Osteoporose og trening: Er det mulig?

Når en person lider av osteoporose må de utvise forsiktighet. Ethvert fall kan føre til brudd. Her lærer vi deg hvordan du kan være trygg, og viser deg at osteoporose og trening må utføres med forsiktighet.
Osteoporose og trening: Er det mulig?

Siste oppdatering: 18 september, 2020

Vi har alle hørt om osteoporose. Vi vet generelt sett hva det betyr, men det er sannsynlig at vi ikke har gjort et dypdykk i sykdommens patologi. Vi følger ikke så nøye med, med mindre det påvirker oss eller et familiemedlem. Så hva er det? Er det mulig å kombinere osteoporose og trening? Hvordan kan vi forbedre helsen vår på en aktiv og trygg måte?

Osteoporose

Vi bør begynne med å snakke kort om hva denne sykdommen er. Osteoporose er en patologi som hovedsakelig er preget av tap av bentetthet.

Innvendig består beina våre av et solid nett av vev som gjør dem sterke. Dette nettet kan imidlertid gradvis degenerere. Det er visse faktorer som kan øke hastigheten på forverringen, for eksempel høy alder, overgangsalder, stillesittende livsstil, dårlig kosthold og visse medisiner. Det vanligste tegnet på at du mister soliditet i dette indre nettet er at beina lettere får brudd.

Funksjonaliteten av beinvevet

Det er viktig å inkludere en kort oversikt for å bli kjent med hvordan beina våre fungerer. Benvev er levende. Det vil si at gammelt vev absorberes og nytt, sunt, sterkere vev erstatter det kontinuerlig.

For at denne syklusen skal fungere tilstrekkelig må vi også sørge for at cellene våre fungerer, i tillegg til å innta visse elementer som kalsium. Spenningen og kompresjonen som bein opplever når vi trener, gjør beincellene mer aktive og fremmer kontinuiteten i syklusen. I tilfeller av osteoporose skaper ikke kroppen nytt beinvev lenger.

Det stiller spørsmålet om det er nødvendig å trene slik at beina ikke mister så mye tetthet? Hvis beina dine er skjøre, hva gjør du da?

Osteoporose og trening

Svarene på de forrige spørsmålene er enkle: Gjør øvelser med liten innvirkning. Det er imidlertid sant at det er forskjellige nivåer. For å forhindre at sykdommen utvikler seg er nesten hvilken som helst trening positiv. Å trene med høy innvirkning kan øke den maksimale mengden beinmineraler vi har gjennom livet.

Trening og osteoporose.

Hvis du er en del av en risikogruppe må du fortsette med forsiktighet. Hvis du allerede har fått diagnosen osteoporose må du være ekstremt forsiktig.

  • Når det gjelder sunne mennesker, kan vi – og bør vi – løpe, utøve idrett, gå på treningsstudio osv. Enhver trening som får oss til å bevege oss, komprimere og strekke ut beina våre, vil hjelpe oss med å avverge denne sykdommen.
  • I det andre tilfellet, og for de som inngår i risikogruppen, anbefales det å gjennomføre aerobe øvelser med lette vekter og elastiske bånd.
  • Til slutt, hvis du allerede har fått diagnosen osteoporose, er du begrenset til å gå mye samt gjøre lette øvelser som er bra for balansen. Du kan også gjøre aerobe øvelser med lite innvirkning og bruke treningsapparater som ellipsemaskiner.

Anbefalingen for det siste punktet er åpenbart anvendelig for begge de tidligere punktene også. På samme måte kan også det andre punktet anbefales for det første, men ikke omvendt. Med andre ord, personer med en viss risikofaktor kan ikke gjøre hvilken som helst form for trening.

Osteoporose og trening: Viktigheten av balanse

Vi må legge spesiell vekt på øvelser som øker balansen eller propriosepsjonen. Denne typen øvelser hjelper ikke bare for å forhindre fall, som er den viktigste årsaken til beinbrudd, men hjelper også til med å forbedre holdningen. Dette bidrar til å beskytte ryggsøylen.

Det er bedre å forebygge enn å behandle

Forekomsten av osteoporose viser seg vanligvis rundt 50 årene. Det betyr at det er gunstig å begynne å gjøre tester for å oppdage de første tegnene på denne sykdommen. På den måten kan vi bedre forstå hvilket nivå vi er på samt hvilken type trening som er best for oss.

Når det gjelder dette, er det spesielt relevant å gå til legen. I tilfelle du allerede har begynnende tegn på osteoporose eller allerede har osteoporose, må du besøke en fysioterapeut. En profesjonell kan gi råd om hvilke spesifikke øvelser som skal gjøres og hvilke som skal unngås. De kan gi hver person konkrete råd avhengig av de spesifikke forholdene.

Kvinne på tur.

Osteoporose og trening: Gå!

For å oppsummere er ikke sport bare viktig for å konfrontere osteoporose. Osteoporose og sport går hånd i hånd. Det eneste punktet vi må huske på er hvilke øvelser vi gjør. Vi bør ikke gjøre anstrengende øvelser eller øvelser med mye vekt og vi må jobbe med balansen for å forhindre fall.

Den enkleste måten å gjøre alt dette på er en av de første tingene vi lærer å gjøre som mennesker: Å gå. Turgåing fungerer på kroppsholdningen, balansen og en stor del av kroppens muskulatur. Det anbefales for alle aldre og i praktisk talt alle situasjoner.

Det kan interessere deg ...
Stress påvirker kroppen din på en negativ måte
Fit People
Les det hos Fit People
Stress påvirker kroppen din på en negativ måte

Stress påvirker kroppen din. Derfor er det viktig å håndtere stress samt lære seg å gjenkjenne de vanligste symptomene forbundet med stressepisoder



  • A. Klibanski, L. Adams-Campbell, T. Bassford, et al. Osteoporosis prevention, diagnosis, and therapy. Journal of the American Medical Association. Volume 285, Issue 6, Pages 785-795. 2001.
  • C. Nordin. Calcium and osteoporosis. Nutrition. Volume 13, Issues 7–8, Pages 664-686. 1997.
  • J. A. Todd, R. J. Robinson. Osteoporosis and exercise. Postgraduate Medical Journal. Volume 79, Pages 320-323. 2003.