Slik forbrenner kroppen din energi etter trening

Visste du at kroppen din kan forbrenne energi etter en treningsøkt? Her lærer du hvorfor dette skjer og hva slags øvelser som forbrenner mest energi etter at du er ferdig med å gjøre dem.

Selv om mange kanskje ikke vet det, forbrenner kroppen energi etter trening. Spesielt når du gjør styrke- eller intervalløvelser, øker musklene kaloriforbruket i noen timer etter at aktiviteten er avsluttet.

Alle typer idrett har imidlertid ikke lignende energiforbruk. Det er derfor viktig å kjenne både øvelsene som forbrenner mest kalorier og de som øker det basale energiforbruket når du er i ro.

Her er en oversikt over hvor mye energi kroppen din forbrenner etter trening.

Kroppen din forbrenner lite energi etter en aerob treningsøkt

Utholdenhetsidretter er preget av et lavt energiforbruk selv om de opprettholdes i lange perioder. Innen denne typen trening råder fettoksidasjon over bruken av karbohydrater som den viktigste energikilden.

Dette inkluderer øvelser hvor du kan oppnå et kaloriunderskudd, men bare fra lange treningsøkter. Feilernæring kan imidlertid føre til muskelkatabolisme som et resultat av utholdenhetsaktiviteter i en langvarig periode.

For å unngå dette, som kompromitterer energiforbruket mens vi hviler, er det viktig å optimalisere proteininntaket. En studie som ble publisert av tidsskriftet PLoS One viser at proteinbehovet er høyere hos utholdenhetsutøvere for å garantere en positiv nitrogenbalanse.

Likevel er kroppen i stand til å fortsette å forbrenne energi etter trening. Dette skyldes at restaureringen av hormonsystemet og DNA-reparasjonen er prosesser som trenger energien for å foregå.

Det nevnte energiforbruket er større jo mer intens den fysiske aktiviteten er. Av denne grunn er det mer viktig innen anaerob idrett.

Anaerobe treningsøkter øker den basale metabolske hastigheten

Anaerobe treningsøkter påvirker hormonelle prosesser ved å øke muskelspenningen og den mekaniske spenningen. Styrkeøvelser øker testosteronproduksjonen, ifølge forskning som ble publisert i Journal of Strength and Conditioning Research.

Dermed øker intense knebøy og markløft med tunge vekter anabole hormonsekresjoner, noe som påvirker energiforbruket etter trening.

Generelt sett har anaerobe øvelser en maksimal styrkekomponent. Å utvikle store mengder mekanisk stress øker det metabolske stresset idrettsutøvere utsettes for. Den hormonelle og ernæringsmessige kompensasjonen er høyere, og sammenlignet med aerob idrett øker energiforbruket etter en treningsøkt.

Styrketrening er vanligvis en effektiv måte å gå ned i vekt på. Faktisk begynner energibalansen å “lene” seg mer mot energiforbruket av to grunner: Kaloribehovet til selve aktiviteten og kaloribehovet etter aktiviteten er over.

Uansett tilfelle er det nødvendig å komplettere trening med et riktig kosthold for å observere resultater når det gjelder kroppssammensetningen på mellomlang sikt.

Ikke alle øvelser forbrenner like mye energi etter trening

Som vi har nevnt før, øker anaerobe- og styrkeøvelser kaloriutgiftene etter aktivitet sammenlignet med utholdenhetsidretter. Dette skyldes at de hormonelle og metabolske tilpasningene er mye større.

Etter hvert som den mekaniske belastningen øker, øker også produksjonen av anabole hormoner. Disse har en direkte innvirkning på å bygge muskelmasse samt energibehovet.

Utholdenhetstrening krever mer energi, spesielt hvis du gjør dem i flere timer om gangen. Energiforbruket per time er imidlertid betydelig lavere, og det er også mengden energi som kroppen forbrenner når treningsøkten er over.

Hvis målet ditt er å gå ned i vekt kan du lage ditt eget aerobe og anaerobe treningsprogram, men du må også ta hensyn til kostholdet ditt. Hvis kaloriinntaket overstiger kaloriforbruket, vil det være umulig å redusere kroppsfettprosenten.