Nybegynner-treningsrutine for kvinner: Kom i gang på treningsstudioet!

12 november, 2020
I denne artikkelen skal vi fortelle deg om en nybegynner-treningsrutine slik at du kan begynne på treningssenteret. Du bør imidlertid ikke glemme å inkludere sunne vaner slik at innsatsen på treningssenteret lønner seg.

Å starte på treningsstudioet og komme i form er en oppgave som krever dedikasjon. I denne artikkelen viser vi deg en nybegynner-treningsrutine for kvinner som ønsker å endre livsstil. Fortsett å lese!

Å være i form hjelper oss å holde oss sunne. Det består av å følge et balansert kosthold, trening og andre daglige detaljer som sikrer vårt velvære. Det handler om å utvikle seg på den sunneste måten.

En kvinnes kropp fungerer annerledes enn kroppen til en mann, derfor bør treningen deres være annerledes for å gjenspeile dette. En kvinne krever en rutine designet for å forbrenne fett og styrke de strategiske delene av kroppen hennes.

Når du begynner i treningsverdenen, anbefales det at du har en lærings- og tilpasningsperiode. Husk dette, begynn med forsiktighet og vær oppmerksom på detaljer. Du må også være motivert og bestemt på å bli sunnere hver dag.

Nybegynner-treningsrutine for kvinner på treningsstudioet

Det er normalt å føle seg for skremt til å gå på treningsstudioet i begynnelsen. I de fleste treningssentre er det vanligvis flere menn enn kvinner og maskiner og utstyr du sannsynligvis ikke vet hvordan du bruker. Dette er imidlertid ingen grunn til å føle seg overveldet, tvert imot, det er på tide å lære og utforske nye opplevelser!

en kvinne på treningsstudioet sitt

En nybegynnerrutine for kvinner bør være krevende, men samtidig enkel å utføre. I begynnelsen vil kroppen din få i oppgave å tilpasse seg den fysiske aktiviteten. Det er veldig sannsynlig at du vil oppleve smerter i muskler og ledd i løpet av den første uken. Dette er imidlertid en normal prosess, det som er viktig er å være konsekvent og ikke gi opp.

Husk at du må utføre en oppvarmingsøkt før du begynner med en rutine. På denne måten vil kroppen din fullføre øvelser mer komfortabelt, med mer energi og du vil forhindre kramper og skader.

Nybegynner-treningsrutine for kvinner

Etter oppvarmingen, drikk litt vann og hvil i et par minutter slik at pulsen stabiliserer seg. Da vil det være på tide å komme i gang med treningsrutinen din.

Sørg for at du finner et sted på treningssenteret der du kan trene komfortabelt og uten distraksjoner. Du trenger et tomt område der du kan utføre øvelser som ikke krever maskiner eller utstyr.

Det er også viktig å huske å hvile i rundt to til fire minutter mellom hver øvelse. Bruk denne tiden til å hydrere kroppen. Hvis du blir tørst midt i rutinen må du stoppe opp og drikke før du deretter fortsetter med øvelsen. Her er en nybegynner-treningsrutine for kvinner:

1. Kardio

  • 10 minutter på tredemølle
  • 5 minutter hoppetau
  • 15 minutter på en stasjonær sykkel
treningsrutine for kvinner

2. Nybegynner-treningsrutine for kvinner: Ben

  • 5 sett med 20 knebøy
  • 2 sett med 10 knebøy med hopp
  • 4 sett med 15 sumo-knebøy
treningsrutine for kvinner, ben, knebøy

3. Mage

  • 3 sett med 20 sekunders planke
  • 5 sett med 20 crunches for magemusklene
  • 2 sett med 25 fjellklatrere
en kvinne som gjør planken

4. Nybegynner-treningsrutine for kvinner: Armer

  • 5 sett med 20 løft med manualer
  • 2 sett med 15 armhevinger
  • 2 sett med 10 repetisjoner benkpress (med moderat vekt)
en kvinne på treningsstudio med en personlig  trener

5. Uttøying

Uttøying er det siste trinnet i rutinen, og det er viktig at du ikke hopper over denne delen for å unngå muskelspenning. Dette er rett og slett et øyeblikk av avslapning og kondisjonering slik at kroppen din kan komme seg uten problemer.

Med en kort periode med uttøying har du friheten til å utføre bevegelser og øvelser som gjør at musklene dine kan slappe av. For eksempel kan du prøve å berøre tåspissene uten å bøye knærne, du kan gjøre sirkulære bevegelser med blant annet håndledd og ankler. Husk å puste dypt og sakte slik at musklene dine får oksygen.

en mann som tøyer ut

Å være i form handler ikke bare om å dra på treningssenteret

Trening handler ikke bare om å trene, det er også en livsstil. Derfor fungerer andre aspekter som kosthold og mental helse sammen med trening for å garantere en optimal kroppstilstand.

Myten om at fitness bare består av trening reduserer viktigheten av ernæring, noe som forsinker intensjonen om å oppnå en sunn kropp. Det betyr at det er helt ubrukelig å trene hvis du ikke har et sunt kosthold.

treningsrutine for kvinner, sunt kosthold

På samme måte som du starter på treningsstudioet som en nybegynner og utfører lettere rutiner, må du også gjøre det samme med ernæring. Begynn sakte og etabler sunnere spisevaner, du kan for eksempel unngå stekt mat og spise mer grønnsaker, frukt og sunne proteiner.

Hjernen din spiller også en avgjørende rolle i denne prosessen. Du må finne den nødvendige motivasjonen for å møte alle disse endringene og assimilere dem på best mulig måte. Husk at alt du gjør er verdt det!