Kardiotrening: HIIT kontra LISS

17 juli, 2020
Det ideelle alternativet er å kombinere både HIIT og LISS, spesielt om du ønsker å forbrenne kalorier kontinuerlig og ikke stagnere fremdriften.
 

Kardiotrening er en av de mest effektive måtene å opprettholde kroppens generelle helse på. Det hjelper deg også å holde deg i optimal fysisk form. Av denne grunn bruker mange denne typen trening for å gå ned i vekt.

Det er imidlertid viktig å fremheve at det finnes to typer kardiotrening. Du bør velge den varianten som passer best til deg og målene du ønsker å oppnå.

Kardiotrening: hva er det og hva er fordelene?

Kardiovaskulær trening inkluderer alle øvelsene der oksygeneringsprosessen er aktivert, mer enn styrken i seg selv. Generelt sett består kardio av øvelser i lav til medium intensitet. Disse inkluderer gåing, løping, sykling, svømming, ellipsemaskiner, dansing, Zumba, aerobics og mye mer.

Denne typen trening er assosiert med vekttap. Du må imidlertid huske at det ikke er mulig å oppnå de ønskede resultatene hvis du ikke følger en tilstrekkelig ernæringsplan.

I tillegg til fordelene som vekttap gir, har kardiotrening også andre fordeler for den generelle helsen din. Det å trene kardio i 30 minutter hver dag eller minst tre ganger i uka vil redusere stress og forbedre søvnen din.

På samme måte er kardio fordelaktig for å styrke hjertet, redusere risikoene forbundet med høyt blodtrykk samt forbedre lungekapasiteten.

Hva er HIIT og LISS?

HIIT og LISS er to varianter av kardiovaskulær trening. Det er viktig at folk lærer mer om disse to slik at de vil være i stand til å velge det alternativet som passer best for seg.

HIIT kontra LISS
 

HIIT er en type høy-intensitets intervalltrening hvor intervallene av øvelsene er korte. Denne typen aktivitet varer i omtrent 20 minutter og kombinerer øvelser som krever et høyt nivå av ytelse og intensitet.

På den andre siden består LISS av kardiovaskulære øvelser i lav intensitet med lengre intervaller. Disse treningsøktene varer ofte mellom 40 og 60 minutter og pulsen din holder seg relativt stabil gjennom treningsøkten.

HIIT kontra LISS: Hva er best?

I praksis er det ikke mulig å finne ut hvilken av disse to treningstypene som er best. Alt avhenger av målet man ønsker å oppnå. HIIT-øvelser innebærer høyere intensitet, noe som krever et visst nivå av fysisk erfaring.

Som du kan se er HIIT anbefalt for mer erfarne utøvere som ønsker å forbrenne fett uten å ofre muskelmassen de har oppnådd.

Kardiotrening

På den annen side er LISS en mindre intens aktivitet. Det er ideelt for mennesker som ønsker å følge en prosess med vekttap og samtidig supplere endringene i kostholdet med fysisk trening. Når man har nådd et visst nivå vil det være mulig å gå over til HIIT-trening.

Selv om det er sant at HIIT vil tilby en raskere kaloriforbrenning, bør du ikke ta lett på denne rutinen, det er noen retningslinjer du må følge.

 

Som vi nevnte tidligere betyr den høye intensiteten og innsatsen som kreves at man er nødt til å ha et visst nivå av fysisk kondisjon fra før. Dette vil la oss gjennomføre øvelsene effektivt og uten å risikere helsen og velværet vårt.

Det er uansett en god idé å snakke med legen din først siden pulsen din vil øke betydelig når du gjennomfører HIIT. Det er derfor viktig at hjertet ditt er i god nok form for å gjennomføre denne typen trening.

Anbefalinger for kardiotrening

Alle kardiovaskulære øvelser får hjertet vårt til å jobbe, så vel som å aktivere fettforbrenningsprosessen. Det er imidlertid noen betydelige forskjeller mellom LISS og HIIT. Det er ikke slik at den ene er bedre enn den andre, i stedet bør du vurdere at hver og en oppfyller forskjellige mål.

Anbefalingen for mennesker som ønsker å gå ned i vekt er å begynne med LISS samt følge et sunt, balansert kosthold. Når kroppen når minimumkravene kan denne treningen suppleres med HIIT én eller to ganger i uka.

På samme tid bør LISS-øktene øke i tid og motstand. Dette sikrer at kroppen ikke tilpasser seg og fortsetter å forbrenne kalorier; akkurat slik den gjorde i begynnelsen.

Både HIT og LISS er utmerkede alternativer som bør være til stede i rutinen hos alle mennesker som ønsker å forbedre den fysiske tilstanden sin.

De to programmene har noen fordeler, men det viktigste er å definere målene du ønsker å oppnå. Videre er du nødt til å etablere en plan der begge aktivitetene kan kombineres, til et visst punkt, slik at du kan nå ditt maksimale nivå.