Trinnøvelser for å styrke underkroppen

31 juli, 2020
Trinnøvelser er flotte for å styrke underkroppen. Perfekt for både menn og kvinner, og de er det perfekte supplement til muskelbyggende øvelser. I denne artikkelen viser vi deg alt du trenger å vite.
 

Trinnøvelser er blant favorittaktivitetene til de som ønsker å styrke underkroppen. Denne kardiodisiplinen, som bruker en stepkasse, får deg til å svette og forbrenne mange kalorier i prosessen.

Et komplett step-program lar deg kontrollere vekten, tone musklene og til og med forbrenne kalorier. Kombinasjonen av bevegelser i over- og underkropp gjør underverker for koordinasjonen og smidigheten din. I tillegg gjør det konstante presset på plattformen bena sterkere. Du kan øke intensiteten på treningsøktene ved å legge til nye øvelser samt holde ekstra vekter.

Et svært viktig element i rutinen din er å tøye ut skikkelig før og etter økten. Sørg for at stepkassen eller trinnet ditt er stødig og gir god plass til å holde føttene stabile mens du trener. Vårt siste råd for trinnøvelser er å bruke komfortable joggesko. Sørg for at de er godt knytt slik at skolissene ikke løsner under økten.

Trinnøvelser for å styrke underkroppen

Enten du ønsker å slanke deg eller styrke underkroppen, er trinnøvelser perfekte for å nå målene dine. Ta en titt på disse alternativene og finn en favoritt!

1. Step-up

Den første av våre anbefalte trinnøvelser er step-up. For å begynne med denne øvelsen er du nødt til å plassere deg foran plattformen med ryggen, bena og armene strukket ut. Husk at føttene dine må være en hoftebredde fra hverandre, med en manual i hver hånd og håndflatene vendt mot kroppen.

Folk som gjør trinnøvelser
 

Videre plasserer du en fot på midten av stepkassen og strekker ut benet som står på kassen. Husk å holde det motsatte benet bak deg for å opprettholde balansen. Til slutt, bøy kneet sakte og gå ned fra kassen for å fullføre en repetisjon.

Fullfør alle repetisjonene med ett ben før du bytter side. Vi anbefaler å begynne i en lavere høyde til du mestrer øvelsen. Du bør også unngå å gjøre for mange repetisjoner.

2. Laterale hopp over en stepkasse

For å utføre denne andre øvelsen begynner du med høyre fot på plattformen og venstre fot på bakken. Deretter bøyer du knærne litt, løfter brystet og strekker ut armene for å opprettholde balansen og gjøre bevegelsen enklere.

Løft deretter høyre fot og hopp over plattformen ved å lande med venstre fot på plattformen og høyre fot på bakken og hold begge knærne litt bøyd. For å fullføre øvelsen, hopper du umiddelbart tilbake til utgangsposisjonen. Vi foreslår at du gjør denne øvelsen i et helt minutt.

«Ta vare på kroppen din. Det er det eneste stedet du har å bo».
– Jim Rohn –

3. Step-hopp

Den tredje øvelsen for å styrke underkroppen er step-hopp. Du må plassere plattformen mellom bena og holde føttene på linje med bekkenet, med tærne pekende utover, bøyd og hvilende på hælene.

Forsikre deg så om at rumpa er på linje med knærne. Løft hælene for å stramme magemusklene og setemusklene. Videre hopper du opp på plattformen med begge føttene. For å komme ned utfører du et knebøyhopp tilbake til utgangsposisjonen. Til slutt må du huske å puste ut på vei opp og puste inn på vei ned. Vi anbefaler å gjøre 3 sett med 15 repetisjoner hver.

 

4. Utfall med vekter for å styrke underkroppen

Den siste øvelsen for å styrke underkroppen er utfall med vekter. For å gjøre denne øvelsen må du stå foran plattformen med ryggen, bena og armene strukket ut. Hold føttene en hoftebredde fra hverandre og hold en manual i hver hånd.

Kvinne som gjør utfall med vekter

Videre tar du et skritt fremover med det ene benet og senker begge knærne ned i en 90-graders vinkel. Pust ut og skyv tilbake til utgangsposisjonen, gjenta øvelsen med det andre benet for å fullføre repetisjonen. Husk at det er viktig å legge vekten på hælene og ikke la knærne strekke seg utover tærne.

Husk til slutt at de fleste trinnøvelser kan gjøres hjemme hvis du har en stepkasse. Uansett tilfellet er de perfekte øvelser for å styrke underkroppen. Hva venter du på? Inkluder dem i treningsrutinen din i dag!