6 gode øvelser for brystet med motstandsbånd

Elastiske bånd, eller motstandsbånd, kan brukes til å utføre en rekke øvelser for blant annet brystet. Det er enkelt og uten store investeringer i treningsutstyr. I tillegg tillater de oss å gjøre aktiviteter hvor som helst.
6 gode øvelser for brystet med motstandsbånd

Siste oppdatering: 07 februar, 2021

Stadig flere velger å kjøpe et treningsbånd for å trene hjemme mens de ser på TV eller skravler med familien. I denne artikkelen viser vi deg noen øvelser for brystet med motstandsbånd som kan være veldig nyttige.

Disse båndene selges på nett eller i sportsbutikker, de er ganske rimelige og tillater oss å jobbe med alle muskelgrupper. Blant de mange alternativene har vi muligheten til å gjøre øvelser for brystet med dem. Start i dag!

Hvordan gjør man øvelser for brystet med motstandsbånd?

Avhengig av bevegelsen du utfører, kombinerer elastiske bånd motstand med aerob trening, samtidig som de styrker musklene du bruker. Med dette i tankene skal vi nå presentere noen øvelser for brystet med motstandsbånd.

Kombinasjonen av disse øvelsene vil være ideell hvis du vil ha veldefinerte brystmuskler neste sommer. Husk at du trenger tre festepunkter for å kunne utføre dem: tak, medium høyde og gulv, avhengig av øvelsen du utfører.

1. Øvelser for brystet: Decline chest fly med motstandsbånd

Du starter med et høyt festepunkt. Stå ved siden av båndet og hold det med høyre hånd. Stå alltid med ryggen rett, bena litt fra hverandre og den frie armen over livet.

Øvelsen starter ved at du strekker ut høyre arm slik at den er parallell med gulvet, i skulderhøyde. Du vil nå bevege armen fremover slik at hånden er på nivå med bekkenet. Prøv å ikke bevege overkroppen slik at bare armen og brystet gjør jobben. Gjør 20 repetisjoner og bytt side.

2. Skrå brystpress

Dette er en annen øvelse for brystet med et elastisk bånd i et høyt festepunkt. I dette tilfellet bør du stå med ryggen mot båndet og holde det med venstre hånd fra den ene enden. Åpne bena og stå på siden med høyre fot fremover.

Den venstre armen starter halvt bøyd i skulderhøyde og går deretter fremover over brystet og forblir på hoftenivå. Foreta en lettere rotasjon av overkroppen for å gjøre øvelsen enklere. Gjenta 10 ganger og bytt til høyre side.

Motstandsbånd for brystet.

3. Øvelser for brystet: Brystpress

Vi skal nå over til øvelser med festepunkter på midtnivå, omtrent på høyde med skuldrene. For å utføre brystpress med et motstandsbånd må du åpne beina litt med ryggen mot båndet, som du vil holde (først) med venstre hånd.

Bevegelsen ligner på et bokseslag: Vipp først albuen bak kroppen. Strekk deretter armen helt frem, bort fra brystet; samtidig som du vrir på overkroppen. Skulderbevegelsen er grunnleggende i denne øvelsen. Gjør 10 repetisjoner per side.

4. Bryststrekk

Den andre brystøvelsen med motstandsbåndet på mellomnivå er også ganske aerob siden den inkluderer små hopp. Stå ved siden av båndet og ta tak i det med venstre hånd (utstrakt). Åpne beina litt og plasser høyre hånd i livet.

Gjør et kort hopp mens du åpner beina bredere og beveger armen mot brystet, slik at håndflaten berører motsatt skulder. Bytt side etter 10 repetisjoner.

5. Skrå brystpressøvelser med motstandsbånd

Det er nå på tide å lære noen øvelser med støttepunkter på gulvnivå. Brystpress med motstandsbånd gjøres med ryggen mot motstandsbåndet. Hold den ene enden med venstre hånd og gå fremover med høyre fot.

Du må også svinge et slag som ligner på boksing. Ikke glem å vri overkroppen og skuldrene for å lette bevegelsen.

Gruppe som trener.

6. Øvelser for brystet: Skrå bryststrekk

Den siste øvelsen for brystet er også med et festepunkt på lavt nivå. For å gjøre den, stå ved siden av båndet og hold den ene enden med venstre hånd. Armen din skal strekkes ut med håndleddet vendt fremover. Bøy albuen og løft armen diagonalt slik at hånden din er på høyde med høyre øre. Gjør 20 repetisjoner per side.

Som du kanskje har lagt merke til, er alle disse øvelsene enkle og perfekt regulert til den fysiske tilstanden og behovene til hver enkelt. Videre er risikoen for skade veldig lav så lenge du til enhver tid bruker riktig teknikk. Hvorfor ikke dra nytte av dem?

Det kan interessere deg ...
Hvordan kan en amatørutøver trene psyken?
Fit PeopleRead it in Fit People
Hvordan kan en amatørutøver trene psyken?

Når du begynner å trene psyken anbefales det at du først og fremst søker hjelp fra fagpersoner i tilfelle du har uløste konflikter som angst.