Seks råd for å ikke droppe ut av treningssenteret
Betaler du treningssenteret for tre måneder av gangen for å hindre deg i å droppe ut av treningssenteret? Hvis dette høres ut som din situasjon vil du like denne artikkelen! Vi skal gi deg noen tips for å fortsette treningen og oppfylle treningsmålene dine.
Gode råd for å ikke droppe ut av treningssenteret
Så du har meldt deg på treningssenteret, betalt for hele måneden, kjøpt treningsklær og møtt opp til klassen tidlig. Denne initielle entusiasmen har imidlertid forsvunnet etter et par dager. Ja, det var litt kaldt den ene dagen, det regnet litt, eller kanskje vekten din ikke forandret seg så mye som du håpet.
Det er mange årsaker – og unnskyldninger – til at folk dropper ut av treningssenteret. Hvis dette har skjedd med deg, eller du tror det kommer til å skje, skal vi her gi deg noen strategier for å opprettholde treningsprogrammet ditt. Det viktigste er at du husker at trening har mange positive fordeler for den mentale og fysiske helsen din.
1. Sett realistiske mål for å ikke droppe ut av treningssenteret
Når du begynner å trene på treningssenteret er du veldig entusiastisk. Du ser kanskje for deg at du vil ha mistet all den ekstra vekten etter en uke med svetting på treningssenteret. Hvis målet ditt er å bygge muskler fantaserer du kanskje om at du vil bli enda mer muskuløs enn Arnold Schwarzenegger (på sitt sterkeste).
Når du setter deg mål som vil ta lang tid å realisere vil det imidlertid være lett å miste motivasjonen. Et godt råd for å ikke droppe ut av treningssenteret er derfor å sette mål du enkelt kan oppnå.
Dette betyr ikke at du skal sette lave mål og være fornøyd med svake resultater. I stedet er det best å ta ting et skritt av gangen til du når det endelige målet ditt. Om du ønsker å gå ned 20 kilo kan det være et realistisk mål å gå ned ett kilo i uka.
2. Maksimer tiden du trener på treningssenteret
Hvis du har en veldig stram timeplan (noe som kan skje med oss alle), kan du ikke kaste bort tiden du tilbringer på treningssenteret. Dette betyr at du bør dra, begynne med rutinen din med en gang, og unngå å miste fokus. Det er bra å være litt sosial, men ikke kast bort en halvtime på å prate uten å trene samtidig.
Hvis du gjør dette vil du, når du ser på klokken at det er på tide å dra, innse at du ikke har oppnådd noe av det du hadde planlagt å gjøre. Konsekvensen av dette er at du ikke vil nå målene dine og du kan ende opp med å droppe ut av treningssenteret av skuffelsen. Husk at det å få trening er hovedårsaken til at man drar på treningssenteret.
3. Varier rutinen din for ikke å droppe ut av treningssenteret
Ordet “rutine” virker litt monotont og kjedelig. Det er også motvirkende for målene du har på treningssenteret. Dette skyldes at det å gjenta de samme øvelsene får musklene til å bli vant med dem, som igjen resulterer i at musklene ikke vokser og blir sterkere.
Du bør la en profesjonell trener endre rutinen din med et par uker mellomrom. Du kan også velge å prøve noen helt nye øvelser eller å prøve forskjellige klasser. Ikke baser all den fysiske aktiviteten din på en enkelt disiplin da du vil begynne å kjede deg.
4. Velg et treningssenter som er nært hjemmet ditt
Tro det eller ei, avstanden fra treningssenteret til kontoret eller hjemmet ditt har sammenheng med hvor sannsynlig det er at man vil droppe ut av treningssenteret. Dette er ingen overraskelse. Hvis du har et treningssenter som ligger en gate unna huset ditt er det mye enklere å dra dit enn å måtte ta bussen eller kjøre en halvtime for så å finne en parkeringsplass.
Den gode nyheten er at man finner treningssentre over alt i disse dager. Du kan til og med finne dem i områder omgitt av kontorbygninger. Dra nytte av matpausen din eller gå innom treningssenteret etter jobb. Du kan også velge et treningssenter som ligger på veien hjem eller ved en holdeplass der du vanligvis må bytte buss.
5. Omgi deg med aktive mennesker
Bortsett fra å trene med vennen din, partneren din eller en kollega kan du også hindre deg i å droppe ut av treningssenteret ved å omgi deg med aktive mennesker. De trenger ikke å være profesjonelle utøvere, men de bør like å trene. På denne måten kan dere spre entusiasmen for en sunn livsstil mellom dere.
6. Velg musikk du liker
Å løpe på tredemøllen eller å løfte vekten kan være kjedelig og litt “mekanisk”. Vi anbefaler derfor at du lagrer en god spilleliste på mobilen din. På denne måten kan du nyte favorittmusikken din mens du trener. Noen liker også å lytte til lydbøker eller å se på en episode av en TV-serie de liker!
Hvis du har forpliktet deg til å dra på treningssenteret må du huske at du har mye å tjene på dette. Du er kanskje ikke den mest aktive personen, men om du leter lenge nok vil du finne en treningsrutine du vil elske.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
Agualimpia, Y. A. S., & Henao, M. N. A. (2014). Factores motivacionales que influyen en la adherencia a la actividad física en los usuarios del Gimnasio Zona Fitness. VIREF Revista de Educación Física.