Hold deg i form med øvelser på stranden

Stranden er et sted for fritid, avslapning og moro, og samtidig er det et perfekt sted å trene. Ustabiliteten til sanden vil utfordre musklene dine når du gjør øvelser på stranden. Du må legge inn litt ekstra innsats for å opprettholde balansen.

Sol, sand og vind, det hele høres ut som en fin måte å tilbringe en fantastisk helg på. Og faktisk har stranden mange morsomme og vakre ting å glede seg over. Hvorfor ikke gripe sjansen til å gjøre noen øvelser på stranden? Hold deg i form med disse strandøvelsene som vi designet bare for deg!

Det er forskjellige øvelser du kan gjøre på stranden enten i eget selskap eller i selskap med andre, samtidig som du nyter havet og sanden. Det er også en fin måte å komme seg ut av de fire veggene på treningsstudioet og trene i et hyggelig miljø. På stranden kan du trene barbeint eller med sko på. Begge fungerer fint avhengig av hva du foretrekker. Det viktigste er at du trener og koser deg med følgende øvelser:

Øvelser på stranden: Planken

Denne øvelsen vil sette balanse og kjernestyrke på prøve med litt hjelp fra sanden. Du kan holde plankeposisjon med armene rette eller på albuene, med kroppen din helt rett og tærne trykket mot sanden. Hvis du vil, kan du gjøre forskjellige plankevarianter, for eksempel sideplanken eller planken med hevet fot.

Hold deg i form selv i ferien. Det er ingenting bedre enn å benytte de vakre områdene du er i for å få den fantastiske sunne kroppen du ønsker deg. Dessuten vil du ha en flott utsikt over havet, koble deg til miljøet og til deg selv. Gjør disse strandøvelsene, så ser du hvor enkelt det er å følge et treningsopplegg hvor som helst.

Lengdehopp

Dette er atletisk trening som består av å hoppe så langt du kan og lande i en stilling på huk. Vanligvis tar folk lengdehopp over et betonggulv, men landingen din vil være på våt sand. På stranden kan du velge enten våt eller tørr sand. Det betyr ikke noe siden påvirkningen på leddene dine er veldig skånsom når du hopper på sanden.

For å gjøre ett lengdehopp, ta sats ved å løpe og hoppe så langt du kan og lande i en vanlig knebøy. Det er ekstremt viktig at du gjør et fullstendig og skikkelig knebøy. Hvis du fullfører hoppet uten godt bøyde knær, vil leddene mest sannsynlig lide.

Øvelser på stranden: Svømming

Hvem kan motstå å ta et godt bad i saltvann for å bli kvitt spenninger og trene musklene samtidig? Forsikre deg om at du svømmer når sjøen ikke er for røff. Du kan selvfølgelig bare svømme for gøy, så du har friheten til å glede deg over havet som du vil.

Spille frisbee

Frisbee er en idrett som handler om en flygende plate. Høres det morsomt ut? Barn leker med frisbee i parken hele tiden! Det er mer en fritidsidrett og det må være mer enn én person for å leke med den. Spillet består i å kaste platen og den andre personen må fange den. Det er det hele!

Hvis du ikke har en frisbee, kan du bruke en ball. Ideen er å fortsette å bevege deg og bruke refleksene dine.

Bjørnekryping

Bjørnekryping er en CrossFit-øvelse, den er super enkel og den krever ikke noen type utstyr. Ved første blikk kan det virke som vanlig kryping, men akkurat som navnet antyder, handler det om å gå fremover eller “gå” som bjørner gjør. Denne øvelsen må utføres i ganske raskt tempo fordi effektiviteten er avhengig av hastighet.

For å gjøre dette, må du innta en stilling der knærne er på gulvet i hoftebredde. Hendene dine må også være på gulvet, og ryggen skal være rett. Ta nå et skritt fremover med den ene hånden og foten motsatt av den. Knærne kommer opp, bøyet, men uten å berøre sanden.

I begynnelsen kan det være ganske komplisert å koordinere hånden og den motsatte foten når du går, men med litt trening vil du mestre det på kort tid. Denne øvelsen er ideell å gjøre på stranden siden det får deg til å forbrenne mange kalorier ved å bevege deg gjennom sanden.