Planken for en sterkere kjernemuskulatur

Planken er en av de beste øvelsene for å bygge en sterkere kjernemuskulatur. Legg den til i treningsrutinen din for å se fordelene som venter på deg!
Planken for en sterkere kjernemuskulatur

Siste oppdatering: 09 oktober, 2019

La oss dykke ned i fordelene med plankeøvelser for en sterkere kjernemuskulatur. Før vi kommer inn på detaljene, ønsker vi først å forklare og forstå nøyaktig hva kjernen er. Ved å forstå kjernen kan vi forstå tilknytningen til atletisk ytelse og skadeforebygging. Vi vil også se på hovedfunksjonen for kroppen din.

Hva er kjernen din?

Du finner ikke dette begrepet i tradisjonelle anatomibøker. Kjernen er et funksjonelt konsept som refererer til gruppen av muskulære og osteoartikulære strukturer i “stammen” av kroppen.

Konseptet brukes ofte i sportslig sammenheng. Strukturene som komponerer kjernen fungerer som en gruppe for både å opprettholde stabilitet samt generere eller skifte kraft; det er egentlig hovedgiret i menneskekroppen.

Tatt i betraktning kjernens funksjon og anvendelse i fysisk aktivitet, definerer noen det som “evnen til å kontrollere overkroppens holdning og bevegelse over bekkenet. Noe som muliggjør optimal produksjon, overføring og kontroll av styrke og bevegelse mot distale elementer i kinetiske kjeder som fører til trening.”

Kjernen er sammensatt av mage-, korsrygg- og bekkenmuskulaturen samt setemuskler og dypere muskulatur i ryggraden og magen. Den viktigste rollen er å stabilisere kroppen.

Plankeøvelser for en sterkere kjernemuskulatur

Hva er planken?

Før du dykker ned i fordelene som planken kan gi kroppen, la oss først forstå nøyaktig hva denne øvelsen er. I sportens verden er planken en øvelse som har som mål å styrke kjernen av kroppen.

Planken betyr å løfte kroppen din så du fordeler vekten mellom tærne og underarmene, albuene eller hendene, avhengig av intensiteten på treningen.

Fordeler med planken for en sterkere kjernemuskulatur

Med tanke på å utfordre visjonen de forskjellige stemmene har på dette feltet, ønsker vi å trekke frem følgende fordeler som planken kan tilby:

  • Utvikler sentral stabilitet for å forbedre stabiliteten i lemmene i over- og underkroppen. I tillegg styrker planken lemmene for andre fysiske aktiviteter.
  • Forbedrer koordinasjonen (muskelkoaktivering), noe som resulterer i forbedret muskelaktivering, fasthet og stabilitet.
  • Optimaliserer fysisk ytelse ved å utvikle musklene som utgjør kjernestrukturen. Planken forbedrer spesielt styrke og utholdenhet.
  • Forbedrer fleksibiliteten i muskelgruppen.
Kvinne som gjør planken.

  • Kan bidra til å forhindre skader. For eksempel gir planken oss sterkere kjernemuskulatur samt bedre kontroll av nevromusklene i kjerneområdet. Manglende kontroll er faktisk en risikofaktor for korsryggen.
  • Planken er en viktig øvelse for å sikre aktiv stabilitet i korsryggen. Det bidrar også til å forhindre samt behandle korsryggsmerter. Planken har hovedsakelig som mål å utfordre og stimulere motorsystemet for å stabilisere området bedre.

Til slutt må vi ikke glemme å nevne at planken, så vel som andre øvelser som fokuserer på sterkere kjernemuskulatur, er effektive fordi de trener forskjellige muskelgrupper samtidig. Prøv planken og høst fordelene for deg selv!

Det kan interessere deg ...
Gjør planken hjemme og begynn å elske magen din!
Fit PeopleRead it in Fit People
Gjør planken hjemme og begynn å elske magen din!

Å gjøre forskjellige øvelser med planken er vanligvis den mest effektive måten å forme magemusklene dine på. Det er like enkelt å gjøre planken hjemme!



  • Kibler, W.B., Press, J., Sciascia, A. (2006). The role of core stability in athletic function. Sports Med 2006; 36(3):189-98.
  • Vera-García, F.J., Barbado, D., Moreno-Pérez, V., Herández-Sánchez S., Juan-Recio, C., Elvira, J.L.L. (2015). Core Stability. Concepto y aportaciones al entrenamiento y la prevención de lesiones. Rev. Andal. Med. Deporte. 2015; 8 (2): 79-85.
  • Vera-García, F.J., Barbado, D., Moreno-Pérez, V., Herández-Sánchez S., Juan-Recio, C., Elvira, J.L.L. (2015). Core Stability. Evaluación y criterios para su entrenamiento. Rev. Andal. Med. Deporte. 2015; 8 (3): 130-137.
  • Miñarro, P. (2015). Implicaciones en la prevención de patologías y tratamiento en ámbito escolar. Mooc UCAM.