De mange fordelene du får med HIIT-øvelser

Populariteten som for øyeblikket hjelper treningsverdenen til å blomstre, har ikke utelukket High-Intensity Interval Training – også kjent som HIIT-øvelser.

Siste oppdatering: 17 februar, 2021

HIIT-øvelser gir mange fordeler for kroppen vår når vi gjør dem ordentlig. Det er imidlertid viktig å huske på at de ikke er passende øvelser for alle.

Et av de mest attraktive og overraskende aspektene er at HIIT-øvelser i 15 minutter forbrenner mer kalorier enn 30 minutter med løping.

Som en ekstra bonus har kroppen vår stadig større nytte av fettforbrenningseffekten i løpet av 24 timer etter disse 15 tøffe minuttene.

I hovedsak tvinger denne typen øvelser med høy intensitet kroppen vår til å omorganisere metabolismen sin. Dette får kroppen til å lagre fettsyrer som en energikilde i stedet for karbohydrater. Hvis vi ikke gjør denne typen aktiviteter ofte, vil kroppen vår bruke sistnevnte som en energikilde.

I tilfelle du fortsatt er i tvil om dette, vitnet American College of Sports i sitt årsmøte i 2011 om fordelene med HIIT-øvelser. Samtidig presiserte de også at to uker med rutinemessige HIIT-øvelser tilsvarte mellom seks og åtte uker med motstandstrening.

Konkrete fordeler med HIIT-øvelser

Vi har allerede nevnt at denne treningsformen forbrenner flere kalorier og er mer funksjonell. HIIT-øvelser øker imidlertid også funksjonaliteten til veksthormonet med 450 prosent. Dette er i løpet av de første 24 timene etter trening.

Dette hormonet har ansvaret for å øke antall kalorier vi forbrenner og bremse aldringsprosessen. Når det gjelder sistnevnte skal HIIT være en slags “ungdomskilde” som holder oss unge på innsiden og utsiden.

Hvis du er vant til å trene ofte, har du sannsynligvis allerede sett at en av de mest kompliserte aspektene er å finne den gylne middelvei. Dette er balansen mellom å miste vekt, men å ikke miste muskler på samme tid. Dessverre er det dette som skjer når vi hovedsakelig fokuserer på kardiovaskulære øvelser.

Som en løsning på dette gir HIIT-øvelser oss den perfekte formelen. De lar oss forbrenne opptil tre ganger mer fett uten å miste muskelmasse.

Ifølge en studie utført av Little y Gibala i 2006, oppnår vår generelle hjertefunksjon en betydelig forbedring etter en HIIT-treningsøkt.

I den samme studien var de som har gjort denne typen trening i stand til å tråkke dobbelt så mye mens de opprettholdt en jevn hjerterytme sammenlignet med de som gjorde vanligere øvelser.

Som med mange andre aerobe aktiviteter er HIIT-treningsøkter egnet for personer som lider av diabetes, ved at det bidrar til å øke glukoseforbruket og forbedre insulinfølsomheten.

Ytterligere fordeler med HIIT

Selv om vi har snakket om svært givende men tøff trening, er det alltid mulig å tilpasse den til dine fysiske evner.

Ved å tilpasse og kombinere øvelser på en måte som passer oss, kan vi dermed finne en rutine med HIIT-øvelser som passer for nybegynnere og folk som ikke trener veldig ofte.

Hvis dette ikke var nok, trenger du bare å svette, bli sliten og trene nok til å bli utmattet for å gjennomføre disse rutinene.

Du trenger ikke å kaste bort penger på et treningsmedlemskap eller å kjøpe spesifikt utstyr. Dette skyldes at du enkelt kan gjøre HIIT-øvelser hjemme eller utendørs.

Når HIIT-øvelser ikke anbefales

Alt er ikke helt fritt for problemer når du gjør øvelser med høy intensitet. Selvfølgelig kommer HIIT-øvelser med en rekke kontraindikasjoner (grunnen til at du bør være forsiktig når du trener). Noen anbefaler ikke denne type trening, og vi bør ha det i bakhodet.

Først og fremst, hvis du følger et kosthold med lavt kaloriinnhold, anbefaler ikke spesialister denne typen praksis. Dette skyldes at det kan gjøre deg svimmel og du til og med kan miste bevisstheten på grunn av mangel på glykogen i kroppen.

Ledd og sener kan lide av økt arbeidsbelastning med denne typen høyintensiv trening. De som har noen form for ledd- eller muskelproblemer bør være forsiktige for å unngå å skade seg selv.

Hvis du er bekymret for om HIIT-øvelser passer for deg, er det best å besøke helsepersonell – om mulig en personlig trener. Personlige trenere vil kunne gi deg råd om risikoen og mulige fordeler med HIIT for deg.

Hvis det kardiovaskulære systemet ditt ikke er vant til fysisk trening, bør du unngå HIIT, i det minste til å begynne med.

Din introduksjon til trening bør være gjennom forsiktige øvelser og hjelpe deg å oppnå bedre fysisk kapasitet. Dette er viktig når du begynner med mer intens trening.

Til slutt, husk at HIIT-øvelser kan føre til en økning i blodtrykket. Spesialister anbefaler dem ikke for personer med hjerte- eller kardiovaskulære sykdommer (spesielt arteriell hypertensjon).

Det kan interessere deg ...
Eres DeportistaLeerlo en Eres Deportista
De fire hovedtypene av HIIT-trening

Det finnes forskjellige typer HIIT-trening. Felles er den korte varigheten, lite eller ingen utstyr og det faktum at du kan gjøre det hvor som helst.