Gjør muskelgjenoppretting lettere med disse øvelsene

Riktig gjenoppretting er nøkkelen for å kunne gi 100 prosent under treningsøktene dine. I denne artikkelen vil vi dele alt du trenger å vite for å legge til rette for muskelgjenoppretting med disse øvelsene.
Gjør muskelgjenoppretting lettere med disse øvelsene

Siste oppdatering: 03 februar, 2021

Hvis du ønsker å få mest mulig ut av hver treningsøkt, bør du også prioritere muskelgjenoppretting. Faktisk er det under gjenopprettingen du oppnår de ønskede resultatene, ikke under trening. Derfor vil vi dele hvordan du kan lette muskelgjenoppretting med disse øvelsene i denne artikkelen. Legg merke til følgende øvelser og velg din favoritt!

Muskelvekst begynner etter at du er ferdig med å trene. Derfor kan ikke muskelvekst forekomme uten tilstrekkelig gjenvinning.

Hvile etter trening er viktig for reparasjon av muskler og vev. Det er også avgjørende for å bygge styrke. Gjenoppretting bør være av største betydning etter vekttrening.

Husk at du aldri skal trene de samme muskelgruppene i to påfølgende dager.

Uten riktig hvile kan en stor del av treningsøkten være bortkastet tid. Det bør være en del av hver treningsplan.

Det er flere strategier som idrettsutøvere kan bruke for å fremme muskelhelsen. Aspekter som kosthold spiller også en viktig rolle i gjenopprettingen. Å vite hva du skal gjøre og når du skal gjøre det kan bidra til å forhindre skader som potensielt kan forsinke treningen din i flere uker.

Gjør disse øvelsene for å lette muskelgjenoppretting

Nedenfor finner du noen gode treningsøkter som kan hjelpe deg med å lette muskelgjenoppretting.

Temperaturbehandling

Det er en grunn til at mange treningssentre har boblebad og badstuer. Varmen som disse avslappende miljøene gir, kan bidra til å fremme restaurering av vev etter trening. Disse miljøene bidrar også til å øke kroppens sirkulasjon.

En annen mindre behagelig, men ekstremt effektiv metode, består av å bruke kuldebehandlinger. En av de viktigste fordelene med kuldebehandlinger er at de kan bidra til å redusere kroppens kjernetemperatur. En annen fordel er at de bidrar til å redusere betennelse, og derfor fremmer kuldebehandlinger helbredelsesprosessen.

Gjør disse øvelsene etter trening: Tøy ut

Uttøying er en enkel og rask måte å hjelpe musklene på. Noen ganger kan musklene dine begynne å føles vonde og såre etter en intens treningsøkt.

Par som strekker.

Under disse omstendighetene unngår vi øyeblikkelig å bruke og mobilisere musklene som gjør vondt. Dette vil imidlertid bare føre til at de ømme musklene blir stivere.

Uttøying er en av de beste teknikkene for idrettsutøvere siden det fremmer muskelvekst. Du bør derfor tøye ut før og etter hver treningsrutine. Uttøying vil også forbedre fleksibiliteten.

Mindfulness

Mindfulness er en annen flott måte å komme seg etter intense treningsøkter på. Å inkludere mental praksis i en treningsrutine kan gi mange fordeler for idrettsutøvere.

Mindfulness og meditasjon kan spille en avgjørende rolle når det gjelder å hjelpe deg med å slappe av etter trening. I tillegg er det å være oppmerksom en fin måte å redusere angst og rense sinnet for negative tanker på.

Gjør disse øvelsene etter trening: Massasje

Til slutt velger profesjonelle idrettsutøvere vanligvis en massasje for å lette muskelgjenoppretting etter intense treningsøkter. Det samme gjelder etter å ha deltatt i sportsbegivenheter.

Å få en massasje kan være en av de beste teknikkene for muskelgjenoppretting når det gjelder idrettsutøvere. En massasje hjelper deg å forbedre effektiviteten i de biologiske prosessene som letter muskelgjenopprettingen.

Kvinne som får massasje.

I tillegg til å forbedre sirkulasjonen vil en massasje også få deg til å føle deg bra og hjelpe deg med å slappe helt av, både mentalt og fysisk. Du kan begynne med å prøve massasjeøvelser på deg selv med en skumrulle for å avlaste spenningen.

Det er mange forskjellige teknikker som kan brukes for å massere spesifikke muskelgrupper.

Før vi avslutter vil vi minne deg om at det viktigste aspektet etter trening er å lytte til kroppen din. Husk at en gjenopprettingsrutine kan ha stor innvirkning på din fysiske gevinst og ytelse.

Det er uheldig at folk flest ikke har restitusjonsrutiner etter trening. Ikke vent lenger, bruk disse øvelsene i praksis for å oppnå gode resultater.

Det kan interessere deg ...
Derfor bør du trene magemusklene dine
Fit PeopleLes den inn Fit People
Derfor bør du trene magemusklene dine

Å trene magemusklene daglig vil ikke bare hjelpe deg å se bra ut, det vil også gi fordeler for musklene dine. Les mer om dette her!