Enkle og effektive øvelser for å redusere midjen

Midjen er et av de sentrale komponentene når det gjelder å oppnå en godt skulpturert silhuett. Følgende øvelser vil hjelpe deg med å redusere midjen og oppnå figuren du lengter etter.
Enkle og effektive øvelser for å redusere midjen

Siste oppdatering: 24 november, 2020

Hvis du ønsker å oppnå en timeglassfigur og redusere midjen, eller bare ønsker å gå ned noen kilo, kan du prøve følgende øvelser for å hjelpe deg med å nå dine mål.

Trening fokuserer ofte på mage, rumpe, armer eller ben og glemmer midjen. Det er på tide å endre prioriteringene dine ved å inkludere følgende enkle øvelser i din normale rutine!

Enkle øvelser for å redusere midjen

Midjen er området som ligger mellom brystkassen og hoftene. Det har en tendens til å være den smaleste delen av kroppen, spesielt hos kvinner. Størrelsen på hoftene kan noen ganger brukes som et viktig mål for å identifisere risikoen for overvekt eller å lide av kardiovaskulære problemer.

Å trene for å redusere midjen hjelper deg med å forhindre sykdommer. I tillegg vil det forme figuren din. Du vil også føle deg komfortabel i alt du bestemmer deg for å ha på deg!

Her er noen eksempler på enkle øvelser for å redusere midjen:

Enkle øvelser for å redusere midjen: Rotasjon

Rotasjonsøvelsen er veldig enkel å utføre. Alt du trenger er en lang stang, du kan også bruke en kost. Hvis du ikke finner en lang pinne, kan du også utføre øvelsen uten den. Gjennomfør øvelsen ved å utføre følgende handlinger:

  • Stå med føttene atskilt.
  • Legg stangen på skuldrene og bre armene over den.
  • Hvis du ikke har en stang kan du plassere hendene bak hodet med albuene pekende utover.
  • Vri torso mot høyre. Når du beveger torso mot høyre, bør du også bevege hodet i samme retning.
  • Gå tilbake til startposisjonen og gjenta bevegelsen i den andre retningen.
  • Utfør 5 sett med 15 repetisjoner.

Sideplanken

Sideplanken for å redusere midjen.

Sideplanken er en øvelse som trener midjen, forbrenner fett og forbedrer balansen. For å utføre den, gjør følgende handlinger:

  • Ligg på høyre side, hvil albuen din på gulvet og med beina utstrakt.
  • Bruk magestyrken din til å løfte hoftene opp fra gulvet til kroppen din er i en strak linje.
  • Du kan plassere den fri hånden på hoften eller holde den utstrakt over skulderen din.
  • Konsentrer energien på magen for å trene de skrå bukmusklene.
  • Hold stillingen i 30 sekunder.

De skrå bukmusklene

Det er mange forskjellige øvelser du kan gjøre for å trene de skrå bukmusklene. Følgende er to eksempler du kan prøve hjemme:

Stående øvelser

  • Stå oppreist med ryggen strak og trekk inn magen.
  • Løft hendene oppover.
  • Len deg deretter til høyre uten å bevege hoftene.
  • Gå tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen på den andre siden.
  • Utfør 5 sett med 20 repetisjoner.

Liggende øvelser

Legg deg på en yogamatte eller et håndkle og bøy knærne.

  • Plasser hendene på sidene av kroppen din og løft skuldrene litt fra gulvet.
  • Deretter bøyer du torso til den ene siden, går tilbake til startposisjonen og gjør det samme på den andre siden.
  • Utfør 5 sett med 10 repetisjoner.

Sideliggende benløft for å redusere midjen

Sideliggende benløft forbedrer fleksibiliteten og styrken din, og bidrar selvfølgelig til å redusere midjen.

  • Ligg på gulvet på den ene siden av kroppen.
  • Du kan plassere den fri armen på magen for å opprettholde balansen.
  • Deretter løfter du benet så høyt du kan før du sakte senker det igjen.
  • Utfør 4 sett med 15 repetisjoner.

Rotasjoner på gulvet

Rotasjoner på gulvet for å redusere midjen.

Denne øvelsen reduserer ikke bare midjen din, den forbedrer også koordinasjonen. Det er en enkel øvelse som ikke krever for mye innsats. Det utføres som følger:

  • Legg deg på ryggen og bøy knærne mot brystet.
  • Strekk ut armene langs hver side av kroppen med håndflatene nedover.
  • Deretter beveger du begge bena mot den ene siden.
  • Gå tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen på den andre siden.
  • Utfør 5 sett med 10 repetisjoner.

For å få de beste resultatene, sørg for at du følger disse øvelsene med et balansert kosthold og kardiovaskulære øvelser. Ikke vent lenger med å få midjen du ønsker, sett øvelsene ovenfor i praksis!

Det kan interessere deg ...
Effektive øvelser for øvre mage og midje
Fit PeopleLes det hos Fit People
Effektive øvelser for øvre mage og midje

Hvis du ønsker å både trene øvre mage og midje, vil denne artikkelen vise deg øvelsene du trenger for å få resultater du ønsker å oppnå.



  • Calatayud, J., Casaña, J., Martín, F., Jakobsen, M. D., Colado, J. C., & Andersen, L. L. (2017). Progression of Core Stability Exercises Based on the Extent of Muscle Activity. American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation96(10), 694–699. https://doi.org/10.1097/PHM.0000000000000713
  • WHO, & World Health Organization. (2008). Waist Circumference and Waist-Hip Ratio Report of a WHO Expert Consultation. World Health, (December), 8–11. https://doi.org/10.1038/ejcn.2009.139
  • Flegal, K. M., Shepherd, J. A., Looker, A. C., Graubard, B. I., Borrud, L. G., Ogden, C. L., … Schenker, N. (2009). Comparisons of percentage body fat, body mass index, waist circumference, and waist-stature ratio in adults. American Journal of Clinical Nutrition89(2), 500–508. https://doi.org/10.3945/ajcn.2008.26847