25 minutter med HIIT sykkeltrening

25 juli, 2020
HIIT er en av de beste måtene å komme i form på, takket være intervallene. I den følgende artikkelen skal vi dele hvordan du kan forberede en 25 minutters økt med HIIT sykkeltrening. Ta notater!
 

HIIT er en av de mest populære akronymene innen fitnessverdenen. HIIT står for High Intensity Interval Training og har vist seg å være et av de beste kardio-alternativene. Av den grunn skal vi forklare hvordan du utfører en 25-minutters økt med HIIT sykkeltrening.

En 25-minutters økt med HIIT sykkeltrening vil hjelpe deg med å forbedre den fysiske formen din. Dette skyldes at det er basert på en kombinasjon av innsats og øvelser i en høy vanskelighetsgrad. Trening med høy intensitet forbedrer både den aerobe og anaerobe fysiske tilstanden din, i tillegg til å forbedre insulinfølsomheten og fettforbrenningsevnen din.

Det er også viktig å vite at du kan gjennomføre en 25 minutters HIIT-treningsrutine med sykkelen din. Dette lar deg forbedre styrken din samt komme raskere i form, alt mens du har det moro. Ikke glem at en av funksjonene som gjør trening med sykkel så gøy, er musikken. Det vil motivere deg til å bli den beste versjonen av deg selv!

HIIT sykkeltrening i 25 minutter

Her skal vi introdusere deg for vår egen HIIT-treningsrutine med sykkel. Husk at når du tråkker i full motstand kan du plassere kroppen din som om du var i en bratt bakke. Husk også at hastighet ikke er så viktig som innsats. Ikke bekymre deg hvis du føler at du gir 100 prosent, men fortsatt sykler tregere enn du ønsker. Det viktigste er holdningen din!

Mann som sykler.
 

0 – 4 minutter

Først og fremst er du nødt til å varme opp med lett tråkk ved middels motstand i 4 minutter. Som navnet indikerer er målet å varme opp musklene og forberede deg på aktiviteten.

4 – 10 minutter

Når du har nådd 4-minuttersmerket, begynner du å tråkke med høy motstand i 15 sekunder med maksimal innsats. Deretter sykler du med lav motstand i 1 minutt og 15 sekunder.

Ta i betraktning at delen med lav motstand ikke er ment som trening, men for å gi musklene dine tid til å komme seg. Gjenta dette i 4 komplette sykluser med 15 sekunders høy intensitet og 1 minutt og 15 sekunders restitusjon.

10 – 20 minutter

Øk tiden med høy motstand til 20 sekunder med tråkking i full hastighet. Etter disse 20 sekundene tråkker du med lav motstand i 1 minutt og 40 sekunder. Gjenta denne syklusen 5 ganger til. Den siste spurten på 20 sekunder begynner på 20-minuttersmerket. Dette vil ende opp som totalt 6 komplette runder med 20 sekunders høy innsats.

20 – 25 minutter

For å avslutte økten er det på tide å kjøle seg ned i løpet av de siste 5 minuttene. Dette betyr at du må tråkke med lav motstand og ta deg god tid. Ikke glem at nedkjøling er avgjørende, og du må derfor alltid huske å gjøre det etter at du er ferdig med økten.

«Smerte er midlertidig. Det kan vare et minutt, en time, en dag eller et år, men etter hvert vil den avta og noe annet vil ta dens plass. Hvis jeg slutter, varer den imidlertid for alltid.»
-Lance armstrong-

Fordelene med HIIT sykkeltrening

 

Her er noen av fordelene med HIIT sykkeltrening:

HIIT sykkeltrening: Fettforbrenning

Først og fremst vil du ikke bare forbrenne kalorier under HIIT-økten, men effekten av en så intens økt setter i gang kroppens forbrenning. Dette betyr at du forbrenner mer fett og kalorier i løpet av de neste 24 timene etter en HIIT-økt.

HIIT sykkeltrening på landeveien.

Forbrenn fett, ikke muskler

Alle som noen gang har fulgt en diett, vet at det er vanskelig å forbrenne fett uten å miste muskler. Mens stasjonær kardio ser ut til å fremme muskeltap, vil både vektløfting og HIIT-trening sørge for at du kan opprettholde kostholdet ditt samtidig som du beholder musklene dine. I tillegg sikrer du at mesteparten av den tapte vekten kommer fra kroppsmasse-reservene.

Utfordrende

Siden treningsøkten er av kort varighet vil du jobbe hardt hele tiden. Fordelen med denne treningstypen er at erfarne brukere får opplevd en ny utfordring og nybegynnere vil se raske resultater.

Husk til slutt at denne HIIT sykkeltreningen er intens og har svært mange fordeler for kroppen din. Som med all annen styrketrening må du snakke med legen din før du begynner med et nytt treningsprogram. Stopp økten umiddelbart hvis du opplever smerter, svimmelhet eller ubehag.