Alt du trenger å vite om pilates for ryggsmerter

Det er flere elementer som gjør pilates til en flott alliert for å lindre ryggsmerter. Vi skal snakke om dem i den følgende artikkelen.
Alt du trenger å vite om pilates for ryggsmerter

Siste oppdatering: 22 juni, 2020

Ryggsmerter er et problem som påvirker eller vil påvirke en stor del av befolkningen på et eller annet tidspunkt. Det er derfor spesielt aktuelt å finne aktiviteter som kan bidra til å lindre disse plagene. Et av disse alternativene er å gjøre pilates for ryggsmerter. La oss se på fordelene det har og noen øvelser som vi kan utføre.

Fordelene med pilates for ryggsmerter

Mobilitet

Først og fremst mobiliserer pilates hele ryggraden. Selv om det kan virke logisk, er virkeligheten at de enkle bevegelsene bidrar til å lindre ryggsmerter. Dessverre er det i dag veldig vanlig at folk opprettholder dårlige holdninger over lengre tid.

På denne måten hjelper bevegelsene vi gjør under pilates til med å mobilisere hele ryggraden. En annen viktig faktor er at kontrollen av bekkenet er et sentralt element innen pilates. Anteversjonen og retroversjonen av bekkenet under de forskjellige øvelsene mobiliserer også korsryggen.

Pilates for ryggsmerter: styrke

For det andre styrkes ryggmusklene når vi utfører pilates. Generelt sett består øvelsene av å nå visse stillinger og opprettholde dem; mens man hele tiden kontrollerer pusten og trekker sammen bekkenbunnen og magemusklene.

Å opprettholde disse stillingene får musklene til å jobbe, og magemusklene er et veldig viktig element for ryggsmerter.

Riktig holdning

Et av aspektene som vi jobber mest med innen pilates er riktig posisjonering av hele kroppen mens vi gjør øvelsene. Under pilates foretar vi aldri bevegelser uten å ta hensyn til posisjonen av flere vitale strukturer, inkludert bekkenbunnen, magen, skulderbladene og hodet.

En kvinne som gjør pilates for ryggsmerter

Dette hjelper kroppen med å venne seg til feil holdninger. Dette er viktig siden feil holdninger påvirker kroppens strukturer hver eneste dag.

Det er derfor viktig å utdanne kroppen ved å bruke muskler, ryggvirvler, leddbånd og sener på en sunn måte og ikke på en unaturlig måte som vil ende opp med å forårsake ryggsmerter.

Pilates for ryggsmerter: fleksibilitet

Til slutt er effekten det har på fleksibiliteten en annen fordel med pilates som skiller seg ut. Uttøying er en av basene i denne øvelsen.

Å ha en fleksibel kropp når langt for å forhindre ryggsmerter. Hvis du for eksempel tøyer ut hamstringsmusklene vil du oppleve mindre trekk i korsryggen.

Pilatesøvelser for ryggsmerter

Nedenfor skal vi beskrive noen av øvelsene som kan hjelpe deg å komme deg gjennom alle aspektene nevnt over. Vi fokuserer på de som jobber mest med ryggmuskulaturen.

Kontroll over pusten

Det første vi lærer når vi utøver pilates er at det også er en flott alliert for ryggsmerter. I denne disiplinen jobber vi med å puste med brystet, det betyr å blåse opp ribbeinet uten å bevege magen.

Når du puster ut, må du utøve kraft for å trekke navlen “inn og opp", noe som betyr at du må trekke inn magen og late som om du trekker navlen mot hodet. Dette er en stilling vi opprettholder under de aller fleste pilatesøvelsene, og den er hovedårsaken bak de intense mageøvelsene.

Pilates for ryggsmerter: øvelser der du ligger på ryggen

Utfør følgende bevegelser på en rolig og kontrollert måte mens du ligger på ryggen og trekker navlen “inn og opp", slik vi forklarte tidligere:

  • Trekk armene bakover før du strekker dem over hodet.
  • Før knærne nærmere brystet. Tegn sirkler med bena mens du opprettholder denne stillingen.
En kvinne som trener ryggraden for å lindre ryggsmerter

  • Etter å ha ført knærne nærmere brystet holder du dem tett med hendene. Tving beina som om du tenker å gi slipp uten å faktisk slippe dem.

Øvelser der du ligger på magen

Du kan utføre forskjellige øvelser der du ligger på magen. I tillegg til selve bevegelsen, bør du alltid opprettholde sammentrekningen av bekkenbunnen og magemusklene.

  • Bruk underarmene som støtte før du løfter overkroppen samtidig som du puster ut. Hold stillingen mens du puster inn. Gå tilbake til utgangsposisjonen samtidig som du puster ut.
En kvinne som trener pilates for ryggsmerter

  • Etter å ha løftet overkroppen din gjør du en bevegelse med armene, som om du svømmer. Engasjer ryggen i armbevegelsen. Fullfør øvelsen med armene parallelt med kroppen din og en flott ryggforlengelse.
  • Et annet alternativ er å “svømme" fra stillingen i den første bevegelsen. I dette tilfellet må du strekke ut armene og løfte føttene litt fra bakken samtidig som du også aktiverer kjernemuskulaturen. Mens du er i denne stillingen løfter du den ene armen og det motsatte benet, går tilbake til startposisjonen og løfter til slutt den andre armen og det andre beinet. Begynn sakte før du forsiktig øker farten etter hvert som du blir vant til bevegelsen.

Pilates for ryggsmerter: konklusjon

Den viktigste faktoren av å utøve pilates er imidlertid å gjøre det riktig. Hvis vi ønsker å utøve pilates spesielt for ryggsmerter, er det viktig å lære av en profesjonell.

Spesielt under de første øktene er det viktig at eksperten følger med på bevegelsene våre samtidig som de sørger for at vi opprettholder de riktige stillingene. Når vi vet hvordan vi utfører øvelsene riktig kan vi begynne å trene hjemmefra for å lindre smertene som gir oss så mange problemer.

Det kan interessere deg ...
Oppdag de 4 beste fordelene med pilates øvelser
Fit PeopleRead it in Fit People
Oppdag de 4 beste fordelene med pilates øvelser

Denne treningsmetoden er imidlertid mer intens enn det ser ut som. I denne artikkelen skal vi se på fordelene med Pilates øvelser.



  • G. Rodríguez, I. Oliveira. Método Pilates y calidad de vida en pacientes con dolor de espalda. Transmisión del Conocimiento Educativo y de la Salud, ISSN-e 1989-6247, Nº. 1 (ENE-FEB), 2014, págs. 1-12
  • C. Wells, G. Kolt, A. Bialocerkowski. Defining Pilates exercise: A systematic review. Complementary Therapies in Medicine. Volume 20, Issue 4, August 2012, Pages 253-262
  • J. Kloubec. Pilates for Improvement of Muscle Endurance, Flexibility, Balance, and Posture. Journal of Strength and Conditioning Research: March 2010 – Volume 24 – Issue 3 – p 661-667