over tærne. Ikke glem at kettlebellen ikke skal gå over en parallell linje med gulvet.
“Hensikten med trening er å stramme opp slakken, styrke kroppen og polere ånden”.
-Morihei Ueshiba-
3. Tricepspress med kettlebell
Tricepspress med en kettlebell er en fantastisk måte å styrke armene på. Det er en superenkel øvelse og resultatene er fantastiske siden den fungerer på triceps med et bredt spekter av bevegelser.
I henhold til utførelsen må du stå oppreist med føttene en hoftebredde fra hverandre. Grip håndtaket til kettlebellen med begge hender og løft den opp over hodet. Hold albuene nær ørene og senk kettlebellen bak hodet parallelt med nakken. Hold i et par sekunder og strekk ut armene for å heve kettlebellen igjen.
4. Kettlebell-øvelser: Knebøy med kettlebell
Til slutt må du vite at knebøy med en kettlebell også er en av de beste måtene å trene rumpa, quadriceps og hamstrings på. Husk at denne øvelsen øker motstanden kroppen må takle, noe som betyr at det er mer utfordrende for musklene dine.
Denne er også enkel: stå med bena en skulderbredde fra hverandre og hold kettlebellen med armene utstrakt foran brystet. Bøy deretter knærne og hoftene for å gjennomføre en lav knebøy; rumpa skal være lavere enn knærne.
Da var vi ferdige! Husk alltid at de beste kettlebell-øvelsene for å styrke hele kroppen er veldig enkle å gjøre. Hva venter du på? Gjennomfør noen øvelser med dette fantastiske utstyret i dag!