Seks øvelser for å eldes på en bedre måte
Å nå en viss alder og holde seg i form kan virke mirakuløst, eller bare for visse velsignede mennesker. For å eldes bedre kan vi imidlertid ta fatt på nye vaner og øvelser. Vil du vite hvilke? I den følgende artikkelen ønsker vi å dele disse med deg.
Rutine for å eldes bedre
I tilfelle du aldri har trent mye, men ønsker å starte, bør du begynne gradvis. Det vil ta tid før fordelene vises, men de vil bli synlige, og du vil virkelig kunne glede deg over dem.
Følgende øvelser for å eldes bedre er tenkt som en måte å forhindre de typiske plagene hos eldre: Beinproblemer (for eksempel osteoporose), betennelse i leddene og hjerteplager.
1. Vektløfting for å eldes bedre
Du kan bruke manualer, tallerkener, flasker fylt med sand eller melpakker. Det er ikke nødvendig å bli olympisk vektløfter eller å dra på treningssenteret hver dag. Tanken er at ved å følge en rutine to eller tre ganger i uken, kan du løfte vekter med begge armene.
Du kan for eksempel holde en manual (eller noe annet med ønsket vekt) i hver hånd mens du står og ser på TV. Plasser armene foran kroppen din med håndflatene vendt fra deg. Bøy høyre arm opp slik at den berører skulderen. Gjenta øvelsen med venstre arm.
2. Svømming
Visste du at vannaerobic og svømming er utmerkede øvelser for å hjelpe deg med å eldes bedre? Dette er veldig komplette disipliner (spesielt sistnevnte) da de reduserer leddsmerter og smerter i beina samtidig som de øker balansen og koordinasjonen.
Fordelene går også utover det fysiske; svømming eller trening i vannet reduserer sannsynligheten for å lide av demens og andre kognitive problemer, inkludert hukommelsestap.
3. Tøy ut
Hver dag når du våkner, og før du legger deg, ta deg fem minutter med å tøye ut kroppen skikkelig. Sitt på sengekanten, løft armene over hodet og vri overkroppen fra side til side. Stå oppreist før du lener deg til siden og prøver å ta på tærne dine med hendene (eller i det minste knærne).
Det er mange forskjellige uttøyningsøvelser du kan gjøre for å forbedre fleksibiliteten i musklene samt redusere smerter i leddene. Du kan rotere håndledd, ankler og hofter mens du gjør andre aktiviteter, samt bevege nakken og hoftene fra side til side … alltid rolig og forsiktig!
4. Sykle for å eldes bedre
Her er en annen øvelse du ikke kan unngå hvis du ønsker å eldes bedre. Å sykle har mange fordeler, enten vi bruker den hjemme (stasjonær) eller utendørs. Å sykle gjennom parken, landsbygda eller nabolaget vårt gir oksygen til lungene, styrker immunforsvaret og forbedrer helsen til knær og håndledd.
Det er også en interessant aktivitet å gjøre som familie i helgene. Perfekt for å samle barn eller barnebarn!
5. Turgåing for å eldes bedre
Hvis du ikke ønsker å sykle er det å gå et veldig gunstig alternativ. Å gå gjennom parken i et raskt tempo (ikke det samme som å gå rundt og se i butikkvinduer) forbedrer luftveiene, eliminerer stress, styrker muskler i ben og føtter og lindrer smerter i midjen. Ikke nøl med å gå en tur minst tre ganger i uken.
6. Tai Chi
Endelig en øvelse som ikke bare forbedrer helsen din fysisk, men også åndelig og emosjonelt. Det er utvilsomt et veldig interessant alternativ for å eldes bedre. Tai Chi er en gammel asiatisk teknikk som fokuserer på rolige og flytende bevegelser av armer og ben.
Takket være denne disiplinen økes styrken, den gir mer fleksibilitet, koordinasjonen og balansen forbedres og sinnet blir klarere.