Seks ideer for trening ved lunsjtid

14 juli, 2020
Det er veldig enkelt å gjennomføre en treningsøkt ved lunsjtid. Husk at du bør spise før økten samt hvile lenge nok slik at lunsjen får fordøyes skikkelig. Å ikke gi fordøyelsen nok tid før en treningsøkt kan forårsake visse helseproblemer.
 

Den typiske unnskyldningen for ikke å trene er vanligvis mangel på tid. Det er derfor på tide å dra nytte av de få minuttene du har tilgjengelig midt på dagen for å trene på best mulig måte. I denne artikkelen skal vi dele seks ideer for trening ved lunsjtid med deg.

I disse dager har livets tempo lite tid til ekstra aktiviteter. Mellom jobb, husarbeid og søvn for å fylle på med energi, er det mange oppgaver som blir oversett. Trening er et viktig element som ofte glemmes. Trening kan hjelpe deg å oppnå drømmekroppen samt bidra til å redusere stresset og spenningen som samler seg i løpet av dagen.

Noen ideer for trening ved lunsjtid

En god idé er å prøve å trene før du spiser lunsj. På denne måten vil du føle deg bedre når du spiser. Det vil også redusere risikoen for dårlig fordøyelse, kramper og embolisme. Rutinen du gjennomfører før lunsj bør være kort og effektiv. Prøv de følgende øvelsene:

Burpees

Det finnes ingen bedre øvelse for en rask og intens treningsøkt enn burpees. Det kan sies at burpees trener hele kroppen. Denne øvelsen kan tone magen, bena og armene. Det er også en kardiovaskulær øvelse som kan bidra til å forbrenne kalorier. Prøv å gjennomføre 5 sett med ti burpees.

burpees
 

Trening ved lunsjtid: Yoga

En yogaøkt kan hjelpe deg å slappe av samt rense sinnet. Det kan være akkurat det du trenger i løpet av dagen for å få kontakt med deg selv og legge stresset til side. Velg dine favorittstillinger og gjennomfør dem i 30 minutter. Du kan forbrenne opp mot 180 kalorier i løpet av en økt. Sørg for å inkludere nye øvelser for å hindre treningen i å bli monoton.

Løping

Løping renser arteriene og lungene. Det øker også motstanden i tillegg til å styrke kroppens forsvar. I Løping er også en flott måte å ha det moro på. Alt du trenger er et par gode løpesko og noen komfortable klær. Dette er en øvelse som er i stand til å vitalisere deg midt på dagen.

HIIT

HIIT står for High Intensity Interval Training (høyintensiv intervalltrening). Som navnet tilsier handler denne treningsmetoden om å gjennomføre intense øvelser i korte intervaller. HIIT er veldig effektivt som trening ved lunsjtid da det ikke tar mye tid. Her er et par HIIT-øvelser du kan prøve:

  • Knebøy
  • Armhevinger
  • Knebøy med hopp
  • Planken
  • Crunches
  • Hoppetau
Hoppetau

Trening ved lunsjtid: TBC

TBC kan forbrenne fett og tone musklene på bare 30 minutter per dag, og står for Total Body Conditioning (total kroppskondisjonering). TBC kjennetegnes ved bruken av lenker og trinn under treningsøktene.

 

Øktene er vanligvis intense og inkluderer både kardio- og styrkeøvelser. Å gjennomføre en TBC-økt ved lunsjtid vil fylle deg med energien du trenger for å møte resten av ettermiddagen.

Zumba fitness

Zumba er en flott måte å holde seg i form på. Hver økt er en morsom og effektiv treningsøkt. Øktene består ofte av latinske og urbane rytmer for å forbrenne fett og tone musklene gjennom dans. Her er de forskjellige typene Zumba:

  • Tonic
  • Step
  • Circuit
Trening ved lunsjtid: Zumba

Velg den varianten av Zumba som passer best for deg og dine mål, uansett om det er å gå ned i vekt, tone kroppen eller forbedre koordinasjonen din. Det positive med Zumba er at du ikke er nødt til å dra på treningsenteret for å gjøre det. Du kan rett og slett kjøpe en DVD og trene fra komforten av ditt eget hjem eller kontoret.

Oppvarming og uttøying for trening ved lunsjtid

Det er ekstremt viktig å varme opp før en treningsøkt. Kroppen trenger tid til å forberede seg på trening slik at den kan unngå skader. Det er også viktig å tøye ut etter økten for å stabilisere hjerterytmen og forhindre kramper.

Trening ved lunsjtid er en frisk og interessant måte for travle mennesker å holde seg i form på. Prøv å implementere disse øvelsene i hverdagen din for å oppnå kroppen du drømmer om. De vil også hjelpe deg å opprettholde en sunn livsstil.

 
  • Sperlich, B., Wallmann-Sperlich, B., Zinner, C., Von Stauffenberg, V., Losert, H., & Holmberg, H. C. (2017). Functional high-intensity circuit training improves body composition, peak oxygen uptake, strength, and alters certain dimensions of quality of life in overweight women. Frontiers in Physiology8(APR). https://doi.org/10.3389/fphys.2017.00172
  • Kravitz, L. (2011). HigH-intensity interval training. American College of Sports Medicine, 1–2. Retrieved from https://www.acsm.org/docs/brochures/high-intensity-interval-training.pdf
  • Van Kleef, E., Shimizu, M., & Wansink, B. (2011). Food compensation: Do exercise ads change food intake? International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity8. https://doi.org/10.1186/1479-5868-8-6
  • Gladwell, V. F., Kuoppa, P., Tarvainen, M. P., & Rogerson, M. (2016). A lunchtimewalk in nature enhances restoration of autonomic control during night-time sleep: Results from a preliminary study. International Journal of Environmental Research and Public Health13(3). https://doi.org/10.3390/ijerph13030280
  • Vendramin, B., Bergamin, M., Gobbo, S., Cugusi, L., Duregon, F., Bullo, V., … Ermolao, A. (2016, December 1). Health Benefits of Zumba Fitness Training: A Systematic Review. PM and R. Elsevier Inc. https://doi.org/10.1016/j.pmrj.2016.06.010
  • Nieri, T., & Hughes, E. (2016). All about having fun: Women’s experience of Zumba fitness. Sociology of Sport Journal33(2), 135–145. https://doi.org/10.1123/ijspp.2015-0012