4 øvelser for å behandle svake magemuskler

Alle kan lide av svake magemuskler. Når du står overfor dette, er det viktig å trene og behandle det ordentlig.
4 øvelser for å behandle svake magemuskler

Siste oppdatering: 03 desember, 2020

Løse eller svake magemuskler kan uten tvil betraktes som krevende og varig tortur. Det enkle faktum at du til og med er klar over at bukområdet er mykt med hengende hud kan generere tanker som bidrar til lav selvtillit.

Lav selvtillit kan da føre til at det oppstår tvil og spørsmål: Er det mulig å bli kvitt en slapp mage? Hvordan kan dette gjøres på en effektiv måte? I et forsøk på å avklare dette emnet, vil denne artikkelen presentere noen viktige innsikter. Ikke gå glipp av dem!

Hva er løse magemuskler?

Før vi dykker inn, må vi begynne med å forklare hva svake magemuskler er. Først og fremst er det viktig å huske på at løse muskler ikke bare forekommer i bukområdet, men også i nedre del av ansiktet – underkjeven – setemusklene, bena, armene og til og med øyelokkene.

I denne artikkelen vil vi imidlertid fokusere på å forklare hva løsheten på magen skyldes. Dette kan manifestere seg på grunn av tap av muskeltonus i området, samt en reduksjon i hudens næringsstoffer – som elastan og kollagen. Dette fører til at støttevevet mister styrke, noe som fører til at dette problemet dukker opp.

Noen av årsakene til denne løsheten er følgende:

  • Å være overvektig
  • Dårlig holdning
  • Å ha født nylig
  • Dårlige spisevaner
  • En inaktiv livsstil

Alle disse faktorene svekker musklene i området rundt magen, i tillegg til store deler av kjernemuskulaturen, som fokuserer på å stabilisere kroppen generelt. Programmert fysisk aktivitet kan bidra til å behandle svake magemuskler.

Øvelser for svake magemuskler

Regelmessig trening bidrar til å forbedre holdningen og spisevanene våre. Videre gjør det livet mer aktivt, noe som tjener til å forhindre ikke-smittsomme sykdommer (NCD) som fedme.

Med andre ord “angriper” fysisk aktivitet de viktigste årsakene til dette problemet. Basert på dette ønsker vi å presentere noen øvelser som er anbefalt for å behandle det.

Benhev for svake magesekken

Denne øvelsen kan gjøres symmetrisk eller asymmetrisk, det anbefales å inkludere begge variantene i en rutine mot svake magemuskler. Hyppig bruk av denne øvelsen gjør at kjernemuskulaturen styrkes, noe som bidrar til bedre holdning.

svake magemuskler forårsaket av inaktiv livsstil

I tillegg bidrar denne øvelsen til å tone den nedre delen av magen. Dette vil hjelpe oss å oppnå definisjon i disse musklene, noe som reduserer det opprinnelige problemet.

Planken

Planken er en av de mest anbefalte øvelsene når man skal styrke magen. Selv om det kan se lett ut, gjør kompleksiteten det til et godt isometrisk alternativ for å bekjempe svake muskler i mageområdet.

Det finnes mange måter å gjøre denne øvelsen på, en av dem vises til og med i artikkelens første bilde. Det vanligste er imidlertid å støtte deg selv på underarmene og tærne.

Fjellklatreren for svake magemuskler

Utførelsen av denne øvelsen er ganske vanskelig, men det er verdt innsatsen. I dette tilfellet er målet at høyre albue berører motsatt kne og omvendt, denne bevegelsen styrker hele det muskulære området i magen. Å gjøre den bidrar ofte til å redusere svakhet i magemusklene samt tone buken og de skrå magemusklene.

Mountainclimbers for å forhindre svakhet i magen

Høye kneløft

Å kombinere aerobe øvelser med styrke- og motstandstrening er vanligvis et godt alternativ for å behandle svakheter. Høye kneløft er en øvelse med disse egenskapene.

For å gjennomføre denne øvelsen må du jogge på stedet og sørge for at du løfter knærne så høyt som mulig. Disse hoppene bidrar til å øke energiforbruket. Det er med andre ord en aerob øvelse. I sin tur styrker og toner den de skrå magemusklene, magen, korsryggen og bena.

Slik kan du gjennomføre rutinen

For å inkludere øvelsene som er nevnt i denne artikkelen i rutinen din, bør du gjøre fire eller fem serier med 15 repetisjoner hver. Selvfølgelig avhenger dette i stor grad av den fysiske tilstanden til hver person.

Det eneste unntaket er planken. Denne øvelsen skal ikke måles i antall sett, men heller i tid. Et alternativ er å gjøre den i omtrent 20 sekunder én gang. Denne tiden skal øke over tid for å forbedre din fysiske kapasitet.

Hvordan kan vi behandle svake magemuskler?

Fysisk trening er et av alternativene som brukes for å behandle denne svakheten. Det er imidlertid ikke det eneste alternativet. Å sørge for at du lever et liv som inkluderer gode vaner er vanligvis en effektiv måte å oppnå en bra kropp på.

Blant disse praksisene er et balansert kosthold og disiplin også viktig. For å utvide det siste; hvis du for eksempel inkluderer disse øvelsene i rutinen din men bare gjør dem en eller to ganger i uken, vil du ikke merke stor forskjell.

For å avslutte denne artikkelen er det alltid best å besøke en medisinsk fagperson for å finne årsaken til denne svakheten. Vi må huske at dette også kan skyldes en underliggende sykdom som kan kreve kirurgi.

Det kan interessere deg ...
Kan et sunt og godt kosthold slanke magen?
Fit People
Les det hos Fit People
Kan et sunt og godt kosthold slanke magen?

Når du vurderer å slanke magen er det viktig med et godt kosthold. For å takle denne situasjonen må du kanskje gjøre en rekke kostholdsendringer.



  • Lima, E. P. F., & Rodrigues, G. B. de O. (2012). A estimulação russa no fortalecimento da musculatura abdominal. ABCD. Arquivos Brasileiros de Cirurgia Digestiva (São Paulo). https://doi.org/10.1590/s0102-67202012000200013
  • Calatayud, J., Casaña, J., Martín, F., Jakobsen, M. D., Colado, J. C., & Andersen, L. L. (2017). Progression of Core Stability Exercises Based on the Extent of Muscle Activity. American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation. https://doi.org/10.1097/PHM.0000000000000713
  • WHO. (2020). Enfermedades no transmisibles. Organización Mundial de la Salud.