Fire øvelser for å øke smidigheten for menn over 40 år

Hvis du er over 40 og ønsker å øke smidigheten, bør du lese denne artikkelen for å lære om hvilke øvelser som er ideelle for deg. Hva venter du på?
Fire øvelser for å øke smidigheten for menn over 40 år

Siste oppdatering: 27 august, 2019

Smidigheten til en mann har en tendens til å reduseres grunnet fysisk inaktivitet eller tidens gang. Dette kan imidlertid fikses gjennom å begynne med visse vaner og å gjøre et par øvelser. Det er derfor vi har bestemt oss for å komme med denne artikkelen med en liste over øvelser som kan hjelpe menn over 40 år med å øke smidigheten. Ta notater og velg en favoritt!

Når menn bli eldre blir effektiviteten hjertet pumper blod rundt i kroppen med, samt måten musklene bruker oksygen på, mindre effektiv.

Smidighetsøvelser kan bidra positivt til å forbedre disse aspektene. De sikter på den nedre delen av kroppen for å utvikle styrke og utholdenhet.

Hvis du er en mann over 40 år som ønsker å erstatte kvelder foran TV-en med fysisk aktivitet i et forsøk på å gå ned i vekt eller å komme i form, bør du huske at du lettere kan skade deg grunnet forandringer i fleksibiliteten, muskelstyrke, beintetthet og gjenopprettingstid.

Det er derfor det er viktig å velge riktig øvelse. Faktisk er det best å hoppe helt over visse øvelser. Etter å ha tatt de nødvendige forholdsreglene, bør du ikke bekymre deg for mye. Her kommer en liste over de beste smidighetsøvelsene for menn over 40 år:

Smidighetsøvelser for menn over 40 år

To hopp frem, ett hopp bak

Den første øvelsen på listen består av å hoppe to hopp fremover og ett hopp bakover. Denne øvelsen fremmer koordinasjon, smidighet og fysisk kondisjonering. For å gjennomføre denne, må du først stå med bena en skulderbredde fra hverandre og med knærne litt bøyd samtidig som du lener deg fremover.

løfter du hælen for å hoppe fremover, når du lander, hopp igjen før du hopper bakover.

Utfall

Utfall er kanskje en av de mest brukbare øvelsene for menn over 40 år som ønsker å forbedre smidigheten sin. Det er sant at de ikke er så enkle med det første, men, belønningen man oppnår vil trumfe innsatsen.

utfall

Denne øvelsen bruker flere muskler, og kan kombineres med flere øvelser på listen vår.

For å gjennomføre denne øvelsen, må du stå med bena en hoftebredde fra hverandre. Når du står i den posisjonen, ta et skritt fremover med det ene benet til kneet nærmer seg bakken. Hold resten av kroppen rett.

Det fremste kneet skal bøye seg i en 90° vinkel. Fra denne posisjonen presser du kroppen opp igjen til startposisjonen. Du kan gjenta denne øvelsen med motsatt side.

hoppetau er bra for menn over 40 år

Hoppetau for menn over 40 år

Den tredje smidighetsøvelsen på listen vår for menn over 40 år, er hoppetau. Å hoppe hoppetau krever og stimulerer koordinasjon. Det kan være en av de beste måtene å forbedre smidigheten, forbrenne kalorier og å ta vare på hjertet på.

Til tross for at du utøver direkte press på knær, ankler og hofter, sliter hoppetau, hvis det gjøres riktig, mindre på kroppen enn å løpe. Dette reduserer risikoen for skader. Vi anbefaler å starte rolig til du mestrer teknikken.

Supermann

Superman

For å gjennomføre superman, trenger du å ligge flat på magen på gulvet. Løft så en arm, og foten på motsatt side, i været samtidig.

Til slutt må vi minne deg om at alle disse øvelsene bør gjennomføres i moderasjon. Derfor må du først sørge for at du har nok fleksibilitet og bevegelsesområde til å kunne gjennomføre øvelsene med korrekt teknikk for å unngå skader.

Det kan interessere deg ...
Hvorfor brukes Tai chi til å forbedre balansen?
Fit People
Les det hos Fit People
Hvorfor brukes Tai chi til å forbedre balansen?

Tai chi er en type kampsport basert på rolige, flytende og nøyaktige bevegelser. En av de mange fordelene, er at det vil forbedre balansen vår.



    • Vallejo, N. G., Ferrer, R. V., Jimena, I. C., & Fernández, J. A. D. P. (1985). Valoración de la condición física funcional, mediante el Senior Fitness Test, de un grupo de personas mayores que realizan un programa de actividad física. Apunts. Educación Física y Deportes2(76), 22–26. Retrieved from http://www.raco.cat/index.php/ApuntsEFD/article/view/301435/391013
    • Garatachea Vallejo, N., Val Ferrer, R., Calvo Jimena, I., & De Paz Fernández, J. A. (2004). Valoración de la condición física funcional, mediante el Senior Fitness Test,de un grupo de personas mayores que realizan un programa de actividad física. Apunts, 22–26.