Anaerob trening: Helsefordeler og risikoer

16 oktober, 2020
Anaerob trening er det du gjør når du trener en idrett i høy intensitet på kort tid. Det har både fordeler og risikoer for helsen din. Her vil vi fortelle deg mer.

Kan anaerob trening gi deg helsemessige fordeler? Det er alltid henvist til en plass bak aerob trening, som alle kardiologer og ernæringseksperter anbefaler for å utfylle et balansert kosthold. Anaerob praksis kan være ekstremt positivt.

Selv om det er mye forskning der ute når det gjelder bruk av oksygen i sport og hvordan det forbedrer vår kardiovaskulær helse og metabolisme, er det mindre kjent når det gjelder anaerobe øvelser. Selv om det er noe risiko ved praksisen, kan det også være gunstig når det gjøres på en trygg måte.

Hva er anaerob trening?

Cellene våre trenger oksygen for sine interne prosesser. Pusting og sirkulasjonsapparatet har derfor ansvaret for å distribuere denne gassen gjennom alt vevet i kroppen. Dette hjelper kroppen med å dra nytte av den og konvertere den til energi.

Musklene har en spesiell følsomhet for eksistensen av visse nivåer av oksygen som utgjør dem. Når det er utilstrekkelig, blir de utarmet. I disse situasjonene har de ikke noen måte å transformere næringsstoffer til energi i cellene på.

Selv om det kan virke motstridende å si at anaerob trening utøves uten oksygen, er sannheten at det produserer en slags «gjeld». Musklene kan utføre en rekke bevegelser, sammentrekninger og avslapninger som krever mer gass enn det som sirkulerer rundt i kroppen.

Dette forblir imidlertid «på konto» slik at det kan bli brukt i umiddelbar fremtid.

Alle øvelser begynner som aerobe. Det vil si at de øker pusten og sirkulasjonen i begynnelsen. Dette forsyner oksygenkravene til vevet som brukes. I visse øvelser overgår disse kravene det personen er i stand til å ta inn med pusten, og musklene begynner å generere energi med avsetningene. Dette betyr at oksygenet blir etterfylt når innsatsen avtar.

Dette betyr at det «anaerobe» kommer fra genereringen av oksygengjelden. Kroppen vil begrense aktiviteten frem til den når utmattelse. Videre vil den kreve at systemene fyller på gassen som forbrukes i det øyeblikket.

Mann som trener.

Forskjellige typer anaerob trening

I tradisjonell forstand gjennomføres anaerob trening for å bygge muskelmasse gjennom styrketrening. Treningsstudioet er stedet der dette gjøres. Vi kan dele disse øvelsene inn i tre hovedgrupper:

  • Calisthenics: Dette er øvelsene som bruker din egen kroppsvekt. Du bruker din egen kroppsvekt for å løfte deg selv eller opprettholde motstanden. Ingen apparater er nødvendige.
  • Styrkemaskiner: Her er variasjonen enorm. Det er mange maskiner som fokuserer på spesifikke muskelgrupper eller anatomiske områder.
  • Frivekter: Å for eksempel løfte vekter uten bruk av noen maskin. Det er ikke bare en øvelse som utvikler styrken, men også balansen og leddmobiliteten.

Helsemessige fordeler med anaerob trening

Hvis vi skulle ha oppsummert fordelene med anaerob trening for helsen, ville hovedpoengene vært følgende:

  • Økt muskelmotstand: Ifølge mange studier har musklene en tendens til å bli trøtte når de går uten tilstrekkelig oksygen. Når du gjør anaerobe øvelser ofte begynner vevet å tilpasse seg denne situasjonen. Dette vil forlenge tiden musklene kan bruke i sammentrekning eller avslapning mens de genererer en gassgjeld. Dette vil redusere trøtthet på lang sikt.
  • Muskelhypertrofi: Som en ny studie indikerer, øker anaerob trening muskelmassen. Dette er assosiert med medisinske studier og en økning i livskvaliteten i alderdommen. Dette skyldes det faktum at det reduserer sarkopeni over tid.
  • Reduksjon av kroppsfett: All trening er nyttig for å redusere kroppsvekten. Ved å redusere mengden kroppsfett eliminerer du en av de farligste kardiovaskulære risikofaktorene: Kolesterol og triglyserider.
Risikoen med anaerob trening

Risikoen ved å trene uten oksygen

Risikoen forbundet med anaerob trening er nært knyttet til den tidligere helsetilstanden til personen som praktiserer det. Å trene på denne måten i alderdommen er ikke likt som hos en ung person uten sykdommer.

Skadene fra denne øvelsen er ikke små. Musklene kan presses til nivåer som er over deres evner.

Hvis dette skjer kan det oppstå store sammentrekninger, revner eller belastninger i musklene. Det er derfor viktig å respektere den maksimale belastningen som er oppnåelig for kroppen din og gå forsiktig frem. På denne måten vil vevene kunne tilpasse seg et større område.

Planlegg øvelsen nøye

For mennesker i høy alder må det huskes at leddene og muskelcellene også gjennomgår sin egen aldringsprosess. Dette betyr at responsen på oksygenmangel ikke vil være øyeblikkelig. En oksygengjeld hos en person over 60 år må overvåkes nøye.

Dette er uansett ikke en absolutt kontraindikasjon. Det er alltid best å få en spesialist til å evaluere treningsplanen din. Dette kan øke sikkerheten og hjelpe deg med å unngå uønskede effekter.

  • Castillo, Jasbleydy Maribel Chala, et al. Relación entre parámetros de rendimiento aeróbico y anaeróbico en hombres sanos no entrenados. UstaSalud 17.1-S (2018): 32.
  • Guamán Vera, Ayrton Vicente. Estudio analítico de la actividad física anaeróbica en la hipertrofia muscular de adultos jóvenes ectomorfos. BS thesis. Universidad de Guayaquil, Facultad de Educación Física, Deportes y Recreación, 2019.
  • Rebolledo, Cristian Fabián Astete. La relación entre la agilidad, la potencia anaeróbica y la composición corporal en deportistas universitarios. Red: revista de entrenamiento deportivo 32.2 (2018): 3-10.
  • Prada Pérez, Ángeles. Corazón, salud y ejercicio. (2018).