Hvordan du bruker trappemaskinen riktig

Hvis du vil gå ned i vekt og forme opp musklene i beina, kan trappemaskinen bli en av favorittene dine i treningsstudioet. Vi viser deg hvordan du bruker den i den følgende artikkelen.
Hvordan du bruker trappemaskinen riktig

Siste oppdatering: 19 mars, 2021

Trappemaskinen er ideell for de som vil ned i vekt og tone bena. Hovedmusklene i den nedre delen av kroppen som blir trent er faktisk: setemusklene, quadriceps, hamstrings og leggene. Lær hvordan du bruker trappemaskinen riktig i denne artikkelen.

For å utføre en komplett treningsøkt, bør du ikke redusere vekten på beina ved å lene deg på håndtakene når du bruker trappemaskinen. Bruk bare et lite press for å balansere deg selv og holde skuldrene tilbake mens du ser fremover. Og fremfor alt, ikke glem å knytte skolissene dine godt for å unngå ubehagelige ulykker!

Hvis du ikke har prøvd trappemaskinen ennå, bør du huske på at dette er et flott alternativ med lav påvirkning som kan få hjertet ditt til å pumpe og beina til å bli tonede på en veldig annen måte enn andre kardiomaskiner som tredemølle, sykkel eller elipsemaskin. I motsetning til de andre maskinene, lar den deg i tillegg øke intensiteten.

Hva bør du vurdere før du bruker trappemaskinen?

Først av alt, bør du vite at å bruke denne maskinen er veldig enkelt og du trenger bare noen tips for å holde fremgangen din vedlike. Så til å begynne med trenger du bare å hvile hendene lett på håndtaket foran deg, plassere hver fot på sitt eget trinn og holde ryggen rett for å opprettholde riktig holdning.

Mann som bruker trappemaskinen.

På samme måte kan du prøve å ikke lene deg til rekkverkene. Du kan imidlertid støtte deg selv lett uten å legge full vekt på håndtakene for å opprettholde balansen.

Videre må du sørge for at du fullfører trinnene med hele foten. Faktisk er det mange som bare bruker tærne, noe som gjør at de kan ha et mindre bevegelsesområde. Bevegelsesområdet er avgjørende for å få maksimal fordel, la trinnet trekke seg fullstendig tilbake under deg før du bytter til den andre foten.

Når du derimot føler deg komfortabel med bevegelsen av maskinen, kan du prøve å minimere bruken av rekkverk. Dette vil involvere musklene enda mer og vil få dem til å jobbe hardere, og som et resultat vil du forbrenne flere kalorier under trening. Å begrense bruken av rekkverk betyr at du vil fokusere på å opprettholde riktig holdning.

For å fullføre, må du vite at nøkkelen til å bruke trappemaskinen er tempoet: Hvis du prøver å gå for fort i begynnelsen, vil du ha vanskeligheter med å opprettholde rytmen eller fullføre treningen. Begynn i rimelig tempo og hold det til du føler deg komfortabel.

“Jeg forlater aldri banen og tenker at jeg kunne ha gjort mer, og det gir meg trygghet”.
-Peyton Manning-

Hva er fordelene med å bruke trappemaskinen?

Her er noen fordeler som trappemaskinen gir:

1. Enkel å bruke

Først av alt, bør du vite at trappemaskiner er enkle å bruke og ikke krever teknikker eller spesielle ferdigheter som er vanskelige å lære. Faktisk er håndteringen mye enklere enn andre kardiovaskulære maskiner, og lar deg konsentrere deg om trening uten å ha noen risiko for skader.

Kvinne som bruker en steppemaskin.

2.-Trening med lav innvirkning

Deretter har trappemaskiner fordel av trening med en lav innvirkning som gjør treningen mye bedre for leddene. De er spesielt gunstige for de som er tyngre og for de som har problemer med kne og hofte.

3.-Lar deg observere fremgangen

Til slutt må du ta i betraktning at de fleste trappemaskinene har en skjerm som er programmert med forskjellige treningsøkter. På samme måte lar de deg kontrollere hastigheten, antall trinn per minutt, tilbakelagt distanse og forbrente kalorier. Dette vil være nyttig å se når du gjør ditt beste.

4.-Ideell for å gå ned i vekt

Hvis å gå ned i vekt er et av målene dine, vil du elske trappemaskinen. Trappemaskinen gir ikke bare en utrolig kaloriforbrenning mens du bruker den, men den kan også hjelpe deg med å forbrenne kalorier i opptil 24 timer etter treningen. Fordi trappemaskinen aktiverer noen av de største og mest metabolske aktive musklene i kroppen din, vil du forbrenne flere kalorier når du hviler.

Husk til slutt at trappemaskinen er en av de beste måtene å trene på et kardiovaskulært nivå, noe som vil tillate deg å komme i form og eliminere de ekstra kiloene. Så hva venter du på? Inkluder den i treningsrutinen din.

Det kan interessere deg ...
Trappetrening med hurtighet og kraft
Fit People
Les det hos Fit People
Trappetrening med hurtighet og kraft

Det er ingen som ser på trappetrening som en dårlig treningsform. Det interessante er å vite hvordan man gjennomfører trappetrening med hurtighet o...