Åtte effektive øvelser for å bli kvitt kjærlighetshåndtak

Hvis du prøver å bli kvitt overflødig fett i mageområdet, kan du prøve disse øvelsene for å bli kvitt kjærlighetshåndtak.
Åtte effektive øvelser for å bli kvitt kjærlighetshåndtak

Siste oppdatering: 29 juli, 2019

Kjærlighetshåndtak, eller “love handles”, består av oppsamlet fett rundt hoftene, magen og lårene. Denne opphopningen av fett har en tendens til å flyte over klærne våre og ser ikke særlig pent ut. Men, det finnes en løsning. I dag skal vi dele de beste øvelsene for å bli kvitt kjærlighetshåndtak med dere, så fortsett å les!

Problemet med kjærlighetshåndtak er at de er mer vanlige hos kvinner enn menn, takket være forskjellige hormonprosesser. Derfor har kvinner en tendens til å få mer fett på disse spesifikke områdene.

Men, det betyr ikke at kjærlighetshåndtak oppstår kun hos kvinner. Uavhengig av kjønn, er ikke kjærlighetshåndtak noe annet enn oppsamlet fett som enkelt kan forbrennes med trening. Så, bli motivert og prøv disse effektive øvelsene for å bli kvitt kjærlighetshåndtak!

Øvelser for å bli kvitt kjærlighetshåndtak

1. Hoppe tau

Å hoppe tau har mange fordeler for kroppen, inkludert bedre koordinasjon, økt luftkapasitet, samt eliminering av giftstoffer. Uansett er den viktigste fordelen, i dette tilfellet, at det brenner mange kalorier. Som et resultat, utgjør det å hoppe tau en av de mest grunnleggende måtene å bli kvitt kjærlighetshåndtak på. La oss begynne med å hoppe tau!

2. Løping

Løping er en ideell øvelse for å bli kvitt kjærlighetshåndtak, men det hjelper deg også å bli kvitt cellulitter samt øke blodstrømmen i kroppen. I tillegg trenger du ikke noe utstyr, bare et par gode joggesko, og du er klar!

Løp for å bli kvitt love handles

3. Burpees

Burpees er en ganske kompleks øvelse, skapt av psykologen Dr. Royal H. Burpee. Denne øvelsen ble brukt for å trene amerikanske soldater under andre verdenskrig. Siden da, har burpees blitt brukt i mange treningsprogrammer.

En av de beste tingene med burpees, er at de eliminerer fett og toner musklene dine samtidig. Derfor er denne øvelsen passende for å hjelpe deg å bli kvitt love handles og, samtidig, styrke områdene der du eliminerer fettet.

Bli kvitt kjærlighetshåndtak med burpees

4. Knebøy

Å ha runde setemuskler og stramme lår er mulig takket være knebøy. Det finnes et stort utvalg av varianter som du kan bruke for å trene kroppen din:

  • Ekstrem
  • Hoppende
  • Ettbens
  • Med vekt

For eksempel, kan du gjøre en knebøy-rutine to ganger i uken. Den gode tingen med denne øvelsen, er at den gir resultater svært raskt. I tillegg kan du dra nytte av dette, så lenge du er konsistent med treningen din.

knebøy for å bli kvitt kjærlighetshåndtak

5. Zumba fitness

Zumba er et morsomt og dynamisk alternativ for å bli kvitt kjærlighetshåndtak. I tillegg stimulerer dansetrinnene kroppen til et punkt der du ikke engang innser at du forbrenner fettet. Du kan melde deg opp for dansetimer på treningsstudioet eller et dansestudio, eller du kan kjøpe Zumba Fitness DVDer og trene hjemme.

6. HIIT-trening

HIIT står for Høyintensiv intervalltrening.

Det består av øvelser av høy intensitet over korte perioder. Målet er å trene kroppen maksimalt under disse korte periodene med trening for å brenne flest mulig kalorier.

HIIT-øvelser er enkle og raske. Men, de kan være svært krevende. Uansett er resultatene fantastiske, som virkelig gjør det verdt tiden, anstrengelsen og svetten.

Prøv HIIT

7. Mageøvelser for å bli kvitt kjærlighetshåndtak

Mageøvelser er effektive for å bli kvitt kjærlighetshåndtak. Men, det er viktig å påpeke at det er mye bedre og mye mer effektivt hvis du varierer typen mageøvelser. Med andre ord, prøv å endre treningen og inkorporer minst tre øvelser under hver treningsøkt.

Det er anbefalt at du trener magemusklene, fra de skrå bukmusklene til de sentrale magemusklene. Her kommer noen forslag til øvelser du kan gjøre:

  • Planken
  • Beinløft
  • Bicycle crunches
  • Saksespark for magen
  • Sittende russian twist

8. LISS-trening

LISS står for Low Intensity Sustained State (lavintensitet vedvarende tilstand.)

Dette er et flott alternativ for de som ikke er vant til å trene. I tillegg er det perfekt for de som leter etter en enkel måte å trene på. Navnet på dette treningsprogrammet kommer av at det består av kardiovaskulære øvelser med lav intensitet.

På samme måte er det mulig å tilpasse denne treningsformen så du enkelt kan gjøre det til en del av hverdagen din. Videre kommer noen eksempler på LISS-øvelser:

  • Å sykle
  • Å svømme
  • Å gå
  • Å jogge
Bli kvitt kjærlighetshåndtak med LISS

Et sunt kosthold er viktig for å bli kvitt kjærlighetshåndtak

Trening er nødvendig hvis du ønsker å bli kvitt kjærlighetshåndtak. Men, det er ikke det eneste som spiller en rolle. Å følge et sunt kosthold og å drikke nok vann er andre faktorer du bør ta i betraktning hvis du ønsker å nå målet ditt.

Derfor bør du unngå å spise mat og drikke som inneholder mye sukker. I stedet kan du komplementere treningen med et sunt kosthold og mye vann. Si farvel til kjærlighetshåndtak med dette enkle rådet!

Det kan interessere deg ...
Hvordan en eplediett kan bidra til å redusere magefett
Fit PeopleLes den inn Fit People
Hvordan en eplediett kan bidra til å redusere magefett

En eplediett er en rask måte å detoksere kroppen din og redusere magefett på. I denne artikkelen vil vi utforske alt du trenger å vite om en eplediett.



  • Irving, B. A., Davis, C. K., Brock, D. W., Weltman, J. Y., Swift, D., Barrett, E. J., Weltman, A. (2008). Effect of Exercise Training Intensity on Abdominal Visceral Fat and Body Composition. Medicine and Science in Sports and Exercise40(11), 1863.