Hva er det passende nivået av kroppsfett?

Nivåene av kroppsfett er mengden fett lagret i kroppen. Vet du hvordan du måler denne prosentandelen? Husk at disse nivåene varierer i henhold til høyde og vekt.
Hva er det passende nivået av kroppsfett?

Siste oppdatering: 28 desember, 2019

Hvis du ønsker deg definerte muskler, blir det veldig viktig å kontrollere nivået av kroppsfett for å oppnå dette resultatet. Så, hva er de passende nivåene av kroppsfett for menn og kvinner?

Det er i mange idrettsdisipliner veldig viktig å redusere nivåene av kroppsfett om man ønsker å bli en profesjonell idrettsutøver. Dette er fordi det å redusere kroppsfettnivået vanligvis resulterer i bedre prestasjoner.

Det å redusere nivåene av kroppsfett kan også være et mål for mennesker uten konkurrerende formål. Med mange fitnesstrender over alt, ønsker alle å forbedre utseendet sitt samt oppnå definerte muskler ved å redusere fettprosenten. Vet du hvordan du oppnår det og hvor sunt det er?

Redusere nivået for å definere musklene

Først og fremst er det viktig å understreke at nivåene av kroppsfett har å gjøre med kroppsmasseindeksen – BMI – men er ikke helt bestemt av det. BMI er forholdet mellom høyden og vekten hos en person.

To mennesker kan imidlertid ha samme BMI, men svært forskjellig kroppsbygging. Med andre ord, det en person veier i muskler, kan den andre veie i fett.

Etter å ha gjort denne viktige avklaringen, kan vi snakke om de optimale prosentandelene av fett som en idrettsutøver bør ligge på. Vanligvis bør kroppsfettprosenten hos en idrettsutøver ligge mellom 12 og 19 prosent. Likevel er det visse forskjeller mellom menn og kvinner som vi skal forklare senere.

Kroppsfettnivåer
Å kjenne din BMI er det første steget mot å planlegge en personlig diett.

Hvordan måle BMI og fettprosent

Den eneste måten å beregne fettprosenten riktig på, er gjennom bioelektrisk impedansanalyse. Dette består i utgangspunktet av å sende uoppdagelige impulser gjennom kroppen for å lokalisere den fettfrie kroppsmassen.

Hvordan fungerer bioelektrisk impedansanalyse? Denne måten fungerer fordi væsken tilstede i beina, musklene og blodkarene bærer elektrisitet bedre enn lipider. Hos en person med høyere nivåer, vil det ta de elektriske impulsene litt lengre tid å reise fra en elektrode til den neste.

Med denne enkle målingen kan en profesjonell enkelt oppnå detaljert informasjon om sammensetningen av pasientens kropp. Det er imidlertid noen analoge kalibratorer som vanligvis er mer pålitelige enn visse elektroniske apparater.

Det optimale nivået av kroppsfett hos menn

Nivåene av kroppsfett hos en sunn mann bør være mellom 12 og 14 prosent. Hvis nivåene av kroppsfett er mellom 15 og 19 prosent, er det fremdeles innenfor det sunne gjennomsnittet.

Hvis du har en høyere prosentandel, så lenge det er under 40 prosent, er det fremdeles ikke et alvorlig problem. Selv om det vil være litt ekstra fett, vil det egentlig ikke påvirke velværet ditt, selv om det kan utsette deg for visse sykdommer. Hvis du overstiger 40 prosent kroppsfett, øker risikoen for noen sykdommer, og det må iverksettes tiltak.

På den andre siden varierer kroppsfettnivåene hos en idrettsutøver med definert kropp vanligvis mellom 6 og 12 prosent. Hvis nivået hos en mann ligger under 5 prosent, bør denne personen øke prosenten for å kunne oppfylle visse fysiologiske funksjoner.

Nivået av kroppsfett varierer hos kvinner

Hos kvinner varierer ligningen mye: sammensetningen av kvinnekroppen er forskjellig. Grunnet fysiologiske funksjoner – spesielt under svangerskapet – er nivåene av kroppsfett høyere. i tillegg bidrar hormonell produksjon, hovedsakelig østrogen, til fettlagring.

kvinne ønsker å redusere nivåene av kroppsfett
Den mest effektive måten å redusere nivået av kroppsfett på, er gjennom trening, aerob trening og kostholdet.

Normale nivåer varierer mellom 20 og 25 prosent, selv om en fettprosent som varierer mellom 17 og 19 prosent regnes som en kvinne i god form. De som oppnår større muskeldefinisjon er kvinner som har mellom 4 og 17 prosent kroppsfett.

I motsetning til menn, er grensen for lavest fettprosent 10 prosent, selv om så lave nivåer kan påvirke fysiologiske prosesser som menstruasjonssyklusen. Når det kommer til den maksimale prosentandelen, ligger dette på 26 prosent for moderat overvekt og 45 prosent for fedme. Som vi vet godt, bringer denne tilstanden med seg noen helserisikoer.

Som konklusjon kan disse nivåene variere fra person til person. Nøkkelen til en sunn kropp er å opprettholde en balanse. Det er greit å prøve å redusere fettprosenten for å føle seg bedre samt yte bedre innen idrett, men dette bør ikke bli en besettelse.

Det kan interessere deg ...
Åtte enkle måter å få mindre kroppsfett
Fit PeopleLes det hos Fit People
Åtte enkle måter å få mindre kroppsfett

Noen ganger overser vi eller unngår de tingene som faktisk vil hjelpe oss med å få mindre kroppsfett. Lær om disse i dagens artikkel!