Hvordan perfeksjonere øvelsen overhead squat

Når du utfører knebøy er det viktig å mestre riktig teknikk. Å bruke en vektstang kan øke intensiteten og lette øvelsen.
Hvordan perfeksjonere øvelsen overhead squat

Siste oppdatering: 30 august, 2019

Hvis det er en øvelse som trenger å poleres med konstant øvelse, er det knebøy. For å perfeksjonere øvelsen overhead squat, må du ha overvunnet tidligere utfordringer for å komme deg i form.

De fleste olympiske atleter må konstant perfeksjonere knebøyene sine ved bruk av vekter. Denne øvelsen, som kombinerer både vekter og knebøy, er en måte å intensivt utføre bådeaerobe og anaerobe øvelser.

Fordeler med å perfeksjonere øvelsen overhead squat

I prinsippet tilbyr denne øvelsen alle fordelene fra normale knebøy. Dette betyr at de bidrar til å styrke hele den sentrale delen av kroppen. Denne delen består av den nedre delen av ryggen, magen, setemusklene og quadriceps.

I tillegg hjelper innsatsen som kreves av flere serier med knebøy med å tone all muskulaturen rundt ryggraden, armene, nakken og leggene.

Forbedre knebøy-teknikken din

Etter å ha perfeksjonert knebøyen din, vil du kunne føle hvilken rolle hver muskel spiller i utførelsen av bevegelsen. Husk at knebøy også gir kondisjonstrening. En øvelse som, selv i sin grunnleggende form, er full av fordeler.

Nå, hvis du velger å holde en vektstang over hodet når du gjør knebøy, vil du drastisk forbedre fordelene du får fra øvelsen. Det viktigste du må huske på, er at du først må mestre teknikken av å løfte vekter mens du gjør knebøy. Når du har gjort dette, må du rett og slett begynne smått før du legger til mer vekt.

knebøy med vektstang

Øvelsen overhead squat kan forbedre ditt nivå av motstand og styrke. Denne øvelsen er definitivt for de som elsker fysiske aktiviteter og for de som ønsker nye utfordringer innen fitness.

En teknikk for å perfeksjonere øvelsen overhead squat

For å utføre denne øvelsen, må du starte i riktig startsposisjon. Det første trinnet er å få kroppen din i knebøysposisjon. Føttene skal være litt over en hoftebredde fra hverandre. Hold ryggen og nakken strak. Løft så stangen og legg den på en støtte som er omtrent på høyde med brystet ditt.

Når du begynner, er det best å begynne med lette vekter. Når du så fjerner stangen fra stativet, skal armene strekkes ut og skuldrene senkes. Husk å se fremover. På dette punktet skal bena forbli utstrakt.

Når du er i posisjon, løft vektstangen over hodet med armene utstrakt og gjennomfør en knebøy. Hælene skal aldri løftes fra bakken. Knærne skal ikke overgå en 90° vinkel. Når du når 90°, tell til tre eller fire før du strekker ut bena igjen, akkurat som en vanlig knebøy.

Noen råd å vurdere

Knebøy blir sett på som vellykkede om musklene i kroppen reagerer passende og om det, selvfølgelig, ikke er noen skader eller feil bevegelser. Det første rådet er å sørge for at armene og skuldrene holder vekten ordentlig, som fører skulderbladene nedover og bakover.

For å perfeksjonere knebøyen, må brystet holdes oppover. Husk å se fremover. For å unngå skader i den nedre delen av ryggen, prøv å hold hoftene litt innover. Setemusklene og magemusklene skal være stramme under en knebøy.

par gjør knebøy sammen

Når det kommer til rytmen og bevegelsen av utførelsen, er det best å gjennomføre denne øvelsen på begynnelsen av treningsøkten din. Hvis armene dine allerede er utslitt vil de ikke klare å holde vektstangen over hodet. Det er best å begynne med lettere vekter for å unngå skader. Du kan øke vekten gradvis.

Som konklusjon, å perfeksjonere en overhead squat gir ikke bare alle fordelene fra en normal knebøy, men også mange flere. Denne øvelsen aktiverer armene, trapesmuskelen, og tricepsene. Kort sagt, det er en øvelse med høy ytelse du bør prøve å inkludere i rutinen din.

Det kan interessere deg ...
Knebøy med vektstang for å styrke den nedre delen av kroppen
Fit PeopleRead it in Fit People
Knebøy med vektstang for å styrke den nedre delen av kroppen

Å trene knebøy med vektstang gjør deg sterk og er bra for den nedre delen av kroppen. Knebøy er en av de enkleste og mest tradisjonelle treningsøvelsene.