Smertefulle muskelkramper og hvordan unngå dem

Smertefulle muskelkramper er ikke farlige eller for skadelige, men de kan være plagsomme. Hvis de forekommer ofte kan det være nødvendig å besøke lege.
Smertefulle muskelkramper og hvordan unngå dem

Siste oppdatering: 04 april, 2021

Muskelkramper er noe som skjer med oss ​​alle, når vi gjør en viss bevegelse trekker muskelen seg sammen med kraftige smerter og stivhet. Smertefulle muskelkramper er ufrivillige sammentrekninger og er vanligvis ganske smertefulle. I dette innlegget skal vi fortelle deg hvorfor de oppstår og hvordan du kan unngå dem. Fortsett å lese!

Muskelspasmer eller kramper kan skje av forskjellige årsaker, som blant annet mangel på oksygen i musklene, forkjølelse eller brå bevegelser. Kramper er vanlige under menstruasjon, når du strekker kroppen når du våkner, eller når du gjør en ekstremt krevende fysisk aktivitet.

Muskelkramper er irriterende for alle, men spesielt for idrettsutøvere. I tillegg til å være smertefull, avbryter de treningen og kan gjøre det berørte området betent.

Hvorfor oppstår smertefulle muskelkramper?

Muskelkramper er enkle å identifisere. I utgangspunktet er en muskelspasme den forlengede sammentrekningen av muskelen. Den kommer inn i krampekategorien når sammentrekningen ikke kan kontrolleres frivillig.

Kvinne med muskelkramper.

Årsakene til at kramper vanligvis oppstår er følgende:

  • Dårlig sirkulasjon i området.
  • Å utøve idrett uten å varme opp eller tøye ut.
  • Utføre en fysisk aktivitet ved lave temperaturer.
  • Muskulær utmattelse.
  • Dehydrering.
  • Magnesium- eller kaliummangel.
  • Å gjøre en feil bevegelse, eller tvinge muskelen til å være i en unaturlig stilling.

Hvordan kan jeg unngå smertefulle muskelkramper?

Smertefulle muskelkramper forårsaker intens smerte, så det er ekstremt ubehagelig. Av den grunn er det tilrådelig å gjøre alt for å unngå å få dem. Å forhindre muskelkramper er veldig enkelt. Det handler egentlig bare om å ta vare på de små detaljene som vi ofte glemmer. Husk disse aspektene:

  • Tilstrekkelig med vann. Det har ikke noe å si om du skal trene eller ikke. Hold deg hydrert hele tiden. Ellers øker risikoen for krampe med enhver bevegelse du gjør.
  • Tøye ut. Fortsett å strekke før og etter trening. Hvis du har en tendens til å lide av kramper mens du sover, må du strekke deg litt før du legger deg. Det er viktig å merke seg at når du strekker musklene, bør de være avslappede mens du samtidig puster forsiktig.
  •  Forhindre mangel på kalium eller magnesium. Mangelen på dette gjør deg mer utsatt for kramper. Så bli venner med bananer og peanøtter!
  • Unngå å samle melkesyre i musklene. Melkesyren dannes mens du utfører veldig intense øvelser. Å akkumulere for mye av det i musklene er ekstremt skadelig. Faktisk vil det bare fremme forekomsten av kramper. For å redusere melkesyre bør du strekke, trene regelmessig og holde musklene rike på oksygen.
Mann med smertefulle muskelkramper.

Bør jeg gå til legen?

Er det nødvendig å oppsøke lege hvis jeg får kramper? Nei, kramper er vanligvis forbigående og skader ikke strukturen eller funksjonen i muskelen. Imidlertid er det noen symptomer som kan trenge oppmerksomheten til en fagperson. Derfor bør ta hensyn til følgende eksempler:

  • Hvis muskelspasmer forekommer ofte og i de samme muskelgruppene.
  • Hvis de er preget av rødhet, endringer i huden og hevelsen i området.
  • Når smertene er for intense og uutholdelige.
  • Hvis de ikke forsvinner med forebyggende pleie.
  • Når det ikke ser ut til å ha noen åpenbare grunner til å ha kramper.

Det er viktig at du ikke selvmedisinerer deg mot kramper. Det anbefales ikke å ta medisiner uten å ha en medisinsk diagnose. I tillegg til å sette i gang forebyggende metoder, kan du innta isotoniske drikker for bedre å hydrere musklene. Ta aldri antibiotika eller legemidler uten å besøke lege først.

En krampe er ikke en kontraktur

Det er viktig å ikke forveksle en krampe med en kontraktur. Symptomene smerte og muskelsammentrekninger er veldig like. Imidlertid kan kontrakturer vare i dager eller til og med måneder. De er mye mer alvorlige enn en krampe siden de ikke forsvinner med massasje eller uttøying.

Kontraksjoner kan skje på grunn av nervøs spenning, overdreven trening eller dårlig holdning. Et eksempel på kontraktur er tortikollis. Vær forsiktig med symptomene du får, og oppsøk en profesjonell som vil gi deg riktig behandling. I mellomtiden kan du legge is på det berørte området.

Kramper bør ikke være en stor bekymring, men det skader ikke å ta vare på kroppen din og på sin side unngå unødvendige smerter som en krampe kan forårsake. Hvis du begynner å mistenke andre symptomer som følger med smertefulle muskelkramper, ikke nøl med å besøke legen din.

Det kan interessere deg ...
Hvordan unngå kramper når du trener
Fit PeopleRead it in Fit People
Hvordan unngå kramper når du trener

I denne artikkelen skal vi snakke om problemet med muskelkramper under trening og hva du kan gjøre for å unngå kramper. Les videre!